Sabotowanie wysiłków związanych z utratą wagi obejmuje więcej niż tylko oszukiwanie na diecie. Dzieje się tak, gdy wyznaczasz cele, których nie możesz zrealizować i gdy odmawiasz sobie pochwał, na które zasługujesz.
Nie musi tak być. Skorzystaj z tego poradnika, aby zmienić samosabotaż we wsparcie.
Pokonaj dystans
Chcesz osiągnąć swoją wagę docelową - szybko. Ślubujesz więc, że będziesz chodził na siłownię przez 2 godziny każdego dnia! Lub, obiecujesz sobie, Im going to lose 30 pounds for that wedding next month!
Biorąc to podejście do utraty wagi po prostu nie będzie działać. Drastyczne, ponad-the-top plany nie zajmie Ci do wagi docelowej.
Zamiast tego, podjąć małe kroki w kierunku realistycznego celu. To sprawi, że będziesz poruszać się stabilnie do przodu. Może to potrwać dłużej niż byś chciała, ale jest dużo bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się swojego planu.
Po drodze możesz też wyznaczyć sobie mniejsze cele. I nie wszystkie muszą dotyczyć wagi łazienkowej.
-
Dodaj do swojego tygodnia jeden dzień ćwiczeń więcej i trzymaj się tego przez miesiąc.
-
W ciągu tygodnia dodaj do swojego dnia jedną szklankę wody więcej; pomoże Ci to poczuć się pełniej.
-
Kładź się do łóżka 5 minut wcześniej każdego dnia przez tydzień, aż do momentu, gdy będziesz kładł się do łóżka na 8 godzin przed pobudką.
Świętuj za każdym razem, gdy osiągniesz mały cel. Zrób sobie coś małego (np. ściągnięcie nowej piosenki), co nie dotyczy jedzenia.
Zacznij stawiać czoła swoim lękom
Obiecujesz sobie, że jutro o 7 rano pójdę na siłownię.
Ale potem przyjaciel dzwoni na śniadanie. Albo spóźniasz się do pracy. Albo jesteś zbyt zmęczony, żeby wstać wcześniej.
Na pewno pójdę jutro - mówisz. I cykl prokrastynacji trwa dalej.
Prawdopodobny winowajca: strach. Aby rozpocząć nowy kurs, zadaj sobie pytanie: Dlaczego boję się iść na siłownię?
Odpowiedzią może być błędne przekonanie, takie jak mówienie sobie, że jesteś nieudacznikiem lub słabym. Możesz próbować chronić się przed wstydem lub zażenowaniem, które uważasz, że poczujesz, gdy wskoczysz na bieżnię.
Lęki występują we wszystkich powodach i racjonalnych przesłankach, takich jak:
-
Myślisz, że inni ludzie będą zazdrośni, jeśli schudniesz i mogą przestać się z tobą zadawać.
-
Wierzysz, że ludzie będą cię bardziej zauważać, jeśli podejmiesz jakieś działania, a nie jesteś pewien, czy będziesz wiedział, jak na nie zareagować.
Zauważenie strachu to pierwszy krok do jego pokonania.
Powoli odrywaj się od starych wzorców
Sporadyczne smakołyki są w porządku. Ale jeśli często myślisz o jedzeniu jako o nagrodzie - kiedy miałeś ciężki dzień lub nawet kiedy dobrze się odżywiałeś - to jest to czerwona flaga.
Poszukaj trochę głębiej. Kiedy kusi cię, żeby poddać się nagradzaniu jedzeniem, poświęć 5 minut na zapisanie tego, co się dzieje.
Pomyśl o automatycznych myślach, które miałeś. Automatyczne myśli to to, co mówisz do siebie. W ten sposób interpretujesz to, co słyszysz i widzisz, co nie zawsze pokrywa się z faktami.
Kiedy jesteś zdenerwowany, zapisz, jaka była twoja pierwsza negatywna myśl i spójrz na nią obiektywnie.
-
Czy moje uczucia są oparte na faktach?
-
Co ktoś inny pomyślałby o tym, co się stało?
-
Czy moja reakcja jest rozsądna, biorąc pod uwagę to, co się stało?
Po tego typu przemyśleniach wypisz bardziej realistyczną myśl, z bardziej wyważoną perspektywą.
Na koniec napisz, co mógłbyś zrobić następnym razem, kiedy będziesz zdenerwowany lub w podobnej sytuacji, co byłoby bardziej skuteczne.
