Z archiwum lekarza
Walka z walki z wybrzuszenia może obejmować od przestrzegania rozsądnej diety do podejmowania nietrafionych wysiłków, które mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
Ludzie tak bardzo skupiają się na utracie wagi, że są skłonni robić niesprawdzone i potencjalnie niebezpieczne rzeczy, które mogą się cofnąć i spowodować poważne problemy zdrowotne, mówi Michelle May, MD, która uczy mindful eating.
Oto siedem niebezpiecznych strategii, których powinieneś unikać, próbując schudnąć.
Nawet produkty dietetyczne, które twierdzą, że są naturalne, sąnt koniecznie bezpieczne lub dobre dla ciebie.
Głodówka, post lub dieta o bardzo niskiej zawartości kalorii
Drastyczne ograniczanie kalorii może prowadzić do utraty wagi, ale utracona waga obejmuje cenne mięśnie i obniża metabolizm. Drastyczne ograniczenie kalorii powoduje również przesunięcie w kierunku wyższego procentu tkanki tłuszczowej, co zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.
Jeśli nie jesteś pod nadzorem lekarza, nie obcinaj kalorii poniżej 1200 dziennie. W przeciwnym razie, będziesz walczyć, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zasilić swoje działania i zaspokoić głód. Pamiętaj, że kiedy szybko tracisz wagę, możesz być narażony na ponowne przybranie na wadze - z większą ilością tłuszczu i mniejszą ilością mięśni - zwłaszcza jeśli masz ponad 50 lat.
Suplementy, które składają wielkie obietnice
Jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, to prawdopodobnie tak jest.
W przeciwieństwie do producentów leków na receptę, firmy produkujące suplementy nie muszą udowadniać, że ich produkty są bezpieczne lub skuteczne przed wprowadzeniem ich na rynek. Nawet produkty, które twierdzą, że są naturalne, niekoniecznie są bezpieczne lub dobre dla Ciebie.
Jeśli myślisz o podjęciu jakichkolwiek produktów utraty wagi, zapytaj swojego lekarza pierwszy. Najlepiej skupić się na tym, co jest udowodnione, aby pracować dla utraty wagi, w tym diety.
Plany oczyszczania lub detoksu
W najlepszym przypadku, oczyszczanie powoduje utratę wagi z wody i masy kałowej. Ale mogą być niebezpieczne. Niosą ryzyko odwodnienia, zaburzenia równowagi elektrolitowej, i więcej.
Utrata dużej ilości płynów bez nadzoru medycznego jest ryzykowna, a gdy jest połączona z postem, jeszcze bardziej ryzykowna" - mówi May. "Twoje ciało jest wyjątkowo precyzyjnie dostrojone do detoksykacji i wydalania toksyn. Więc oczyszczanie jest niepotrzebne i może prowadzić do poważnych powikłań przez bałagan z systemem ciała.
Zamiast detoksykacji, bądź bardziej świadomy tego, co jesz. Jeśli chcesz oczyścić lub odtruć swoje ciało, pij dużo wody i jedz dużo pokarmów z dużą ilością błonnika.
Wszystkie formy oczyszczania
Oczyszczanie obejmuje wywoływanie wymiotów, żucie jedzenia i wypluwanie go oraz nadużywanie środków przeczyszczających. Te niezdrowe i niebezpieczne zachowania nie są rzadkością na kampusach uczelni, stanowią poważne problemy zdrowotne i są pierwszym krokiem w rozwoju zaburzeń odżywiania, mówi Connie Diekman, RD. Jest ona dyrektorem ds. żywienia na Uniwersytecie Waszyngtona w St. Louis, gdzie również doradza studentom, którzy mają zaburzenia odżywiania.
Kwas w żołądku jest niezwykle silny. Silny kwas jest niezbędny do przygotowania pokarmu do trawienia i wchłaniania. Zawartość żołądka ma pozostać w żołądku, a nie zostać odesłana do gardła i ust. Ekstremalnie kwaśne wymiociny mogą powodować erozję w przełyku i jamie ustnej oraz na szkliwie zębów. To może zwiększyć ryzyko niektórych nowotworów, próchnicy zębów, i więcej, gdy oczyszczanie staje się rytuałem, Diekman mówi.
