Z archiwum Doktora
Jeśli masz teraz dużą nadwagę lub otyłość, możesz mieć wrażenie, że szanse na osiągnięcie zdrowej wagi są znikome. Ale możesz to zrobić. A korzyści będą ogromne.
Jak więc zacząć? Doktor zapytał Michaela Dansingera, docenta w Tufts University School of Medicine w Bostonie. Hes wiodącym autorytetem w zakresie diety i utraty wagi, a hes miał mnóstwo doświadczenia pomagając otyłych ludzi szczupły C hes lekarz żywienia dla programu telewizyjnego The Biggest Loser. Oto co miał do powiedzenia.
Skąd mam wiedzieć, czy naprawdę jestem gotowa, aby tym razem schudnąć?
Jeśli jesteś gotowa zapisać swoje powody na papierze i gotowa wybrać datę rozpoczęcia, to znaczy, że jesteś gotowa, aby spróbować ponownie. Myślę, że bitwa jest w połowie wygrana, gdy tylko się zaangażujesz, gdy zdecydujesz, że youre never going to give up trying to control your weight.
Dont niech przeszłe porażki zniechęcić od próbowania ponownie. Prawie każdy, kto traci na wadze próbował bezskutecznie wiele razy przed. Znalezienie właściwej ścieżki do utraty wagi jest jak znalezienie osoby, którą ostatecznie poślubić. Prawdopodobnie trzeba pocałować kilka żab na drodze. Więc dont patrzeć na przeszłe próby utraty wagi jako martwe końce. Theyre tylko etapy na drodze do ostatecznego sukcesu.
Istnieje kilka praktycznych rzeczy do rozważenia. Musisz zobowiązać się do zasad youre będzie przestrzegać i dowiedzieć się kilka logistyki. Jak znajdziesz czas na realizację swojego planu? Czy masz system wsparcia, który obejmuje pracowników służby zdrowia, rodzinę i przyjaciół?
Czy przed rozpoczęciem programu odchudzania należy udać się do lekarza?
O ile nie cierpisz na przewlekłą chorobę lub nie przyjmujesz regularnie leków, nie potrzebujesz pomocy lekarskiej przy rozpoczęciu programu odchudzania, nawet jeśli jesteś otyły. Istnieją setki książek dietetycznych w lokalnej księgarni, i wątpię, że przestrzeganie któregokolwiek z nich spowodowałoby jakąkolwiek szkodę. Podczas gdy naprawdę ekstremalna dieta niskokaloryczna C 500 kalorii lub tak C może być ryzykowne, nikt nie może naprawdę trzymać się tego w każdym razie.
Uważam jednak, że powinieneś włączyć swojego lekarza jako część swojego systemu wsparcia, a najlepiej jako trenera stylu życia. Twój lekarz może pomóc ci monitorować postępy, jak również zapewnić zewnętrzną odpowiedzialność.
Czy uważasz, że istnieje wiele różnych ścieżek do udanego odchudzania?
Pomysł, że istnieje jeden najlepszy plan skutecznego odchudzania jest błędny. To jak mówienie, że jest jeden najlepszy kolor, lub jeden najlepszy rodzaj muzyki. Dla każdej osoby bardzo dobrze może być jeden najlepszy podejście do diety. Ale istnieje szerokie spektrum strategii żywieniowych - dziesiątki unikalnych podejść - które wszystkie pracują dobrze dla utraty wagi i ogólnej poprawy zdrowia. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie podejścia, którego można się trzymać, ponieważ przestrzeganie, a nie rodzaj diety, jest kluczem do sukcesu.
Uważam, że dobre plany mają tendencję do posiadania pewnych wspólnych cech. Często zawierają dziennik żywieniowy z liczeniem kalorii, 90% przestrzeganie ścisłego planu żywieniowego i około siedmiu godzin tygodniowo ćwiczeń C cardio i siłowych.
Jakie są bezpieczne, bezbolesne sposoby, w jakie mogę ćwiczyć?
Prawie wszyscy ludzie są fizycznie zdolni do chodzenia. Jeśli więc jesteś w słabej formie fizycznej, zacznij od tego. Niezależnie od aktualnego stanu zdrowia staraj się chodzić siedem godzin tygodniowo. Zacznij od siedmiu godzin tygodniowo powolnego chodzenia i stopniowo zwiększaj je do siedmiu godzin tygodniowo umiarkowanego chodzenia. W końcu możesz pracować aż do biegania.
Jeśli masz problemy z biodrami lub stopami, przydatne mogą być ćwiczenia górnych partii ciała. Prawie każdy może używać 1- do 3-funtowych hantli, aby osiągnąć korzystny poziom ćwiczeń.
Niektóre osoby otyłe uważają, że ćwiczenia są bolesne, i utknęły w martwym punkcie: nie możesz ćwiczyć, bo jesteś za ciężki, ale jesteś za ciężki, bo nie możesz ćwiczyć. Spróbuj się przełamać. W wielu przypadkach, w miarę zrzucania wagi, ćwiczenia stają się mniej niewygodne.
Jak szybko mogę spodziewać się utraty wagi?
Jeśli naprawdę się trzymasz, dobry plan pozwoli Ci na utratę 10% wagi w ciągu trzech-czterech miesięcy i do 20% w ciągu roku. Mniej ambitny wysiłek będzie zazwyczaj produkować 5% utraty wagi w trzy do czterech miesięcy i 10% utraty wagi w roku.
