Z archiwum lekarza
Kiedyś czytałam historię o kobiecie, która skarżyła się swojemu lekarzowi na swoją frustrację związaną z utratą wagi. Kobieta straciła 25 funtów, ale nie była zadowolona. "Nie będę szczęśliwa, dopóki nie stracę jeszcze 25 funtów" - oświadczyła.
Jej lekarz zadał jej wtedy serię pytań: Czy czuje się pani lepiej? Czy lepiej pani sypia? Czy łatwiej jest wejść po schodach? Czy może się pani schylić i zawiązać buty? Czy czuje się pani lepiej we własnej skórze? Pacjentka odpowiedziała "tak" na wszystkie pytania.
Jej lekarz był zdumiony. Utrata 25 kilogramów wagi znacznie poprawiła jej zdrowie i jakość życia, ale kobieta nadal nie była zadowolona.
Nierzadko zdarza się, że osoby stosujące dietę stawiają sobie ambitne cele związane z utratą wagi. Niektórzy sięgają pamięcią do dnia swojego ślubu lub wagi z czasów studiów. Inni marzą o tym, by wyglądać jak supermodelka, mimo że ich naturalnie duże ramy mogą sprawić, że będzie to cel niemożliwy do osiągnięcia.
Badania przeprowadzone w 2001 roku na Uniwersytecie Pensylwanii wykazały, że przeciętnie osoby z nadwagą stawiają sobie za cel utratę 32% masy ciała. To trzy razy więcej niż potrzeba do osiągnięcia lepszego zdrowia. Prawda jest taka, że jest mało prawdopodobne, aby większość dietetyków była w stanie stracić jedną trzecią masy ciała. Stawianie sobie ekstremalnych celów to przygotowanie do rozczarowania i porażki.
Możesz osiągnąć swoją wagę docelową - pod warunkiem, że jest ona rozsądna i osiągalna. Pamiętaj, że jesteś w podróży, aby poprawić swoje życie i zdrowie oraz uzyskać kontrolę nad swoją wagą. Nie chodzi o perfekcję.
Wyznacz sobie mini cele
Zamiast dążyć do osiągnięcia rozmiaru, którego nie widziałaś w swojej szafie od 10 lat, ustal bardziej osiągalne cele. Nawet niewielka utrata wagi może poprawić ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu, cukru i trójglicerydów we krwi. Utrata zaledwie 10 kilogramów może sprawić, że znów poczujesz się lepiej i będziesz miała wspaniałe samopoczucie.
Aby utrzymać motywację do osiągnięcia ostatecznego celu, wyznacz sobie mini-cele, które możesz osiągnąć w ciągu miesiąca lub dłużej. Śledź swoje postępy i nagradzaj się po drodze za poprawę nawyków żywieniowych i fizycznych.
Na przykład, w tygodniach, w których dotrzesz na siłownię pięć razy, poczęstuj się kwiatami, filmem lub grą w piłkę - cokolwiek czuje się jak nagroda dla ciebie. Pomoże to utrzymać pozytywne nastawienie i przypomni ci o korzyściach płynących ze zdrowszego stylu życia.
Zmiany, z którymi możesz żyć
Możesz schudnąć na praktycznie każdej diecie. Ale żeby wysłać te dodatkowe kilogramy bez biletu w obie strony, musisz znaleźć zdrowe strategie, z którymi będziesz mógł żyć przez całe życie.
Powodem, dla którego nazywamy składnik żywności programu Weight Loss Clinic "planem żywieniowym" jest to, że nie jest to dieta. Dieta jest czymś, co można przejść i off z; plan jedzenia jest na całe życie.
Przyjęcie nowego stylu życia oznacza znalezienie zachowań i postaw, które doprowadziły do przyrostu wagi, a gdy już poznasz swoje złe nawyki, stopniowo zmieniasz je na zdrowsze.
Na przykład, czy jesteś członkiem "klubu czystych talerzy"? Czy bezmyślnie konsumujesz swoje jedzenie w rekordowym czasie? Czy jesz przed telewizorem? Czy zawsze coś jesz lub pijesz?
Zacznij przyjmować zdrowsze zachowania, takie jak pozostawianie kilku kęsów jedzenia na talerzu przy każdym posiłku, zwalnianie i smakowanie każdego kęsa, eliminowanie przerw w posiłkach i wypełnianie wolnego czasu innymi czynnościami niż jedzenie.
Twoje własne "lepsze zachowania" mogą obejmować noszenie krokomierza i chodzenie 5,000-10,000 kroków każdego dnia; przejście na beztłuszczowe lub lekkie produkty spożywcze; rezygnację ze smażonych potraw; rozpoczynanie każdego dnia od pożywnego śniadania - możliwości są nieograniczone. Sztuką jest znalezienie zmian, które są dla Ciebie łatwe do włączenia do Twojego życia. A kiedy robisz coś wielokrotnie, szybko staje się to automatyczne.
Dlatego wyznaczaj sobie "cele procesowe" (takie jak jedzenie pięciu porcji warzyw każdego dnia lub pokonywanie 10 000 kroków przez trzy dni z rzędu) zamiast "celów wynikowych" (takich jak utrata 30 kilogramów). Cele procesowe są kluczowe dla zmiany zachowań, a to właśnie one ostatecznie doprowadzą do trwałej utraty wagi. Poza tym, zdrowszy styl życia jest na dłuższą metę ważniejszy niż liczba zrzuconych kilogramów.
Szczyt góry
Na początku twojego programu wszyscy zauważają twój spadek wagi, prawią ci komplementy i kibicują. Jednak po około trzecim miesiącu wszyscy znikają.
Badania pokazują, że trzy do sześciu miesięcy po wprowadzeniu zmian w zachowaniu to ważny czas na ponowną ocenę strategii. Jest to punkt krytyczny, aby nadal iść do przodu, utrzymując nowe nawyki, które doprowadziły Cię do celu.
Pomyśl o tym czasie jak o szczycie góry - musisz go zdobyć, aby nowe, zdrowsze nawyki stały się rutyną. Postaw sobie wyzwanie, aby znaleźć sposób na utrzymanie energii w tym czasie: Eksperymentuj z nowymi przepisami, znajdź kumpla od diety lub ćwiczeń, albo spróbuj nowego rodzaju aktywności fizycznej.
Dokonaj bilansu
Poświęć chwilę, aby przemyśleć swoje cele związane z utratą wagi i pamiętaj, że jesteś w tej podróży na dłużej. Zaakceptuj fakt, że zdrowe odchudzanie odbywa się powoli i systematycznie. Twoim celem jest utrata kilograma lub dwóch tygodniowo. A nawet jeśli stracisz tylko pół kilograma, czyż nie jest to lepsze niż przybieranie?
Zrób listę wszystkich sposobów, w jakie twoje życie poprawiło się dzięki utracie wagi do tej pory. Świętuj te zwycięstwa, zapisuj je i często do nich wracaj.
Realistyczne cele poprawią Twoją samoocenę i zapewnią Ci wzmocnienie, które pomoże Ci kontynuować podróż.