Regularne oczyszczanie przez wymioty lub nadużywanie środków przeczyszczających powoduje również nadmierną utratę płynów, które mogą powodować poważne odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej.
Wszystkie te formy odchudzania są niebezpieczne, ale najbardziej niebezpieczne jest stosowanie syropu z ipecacem, mówi Diekman. Jedna dawka może wywołać nieregularność pracy serca i może doprowadzić do jego zatrzymania.
Purging we wszystkich formach nie jest sposobem na zmniejszenie obwodu talii. Jedzenie i picie zdrowo jest znacznie bezpieczniejsze podejście do utraty wagi.
Ekstremalne ćwiczenia
Ekstremalne ćwiczenia mogą być dobre w telewizji. Jednak w prawdziwym świecie mogą powodować poważne problemy. Powoduje poważne zużycie, zwiększa ryzyko urazów, odwodnienia i zaburzeń równowagi elektrolitowej, a także psychologicznie zmienia ćwiczenia w karę za jedzenie, mówi May.
American College of Sports Medicine i American Heart Association zalecają uzyskanie co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń kardio 5 dni w tygodniu, lub 20 minut energicznie intensywnych ćwiczeń kardio 3 dni w tygodniu, a także ćwiczenia siłowe, które pracują wszystkie główne grupy mięśni dwa do trzech razy w tygodniu. Niektórzy ludzie uważają, że więcej znaczy lepiej i wykraczają poza to, co zdrowe. Ten rodzaj obsesyjnych ćwiczeń może zacząć kontrolować ich życie w niezdrowy sposób. Umiarkowane podejście do ćwiczeń, a będziesz bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go na dłuższą metę.
Legalne i nielegalne narkotyki
Używanie narkotyków innych niż te wydawane na receptę, przeznaczone do utraty wagi, jest błędem o niebezpiecznych konsekwencjach.
Potencjalne ryzyko związane z nadużywaniem narkotyków, takich jak kokaina, prędkość i leki przepisywane na zaburzenia uwagi, zaburzenia tarczycy lub cukrzycę, aby schudnąć znacznie przewyższają wszelkie korzyści zdrowotne, które można uzyskać z utraty wagi", mówi doradca żywieniowy Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD. Ryzyko obejmuje uzależnienie, problemy w związku i finansowe, niepokój, silne bóle głowy, udar mózgu oraz problemy z sercem, płucami i nerkami.
Używanie nielegalnych leków w jakimkolwiek celu jest zdecydowanie odradzane, a używanie legalnych leków do ich niezamierzonego celu bez nadzoru medycznego jest niebezpieczne.
Palenie
Wszyscy wiemy, że palenie wiąże się z niezliczonymi zagrożeniami dla zdrowia. Jednak niektórzy ludzie - zwłaszcza młodzi - stosują palenie jako strategię dietetyczną.
Wykazano, że nikotyna hamuje apetyt, ale ryzyko związane z paleniem znacznie przewyższa wszelkie korzyści.
Palenie szkodzi prawie wszystkim organom ciała, powoduje raka, choroby układu krążenia, układu oddechowego i inne, a także pogarsza ogólny stan zdrowia palaczy.
Poza licznymi zagrożeniami dla zdrowia, przyrost masy ciała jest często efektem ubocznym, gdy palacze próbują rzucić ten uzależniający nałóg.
Najważniejsze: Nie pal z żadnego powodu, a już na pewno nie po to, aby schudnąć.
Najlepsze praktyki odchudzania
Wybierz dietę, która działa dla Twojego stylu życia. Najlepsza dieta to taka, której możesz się trzymać przez dłuższy czas. Kieruj się zdrowym rozsądkiem, słuchaj swojego ciała, uważaj na to, co jesz i zrezygnuj z drogich, ryzykownych i bezwartościowych schematów odchudzania lub produktów, które nie są sprawdzone.
Szukaj porady eksperta z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, jeśli obawiasz się, że twoje metody odchudzania mogą graniczyć z ekstremalnymi lub niezdrowymi.