Ludzie często mówią, że utrata 1 do 2 funtów tygodniowo powinna być twoim celem. Ale ja zazwyczaj widzę więcej niż to w krótkim okresie i mniej niż to w długim okresie. It doesnt really worry me if someones losing 3 to 4 pounds a week at the outset.
Jak utrzymać motywację w dłuższym okresie czasu?
Utrzymanie motywacji jest kluczowe dla osiągnięcia długoterminowego sukcesu. Na początku możesz być cały czas nagradzany, ponieważ widzisz, że waga przesuwa się codziennie lub co tydzień, zaczynasz mieścić się w mniejsze ubrania i dostajesz komplementy na temat swojego wyglądu. Ale tempo utraty wagi nieuchronnie spada, więc wtedy motywacja musi pochodzić z wewnątrz.
Musisz stale przypominać sobie o powodach, dla których chcesz dbać o swoje ciało i wkładać w to wysiłek. Prowadź pisemną listę powodów i często się do nich odwołuj. Zdjęcie siebie z wagi startowej może być pomocne w przypomnieniu sobie, jak daleko zaszliśmy.
Pomocne jest również poleganie na innych osobach, które pomogą Ci trzymać się Twojego planu. Może to być osobisty trener, lekarz lub grupa wsparcia. Im większy autorytet dasz im i im bardziej czujesz się przed nimi odpowiedzialny, tym bardziej prawdopodobne jest, że utrzymasz swoją utratę wagi. Być może zechcesz znaleźć kogoś, kto nie jest tak uprzejmy - często podejście sierżanta musztry jest najbardziej skuteczne.
Jak sprawdzić, czy operacja odchudzania jest dla mnie odpowiednia?
Jestem wielkim zwolennikiem operacji odchudzającej dla osób, które kwalifikują się do niej C mają BMI powyżej 40 lub BMI powyżej 35 z powiązanym problemem medycznym. Jest to ostateczność, ale bardzo skuteczna. Mimo to, myślę, że większość ludzi wolałaby spróbować strategii skupionej na zdrowszym odżywianiu i zwiększonej ilości ćwiczeń fizycznych.
Jak mogę pokonać emocjonalne jedzenie?
Prawie każdy z nas je czasem dla wygody, ale niektórzy ludzie mają poważny problem z jedzeniem emocjonalnym. Najlepszym rozwiązaniem jest usunięcie przyczyn leżących u podstaw tego problemu lub czynników stresogennych. Wielu psychologów specjalizuje się w tej dziedzinie. Anonimowi Obżartuchy i podobne grupy mogą być również bardzo pomocne. Dla wielu osób znalezienie prostych rozwiązań logistycznych, takich jak pozbycie się z domu śmieciowego jedzenia lub innych pokarmów wyzwalających, może przynieść naprawdę dobre rezultaty.
Mam wrażenie, że moi przyjaciele i rodzina chcą, abym pozostał ciężki. Jak mogę zapobiec sabotażowi utraty wagi?
Prawie wszyscy - przyjaciele, rodzina i lekarz - chcą, abyś odniósł sukces. Jednak Twoja utrata wagi może wywołać u niektórych osób niepożądane reakcje.
Niezdrowe jedzenie jest przyjemne C przynajmniej w czasie C i nie lubimy jeść w samotności. Robimy to z przyjaciółmi lub rodziną. Jeśli więc zmieniłeś swoje nawyki żywieniowe, ludziom wokół ciebie może być trudno zaakceptować, że nie bierzesz w tym udziału. Mogą tęsknić za tym, jak to było kiedyś. Mogą również denerwować się na cały czas spędzony na siłowni lub czuć się zazdrosny o swój sukces.
Więc spodziewać się trochę sabotażu utraty wagi. Czasami może być konieczne, aby umieścić trochę dystansu między sobą i ludzi, którzy są przeciwproduktywne do swoich wysiłków. Ale zanim to zrobisz, po prostu bądź stanowczy. Mogą one być testowanie granic, aby zobaczyć, jak poważne są. To jak małe dzieci przesuwające granice z rodzicami, aby dowiedzieć się, które z nich nie mogą być przekroczone. Więc jeśli tylko pozostaniesz stanowczy, może się okazać, że wiele osób się wycofa i przestanie cię podważać.
W końcu ludzie mogą mieć mieszane uczucia co do tego, co robisz. Po prostu trzeba zaakceptować, że jako normalny minus do osiągnięcia sukcesu utraty wagi.
Jak Twoje badania lub praca z uczestnikami programu The Biggest Loser zmieniły Twoje własne nawyki żywieniowe i wysiłkowe?
Zanim zostałam lekarzem i badaczem żywienia, znacznie mniej uwagi poświęcałam nawykom zdrowego stylu życia. Gdy poznałem tajniki żywienia, zacząłem szukać sposobów, by jeść mniej skrobi i tłuszczu zwierzęcego. Jako zapracowany lekarz, mąż i ojciec, to było wyzwanie, aby dowiedzieć się, jak wcisnąć wystarczająco dużo ćwiczeń do mojego życia. Niemniej jednak udaje mi się praktykować to, co głoszę, co nie tylko pozwala mi patrzeć moim pacjentom w oczy, kiedy im doradzam - pozwala mi to również udzielać konkretnych sugestii w odpowiedzi na unikalne wyzwania każdego pacjenta.
