Co powinieneś wiedzieć o witaminie C
1 / 11
Zdobądź trochę: Fruits
Prawdopodobnie znasz pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki. Ale jagody też są świetne - truskawki, maliny, borówki, żurawiny. Papaja, kiwi, ananas, kantalupa, śliwki i arbuz to dobre źródła. Nawet banany, jabłka i gruszki mają trochę.
Jedz je świeże i surowe. Witamina C rozkłada się z czasem, gdy jest podgrzewana.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 2 / 11
Weź trochę: Veggies
Pomyśl o zieleni. Papryki są twoimi zwycięzcami. Wrzuć do koszyka także zieleninę - jarmuż, boćwinę, kapustę, kapustę włoską i bok choy. Chrupnij brokuły, kalafior i brukselkę. Nie zapominaj o pomidorach, słodkich ziemniakach i zimowych kabaczkach.
Jeśli naprawdę musisz gotować swoje warzywa, trzymaj się gotowania na parze lub mikrofalówki. Te metody pozwalają zachować więcej korzyści płynących z witamin.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 3 / 11
Dynamiczne duety
Witamina C może pomóc innym składnikom odżywczym działać lepiej. Dodaj czerwoną paprykę do swojej sałatki ze szpinakiem. Dodaj brokuły do zapiekanej fasoli. Dodaj truskawki do swojej owsianki.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 4 / 11
Zapobiegać przeziębieniu? Nope
Twój układ odpornościowy potrzebuje witaminy C, aby dobrze funkcjonować. Jednak jej nadmiar nie pomoże Ci uniknąć przeziębienia. Może sprawić, że minie ono szybciej lub nie będziesz czuł się tak źle. To znaczy, jeśli brałeś ją zanim zachorowałeś.
Przeciągnij, aby przejść dalej 5 / 11
Cell Service
Witamina C pomaga pozbyć się substancji chemicznych, które powodują uszkodzenia wewnątrz organizmu. Pomaga zrównoważyć skutki zanieczyszczeń, dymu papierosowego, światła słonecznego i promieniowania, a nawet pomaga zamienić jedzenie w energię. To może pomóc w utrzymaniu lepszej pracy przez dłuższy czas i chronić Cię przed chorobami, w tym chorobą Alzheimera i rakiem.
Przeciągnij, aby przejść dalej 6 / 11
Gra o skórę
Twój organizm potrzebuje witaminy C, aby pomóc w tworzeniu kości, chrząstek, skóry i mięśni (w tym serca), więzadeł, ścięgien i naczyń krwionośnych. Witamina C jest ważna dla nowej skóry i tkanki bliznowatej po skaleczeniu oraz dla ochrony przed zmarszczkami.
Przeciągnij, aby przejść dalej 7 / 11
Włącza mózg do działania
Witamina C jest niezbędna do przenoszenia sygnałów z mózgu do całego organizmu. Wpływają one na Twój nastrój, pamięć, motywację i odczuwanie bólu.
Przeciągnij, aby przejść dalej 8 / 11
Podnosi wzrok
Witamina A zawarta w marchwi nie jest jedyną rzeczą, która jest dobra dla Twoich oczu. Witamina C może spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD), ale nie zapobiegnie tej chorobie. Witamina C może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy.
Przeciągnij, aby przejść dalej 9 / 11
Witamina C a wielkie C
Bardzo duże dawki, zwłaszcza przez kroplówkę, mogą spowolnić wzrost i rozprzestrzenianie się komórek rakowych. W niektórych przypadkach może pomóc w lepszym działaniu chemioterapii i radioterapii. Może też pomóc Ci poczuć się lepiej i mieć mniej skutków ubocznych. Ale należy zachować ostrożność. Może również sprawić, że leczenie będzie mniej skuteczne. Sprawdź z lekarzem, aby zobaczyć, czy to ma sens dla Ciebie.
Przeciągnij, aby przejść dalej 10 / 11
Up in Smoke
Kiedy palisz, masz niższy poziom witaminy C w organizmie. Postaraj się o dodatkową porcję ?każdego dnia, aby to nadrobić.
Ludzie, którzy są w pobliżu palaczy są również dotknięte i może użyć więcej witaminy C, zbyt.
Przeciągnij, aby przejść dalej 11 / 11
Jak dużo?
Większość ludzi, którzy codziennie jedzą różne warzywa i owoce, otrzymuje z diety więcej niż wystarczającą ilość witaminy C.
Jeśli chcesz przyjmować suplement, szukaj niedrogiej formy kwasu askorbinowego. Skonsultuj z lekarzem, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.
Przeciągnij, aby przejść dalej
Dalej
Next Slideshow Title
Pomiń reklamę 1 / 11 Pomiń reklamę
Źródła | Medically Reviewed on 02/16/2021 Reviewed by Michael W. Smith, MD on February 16, 2021
ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:
1) Thinkstock
2) Thinkstock
3) OksanaKiian Thinkstock
4) Getty Images
5) Bill Hornstein / Getty Images
6) ttsz / Thinkstock
7) Getty Images / Ingram Publishing
8 ) Monkey Business Images / Getty Images
9) Photo Researchers, Inc.
10) sestovic / Thinkstock
11) Thinkstock
