Z archiwum lekarza
Kiedy moje dzieci były małe, nie mogły się nasycić książką "Mały silnik, który mógł". Uwielbiały postawę małej niebieskiej lokomotywy, która wierzyła, że uda jej się dotrzeć na szczyt góry i, oczywiście, udało jej się - za każdym razem, gdy czytałam im ich ulubioną książkę.
Nastawienie do działania jest wspaniałą cnotą zarówno dla młodych, jak i starszych. Jeśli chcesz osiągnąć sukces, musisz uwierzyć w siebie. I nigdzie ta lekcja nie jest bardziej wartościowa niż w podróży do utraty wagi.
Na początku utrata wagi wydaje się całkiem prosta, ponieważ jesteś zmotywowany i zdeterminowany, aby osiągnąć swoje cele. Potem nowość się wyczerpuje, determinacja słabnie - a frytki, pączki i wszystkie te inne pokarmy, które tak naprawdę nie należą do zdrowej diety, dręczą Twój mózg. Dodaj do tego scenariusza plateau utraty wagi i nic dziwnego, że 60% dorosłych w USA ma nadal nadwagę.
To nie znaczy, że twoje wysiłki związane z utratą wagi są skazane na niepowodzenie! Przede wszystkim wszyscy wiemy, że tradycyjne "diety" nie działają. Pozbawianie się jedzenia służy tylko temu, abyś jeszcze bardziej pragnął zakazanego jedzenia.
Więc jeśli masz ochotę na pączka, idź na niego! Pamiętaj tylko, że nie zawiera on nic więcej niż rafinowane węglowodany, cukier i tłuszcz; nie jest szczególnie zdrowy i powinien być spożywany tylko w małych porcjach (pomyśl o jednym pączku) przy okazji.
Pamiętaj, że próbujesz nauczyć się lepszych nawyków żywieniowych, a nie tylko schudnąć. A kiedy masz ochotę na coś słodkiego, lepiej sięgnij po świeże owoce, niskotłuszczowy mrożony jogurt lub kawałek twardego cukierka.
Dzień po dniu
Podejdź do swojego programu odchudzania dzień po dniu. Oczywiście chciałabyś stracić wszystkie kilogramy w ciągu jednej nocy, ale czy muszę Ci przypominać, ile czasu zajęło Ci ich zdobycie?
Utrzymanie pozytywnego nastawienia i wprowadzenie małych zmian w swoim stylu życia jest tym, co wygrywa bitwę o utratę wagi. Wybór owocu nad pączkiem to krok w dobrym kierunku. Zrób to jeszcze kilka razy, a stanie się to nawykiem -- i to znacznie zdrowszym.
Nie da się ukryć, że zmiana nawyków na całe życie może być trudna. W końcu te nawyki zdefiniowały to, kim jesteś. Może to przypominać emocjonalną kolejkę górską: W niektóre dni walka ze starymi nawykami wydaje się łatwa, a w inne zadanie wydaje się przytłaczające.
Nie spuszczaj więc oka z celu, a jeśli się zawiodłeś, nie przejmuj się. Po prostu podnieś się i wróć na właściwą drogę. Z czasem Twoje odstępstwa od planu będą coraz mniejsze, a Twoja determinacja będzie coraz silniejsza, zwłaszcza gdy zobaczysz, jak ubywa Ci kilogramów. Członkowie, którzy odnieśli sukces i zmienili swoje nawyki żywieniowe i ćwiczeniowe, zdają sobie sprawę, że mogą mieć wszystko, jeśli tylko zachowają kontrolę nad sytuacją.
Mind Games
Wyposaż się w strategie, które pomogą w chwilach, kiedy stajesz się podatny na zranienie. Na przykład, zrób listę rzeczy do zrobienia poza jedzeniem, kiedy dopada cię nuda lub stres. Robienie czegoś fizycznego pomaga wyeliminować stres i spala kalorie. Czy nie byłby to idealny czas, aby zabrać psa na długi spacer?
Jeśli uznasz swoje słabości, łatwiej będzie Ci zaplanować, jak sobie poradzisz, gdy sytuacja się powtórzy. Posiadanie kumpla, do którego możesz zadzwonić lub wymienić się mailami, czytanie inspirujących słów, które wzmacniają twoje postanowienie, lub wyjście z kuchni i posprzątanie szafy - potrzebujesz strategii radzenia sobie, które pomogą ci pokonać objadanie się.
Nowy sposób myślenia pozwala na modyfikację zachowań i wprowadzenie tych małych zmian na stałe. Z czasem chęć objadania się zostanie zastąpiona przez te zdrowsze nawyki.
Reality Check
Poprawa wzorców aktywności fizycznej i zdrowsze odżywianie to recepta na dobre zdrowie. Nie oznacza to, że musisz zrezygnować z wszystkiego, co lubisz. Oznacza to po prostu umiar - w którym to Ty kontrolujesz jedzenie, które spożywasz, a nie jedzenie kontroluje Ciebie.
W ludzkiej naturze leży pociąg do rzeczy, których nie możemy mieć. Nie nastawiaj się na porażkę, eliminując swoje ulubione potrawy; po prostu umieść je w kategorii "okazjonalne". Wiedząc, że możesz je mieć, jest niesamowicie potężny i pomaga zatrzymać pragnienia. Lepiej jest zjeść małą porcję czegoś, na co masz ochotę, niż zjeść coś poza kontrolą.
Jeszcze lepiej, spróbuj ograniczyć swoje pragnienie słodyczy lub jakiegokolwiek jedzenia, które woła twoje imię. Poszukaj sposobów na zaspokojenie potrzeby czymś bardziej odżywczym.
Jeśli nie chodzi o konkretną potrawę, ale o porę dnia, która wystawia cię na pokusę (może po obiedzie, kiedy siedzisz przed telewizorem), spróbuj zmienić swoje zachowanie w tym czasie. Czy możesz oglądać telewizję w innym miejscu? A może poczytać dobrą książkę, albo złożyć pranie?
Jeśli musisz jeść wieczorem, staraj się to robić przed godziną 20. Ustalenie tej godziny jako ostatecznego terminu jedzenia pomoże kontrolować spożycie kalorii i wyrobi w tobie nawyk jedzenia w bardziej aktywnych porach dnia. Szczotkuj zęby o 8; pomoże Ci to uhonorować ten dobry nawyk.
Strategia wakacyjna
Pozytywne nastawienie jest najlepszym lekarstwem na radzenie sobie z pokusami w czasie wakacji i w każdej innej porze roku. Kiedy uwierzysz w siebie, będziesz wiedział, że możesz cieszyć się zabawą, rodziną, przyjaciółmi i dobrym humorem bez dietetycznej katastrofy.
Pamiętaj o małym silniczku: powtarzaj sobie: "Myślę, że mogę, myślę, że potrafię", a uda ci się. Wiara w to, że możesz pokonać sytuację jest najważniejsza. Opłata? Nie tylko schudniesz, ale poczujesz się znacznie lepiej, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Możesz to zrobić!
