Z archiwum lekarza
Kalorie, sprawdź. Ćwiczenia, sprawdzone. Ale czy brałeś pod uwagę miejsca, w których spędzasz czas i ludzi, z którymi przebywasz?
Są to potężne wpływy na ciebie i mogą mieć wpływ na twoją wagę.
Tak wiele ukrytych pułapek w środowisku może prowadzić do otyłości, dlatego też Twoja waga nie jest do końca Twoją winą - mówi dr Malissa Wood, adiunkt medycyny na Harvardzie i współautorka książki Thinfluence.
Nie możesz kontrolować wszystkiego, więc skup się na tym, co możesz zmienić, zaczynając od tych ośmiu obszarów.
Ustal strefy zakazu jedzenia w domu
. Jest to najprostszy sposób, aby jeść mniej, zwłaszcza gdy strefy te znajdują się w pobliżu telewizora. Kiedy oglądasz telewizję, wstań i poruszaj się podczas reklam, maszerując w miejscu lub wykonując ćwiczenia siłowe.
Bądź naśladowcą.
Pomyśl o swoich przyjaciołach i rodzinie. Kto najlepiej potrafi zadbać o siebie? Spędzaj z nimi więcej czasu. Niektóre z ich nawyków mogą się na tobie odcisnąć, mówi Wood.
Zrób kolację, i to w towarzyskim gronie.
Prawdopodobnie będziesz się lepiej odżywiać, jeśli sam będziesz gotował swoje jedzenie. Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, jedz z nimi. Nawiążecie kontakt, a rozmowa spowolni jedzenie, dając Ci szansę na poczucie sytości. Zaangażuj swoją rodzinę w przygotowanie posiłku, a spędzicie razem dodatkowy, wartościowy czas - mówi Wood.
Zmień gdzie i jak jesz.
Czy często jesz przed telewizorem, na stojąco lub w samotności? Wszystkie te scenariusze mogą zachęcać Cię do przejadania się. Zamiast tego wyeliminuj czynniki rozpraszające, takie jak telewizor czy komputer. Usiądź podczas jedzenia, najlepiej z innymi osobami, dzięki czemu spowolnisz proces jedzenia, a tym samym zjesz mniej.
Zmień tradycje w swoim miejscu pracy
. Oceń tradycje panujące w Twoim biurze i zastąp najzdrowsze z nich czymś zdrowszym. Na przykład, zamiast przynosić pączki w piątkowy poranek, pokaż się z talerzem owoców. Albo umów się z grupą na grę w softball, zamiast iść na happy hour.
Zachęcaj do zdrowszego odżywiania się w pracy lub w szkole.
W szpitalu, w którym pracuje Wood, jedzenie w kafeterii jest oznaczone kolorami: czerwonym (unikanie), żółtym (ostrożność) lub zielonym (zdrowe), co pomogło pracownikom jeść zdrowiej. Zaproponuj coś podobnego dla swojego biura lub szkoły.
Stawiaj wyzwania
. Wraz ze współpracownikami, przyjaciółmi lub rodziną organizuj konkursy, które sprzyjają zdrowym zachowaniom. Na przykład, sprawdź, kto może zrobić najwięcej kroków w ciągu tygodnia. Jeśli to możliwe, stwórzcie zespoły. Możesz też robić to na własną rękę. Noś krokomierz, aby śledzić swoje kroki i staraj się robić ich więcej każdego dnia.
Trzymaj niezdrową żywność poza zasięgiem wzroku.
Przechowuj je z tyłu spiżarni i lodówki, a owoce i warzywa umieść z przodu. Będziesz bardziej skłonny do jedzenia zdrowszych produktów, jeśli zobaczysz je jako pierwsze. Jeśli te niezdrowe rzeczy są nadal zbyt kuszące, możesz wyrzucić ukryte produkty.
So many hidden pitfalls can lead to obesity, which is why your weight isnt entirely your fault. -- Malissa Wood, MD
Traf w dziesiątkę
Wykonaj trochę pracy detektywistycznej, aby odkryć, jak wpływa na Ciebie otoczenie.
Narysuj koło i umieść siebie w jego środku. Następnie narysuj wokół siebie krąg, który obejmuje Twoje relacje (rodzina, przyjaciele, współpracownicy i inni). Czy pomagają Ci one w osiągnięciu Twojego celu? Jeśli nie, co mógłbyś z tym zrobić?
Teraz narysuj kolejny pierścień nieco dalej. Ten pierścień obejmuje Twój dom, sąsiedztwo, miejsce pracy i wszystkie inne miejsca, w których masz dostęp do jedzenia. Jakie inne rzeczy mógłbyś spróbować, aby te miejsca bardziej wspierały Twój cel utraty wagi?
Na koniec narysuj jeszcze jeden pierścień, który reprezentuje Twoją kulturę i społeczeństwo. Masz najmniejszą kontrolę nad tym pierścieniem, mówi Wood. Ale możesz wybrać, aby nie brać do serca szkodliwych wiadomości, takich jak wstyd z powodu swojego rozmiaru.
Uświadomienie sobie tych wszystkich rzeczy w swoim otoczeniu wymaga zmiany sposobu myślenia. Dokonaj tej zmiany, a będziesz przygotowany na prawdziwą zmianę.
