Od lekarza Archiwum
You dont have to sign on to a grueling diet plan or drop a large amount of weight to see changes in your blood pressure and overall health. Zaczynasz dostawać wypłaty zdrowotne sposób przed tym się dzieje.
Trzy z największych korzyści nie wiążą się nawet z wagą.
1. Twoje serce i życie ulegają poprawie
Największe korzyści mają związek z mniejszym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu, mówi dr James Beckerman, kardiolog z Providence St. Vincent Heart Clinic w Portland, OR.
Korzyści wykraczają poza serce. Nawet niewielka utrata wagi oznacza więcej energii i zdolność do wykonywania większej ilości czynności. Ponadto, kiedy możesz robić więcej, zwiększysz swoją pewność siebie i ogólną jakość życia.
Utrata zaledwie 10 kilogramów może obniżyć ciśnienie krwi.
2. (Prawie) natychmiastowa gratyfikacja
W związku z tym, że nadwaga obciąża serce, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób serca. Nie musisz zdejmować 50 funtów, aby zobaczyć poprawę. Utrata zaledwie 10 kilogramów może obniżyć ciśnienie krwi i zacząć łagodzić napięcie.
3. Lepsze liczby w 30 dni
Uważanie na to, co się je, ma największy wpływ na ciśnienie krwi, ale ćwiczenia są również istotnym składnikiem sukcesu. Ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć ciśnienie krwi nawet o pięć do siedmiu punktów. Wyniki te można zauważyć już po miesiącu od zwiększenia aktywności.
Beckerman mówi, że należy dążyć do 30 minut aktywności dziennie. Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie i pływanie, to prosty sposób na rozpoczęcie rutyny i zauważenie obiecujących zmian podczas wizyt u lekarza.
Jak schudnąć na dobre
Utrzymanie się na właściwym torze wymaga pracy, ale jest warte wysiłku. To najlepszy sposób, aby zachować korzyści zdrowotne, które zyskujesz po zrzuceniu kilku kilogramów.
Skorzystaj z tych pięciu wskazówek, które pomogą Ci trzymać się planu odchudzania:
1. Wypróbuj dietę DASH. Plan ten został opracowany, aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi bez leków, ale teraz jest ulubionym dla każdego, kto chce schudnąć. [Pomyśl o mniej przetworzonej żywności, mniejszej ilości sodu i większej ilości owoców i warzyw - mówi Beckerman. Theres również nacisk na wysokiej błonnika i mniej tłuszczu i sodu.
2. Ustal konkretne, realistyczne cele. Zacznij od chodzenia przez 30 minut, 3 dni w tygodniu.
3. Zbierz swój zespół. Zbuduj swoją sieć wsparcia. Powiedz przyjaciołom, rodzinie i lekarzom o swoich celach i daj im znać, jak mogą pomóc. Namów ich do kibicowania i zachęcania Cię do działania.
4. Prowadź dziennik żywności i ćwiczeń dla motywacji i śledzenia, co działa, a co nie.
5. Świętuj swój sukces. Nagradzaj się bez jedzenia. Zrób listę realistycznych smakołyków, gdy osiągniesz kamienie milowe, nawet po osiągnięciu początkowego celu utraty wagi. Utrzymałeś to przez miesiąc? 6 miesięcy? Zabierz siebie na koncert, na masaż lub wybierz inny smakołyk, który sprawi, że poczujesz się wyjątkowo.
