Z archiwum lekarza
Bez względu na to, jak go pokroić, dieta jest brudne słowo. To pachnie deprywacji i pangi głodu. Aby pokonać ból, trzeba mieć plan.
Więc lekarz poprosił ekspertów o poradę, i umieścić razem ich szybkie wskazówki, jak uzyskać utratę wagi dzieje.
1. Poznaj swoje cele związane z utratą wagi
Zastanów się, ile trzeba stracić, zanim zdecydujesz, jak to zrobić, zaleca Brian C. Jacobson, MD, MPH, adiunkt medycyny i gastroenterolog w Boston University Medical Center w Massachusetts.
Bardzo duża nadwaga lub otyłość. "Dla kogoś otyłego, odsyłam ich do naszego centrum odchudzania", mówi Jacobson, który mówi, że ludzie z dużą ilością wagi do stracenia mogą prawdopodobnie skorzystać ze zorganizowanego, nadzorowanego programu.
Jeśli masz lekką lub umiarkowaną nadwagę. "Doradzam kontrolowanie wielkości porcji", mówi Jacobson. "Jeśli kontrolujesz wielkość porcji, zmniejszasz kalorie".
Aby poznać prawidłowe wielkości porcji, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem lub zapoznaj się z nowymi wytycznymi USDA - MyPlate.
Ćwiczenia również muszą być częścią twojego planu, Jacobson mówi majsterkowiczom. Ale to nie musi oznaczać dołączenia do siłowni. "Kup tanią bieżnię", mówi, a kiedy oglądasz telewizję, wskocz na nią i przejdź się.
Zanim jednak rozpoczniesz nowy reżim ćwiczeń lub plan odchudzania, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem.
2. Zrozum swoją osobowość w kwestii odchudzania
Osobowość odgrywa rolę w naszym stosunku do jedzenia, mówi Thomas R. Przybeck, PhD, asystent profesora psychiatrii w Washington University School of Medicine, St. Louis, który opublikował na temat diety i osobowości. Poznaj swoje skłonności i dostosuj swój plan tak, aby pokonać bezproduktywne skłonności.
Impulsywność. "Jeśli masz tendencję do bycia impulsywnym, możesz zobaczyć pinty Ben & Jerry's w zamrażarce i iść po nie", mówi Przybeck. Najwyraźniej jesteś dietetykiem, który musi usunąć te pokusy.
Nieuważny. Jeśli masz tendencję do nie zwracania uwagi podczas jedzenia - może jesteś telewizyjnym podjadaczem? -- musisz unikać takich sytuacji, jeśli chcesz kontrolować porcje.
Spięty. "Jeśli jesteś bardzo niespokojny, prawdopodobnie będziesz miał więcej trudności" - mówi Przybeck. "Ci, którzy są niespokojni, nerwowi i przygnębieni, mogą jeść, aby poczuć się lepiej".
Wytrwały. Pewne osobowości nie uważają, że utrata wagi jest tak trudna. "Jeśli jesteś wysoce samodzielny, współpracujący i masz dużo stick-to-it-ive-ness, będziesz miał łatwiejszy czas", mówi Przybeck.
Towarzyski. Masz tendencję do monitorowania swojego spożycia żywności lepiej niż inni, Przybeck znalazł.
3. Podwójne działanie: dieta i ćwiczenia
Kiedy jej pacjenci zgaga zapytać, co powinno być pierwsze, dieta lub ćwiczenia, Lauren Gerson, MD, MSc, dyrektor Esophageal i Small Bowel Disorders Center w Stanford University School of Medicine w Kalifornii, mówi: wskoczyć i zrobić oba.
"To połączenie diety i ćwiczeń [które doprowadzi do utraty wagi]", mówi.
4. Podejmij zdecydowane zobowiązanie do utraty wagi
Aby odnieść sukces, pomaga zrozumieć, dlaczego chcesz schudnąć. Zanim więc rozpoczniesz plan odchudzania, zadaj sobie pytanie:
-
Czy jestem na to gotowy?
-
Czy moja motywacja pochodzi z wewnątrz?
-
Czy potrafię poradzić sobie z okazjonalnymi niepowodzeniami lub brakiem postępów?
-
Czy mogę w pełni skupić się na utracie wagi? (Na przykład, jeśli jesteś w trakcie zmiany pracy lub innych czynników rozpraszających, lepiej będzie rozwiązać te problemy, a następnie skupić się na wysiłkach związanych z utratą wagi).
Wreszcie, upewnij się, że jesteś zaangażowany w utratę wagi dla siebie -- nie dlatego, że ktoś inny wywiera na ciebie presję.
W takim razie, rób to powoli, pamiętaj o tych wskazówkach, a powinieneś być na drodze do utraty wagi w krótkim czasie.
