Wpływ na całe ciało
1/15
Ta ciężko pracująca witamina ma wiele ważnych zadań. Wpływa na Twój nastrój, apetyt, sen i myślenie. Potrzebujesz jej, aby zwalczać infekcje, zamieniać jedzenie w energię i pomagać krwi w dostarczaniu tlenu do wszystkich zakątków ciała. Choć jego niedobór zdarza się rzadko, naprawdę nie możesz sobie na to pozwolić.
Spadek energii
2/15
Jeśli twoje ciało ma bardzo niski poziom B6, możesz dostać anemii, czyli zbyt małej ilości czerwonych krwinek. To sprawiłoby, że czułbyś się zmęczony i słaby. Anemia może również pochodzić z braku wystarczającej ilości żelaza w twoim organizmie. Niedobory innych witamin, jak B12 i folianów, również mogą ją powodować.
Wysypki
3/15
Oznaki, że brakuje Ci B6 mogą pojawić się na Twojej skórze. Twoje ciało przechodzi przez zmiany chemiczne. Najczęściej prowadzi to do łuszczącej się, swędzącej wysypki, zwykle na twarzy, zwanej łojotokowym zapaleniem skóry. Wysypka może stać się coraz bardziej oczywista z czasem. Jeśli masz niewielkie niedobory, objawy mogą pojawić się dopiero po kilku miesiącach lub latach.
Suche, spękane usta
4/15
Twoje usta mogą być dobrym miejscem, aby zauważyć wszelkie niedobory B6. Twoje usta mogą się łuszczyć, a ich rogi mogą być popękane. Twój język może puchnąć.
Słaby układ odpornościowy
5/15
Niedobór B6 może utrudnić twojemu organizmowi odporność na infekcje i choroby. To może przerodzić się w błędne koło. Rak i inne choroby mogą uszczuplić twoje zapasy B6. Musisz więc dostarczyć sobie jeszcze więcej tej witaminy, by to nadrobić. Możesz to łatwo zrobić za pomocą suplementu B6.
Brak czucia w dłoniach lub stopach
6/15
Czy twoje palce mrowią? Czy twoje stopy są zdrętwiałe? Winowajcą może być zaburzenie nerwowe zwane neuropatią obwodową. Brak B6 może pomóc ją wywołać. Ona i inne witaminy z grupy B, takie jak B12, są niezbędne do utrzymania nerwów w zdrowiu.
Niespokojne dziecko
7/15
Niespokojne dziecko może próbować powiedzieć ci, że ma mało witaminy B6. Może się to zdarzyć, jeśli karmisz swoje dziecko tylko mlekiem matki dłużej niż przez 6 miesięcy. Zbyt mała ilość tej witaminy może nawet prowadzić do drgawek. Może ona również sprawić, że słuch Twojego dziecka będzie bardzo wrażliwy, przez co hałasy mogą je łatwo zdenerwować.
Choroba poranna
8/15
Przyszłe mamy potrzebują więcej B6 w swojej diecie niż ktokolwiek inny. Jeśli czujesz się źle z nudnościami lub wymiotami (i to nie tylko rano), suplement B6 może pomóc. Ale powinnaś go przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem.
Zamglony mózg
9/15
B6 pomaga regulować twój nastrój i pamięć. Jeśli zauważysz, że czujesz się zagubiony lub smutny, zwłaszcza jeśli jesteś starszy, niedobór tej witaminy może być tego przyczyną. Może ona sprawić, że będziesz bardziej podatny na depresję po udarze, złamaniu biodra lub innej poważnej chorobie. B6 czasami działa w tandemie z innymi witaminami z grupy B. Jeśli masz ich mało, może to spowolnić twoje zdolności umysłowe.
Rak
10/15
Niski poziom B6 może mieć wpływ na szanse zachorowania na raka. Naukowcy nie wiedzą dokładnie dlaczego. Ale badania powiązały brak B6 z nowotworami żołądka i przełyku. Brak witaminy może również zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania na nowotwory napędzane przez hormony steroidowe, takie jak rak piersi i prostaty.
Dawka dzienna
11/15
Ilość B6, której potrzebujesz każdego dnia, zależy głównie od Twojego wieku. Niemowlęta w wieku 7-12 miesięcy potrzebują 0,3 miligrama dziennie. W miarę wzrostu potrzebujesz więcej. Jeśli jesteś w wieku powyżej 50 lat, potrzebujesz co najmniej 5 razy więcej: 1,7 miligrama dziennie dla mężczyzn i 1,5 miligrama dla kobiet. Kobiety w ciąży potrzebują go najbardziej - 1,9 miligrama dziennie.
Źródło: Proteiny
12/15
Łatwo jest uzyskać całą potrzebną B6 z żywności. Drób, wołowina i ryby są jednymi z najbardziej poręcznych źródeł. Tylko 3 uncje tuńczyka dostarczają prawie połowę tego, co dorosły człowiek potrzebuje każdego dnia. Ta sama ilość łososia dostarczy 30%, a kurczak da Ci 25%.
Źródła: Warzywa i owoce
13/15
Uwielbiasz warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, bataty i kukurydza? Są one jednymi z głównych sposobów, w jaki Amerykanie dostarczają sobie B6. Owoce są kolejnym ważnym źródłem (z wyjątkiem cytrusów takich jak pomarańcze i grejpfruty). Jedna filiżanka ciecierzycy, aka fasola garbanzo, zajmie się połową twojego dziennego zapotrzebowania.
Przyczyny niedoboru
14/15
Poważne niedobory B6 zdarzają się rzadko. Ale niektórzy seniorzy mogą mieć niedobór, jeśli nie jedzą wystarczająco dużo jedzenia lub dlatego, że ich ciała nie wchłaniają składników odżywczych tak dobrze jak wcześniej. Choroby nerek i inne warunki, które utrzymują jelito cienkie z przyjmowania składników odżywczych również mogą być winowajcami. Tak samo jak nadużywanie alkoholu. Niektóre leki na receptę mogą również spowodować, że nie masz wystarczającej ilości B6. Jeśli lekarz przepisze ci nowy lek, nie wahaj się zapytać o jego ogólny wpływ na twój organizm.
Co z suplementami?
15/15
Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości B6 z pożywienia, suplementy mogą wypełnić tę lukę. Większość multiwitamin zawiera B6, możesz też przyjmować ją oddzielnie. Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli bierzesz jakieś leki lub inne suplementy. I nie przejmuj się tym. Przyjmowanie zbyt dużej ilości B6 może uszkodzić twoje nerwy, wywołać bóle, zgagę lub mdłości. Bezpieczny dzienny limit dla dorosłych to mniej niż 100 miligramów.
