Czy otrzymujesz to, czego potrzebujesz?
1/13
Zmęczona, sucha skóra, a może znowu walczysz z przeziębieniem? Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, być może brakuje Ci pewnych kluczowych witamin lub minerałów. Pomagają one Twoim komórkom i organom pracować tak, jak powinny, i między innymi wzmacniają Twój system odpornościowy. Zazwyczaj najlepszym sposobem na ich dostarczenie jest żywność, która ma ich dużo.
Zwalczaj zmęczenie
2/13
Jeśli jesteś zmęczony po nocy, może to być spowodowane brakiem żelaza (znajdującego się w chudym mięsie, fasoli i płatkach śniadaniowych) lub witaminy B12 (w wątrobie wołowej i małżach). Obydwie są ważne dla zdrowych czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do tkanek organizmu. Sprawdź u lekarza, czy jesteś zmęczony bez powodu, a on może sprawdzić, co powoduje, że czujesz się w ten sposób.
Bóle głowy
3/13
Jeśli często je miewasz, porozmawiaj z lekarzem o magnezie, który znajduje się w fasoli, orzechach i zielonych warzywach liściastych. Ten minerał pomaga Twoim nerwom pracować tak, jak powinny i utrzymuje poziom cukru we krwi w ryzach. Stowarzyszenie Zaburzeń Migrenowych mówi, że 400 miligramów dziennie może pomóc niektórym osobom, które dostają migreny.
Suche oczy
4/13
Może to być spowodowane alergiami lub długotrwałym noszeniem soczewek kontaktowych, ale inną możliwością jest to, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Znajdują się one w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk, i są ważne dla zdrowego widzenia. Oprócz suchości oczu, niski poziom kwasów omega-3 jest również związany z degeneracją plamki żółtej związaną z wiekiem, wśród innych problemów.
Sucha, swędząca skóra
5/13
Łuszcząca się, szorstka skóra - zapalenie skóry - może być spowodowana czymś, co ją podrażnia lub chorobą, ale może też wynikać z braku witaminy B2 (ryboflawiny). B2, która pomaga twoim komórkom rosnąć i pracować tak jak powinny, znajduje się w jajkach i niektórych zielonych warzywach, takich jak szparagi i brokuły.
Wypadanie włosów
6/13
Może się to zdarzyć naturalnie wraz z wiekiem, ale może być również spowodowane problemami żywieniowymi, zwłaszcza u kobiet poniżej 50 roku życia. Zwiększ ilość żelaza (poprzez chude mięso, fasolę lub orzechy), aby mieć pewność, że Twoje włosy i skóra wokół nich pozostaną zdrowe.
Krwawienie z dziąseł
7/13
Najbardziej prawdopodobną przyczyną tego problemu jest choroba dziąseł, ale może go również wywołać poważny brak witaminy C (znajdującej się w owocach cytrusowych i niektórych warzywach). Jest to jednak rzadkie w przypadku mieszkańców USA, więc przed zastosowaniem suplementu należy udać się do dentysty, aby się o tym przekonać.
Słabość mięśni
8/13
Brak witaminy B1 -- znanej również jako tiamina -- może prowadzić do tego i innych problemów. Znajduje się ona w pełnych ziarnach, wieprzowinie, rybach, niektórych orzechach i fasoli. Potas (znajdujący się w bananach) jest również ważny dla zdrowych mięśni. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że dostarczasz go w wystarczającej ilości.
Przewlekłe przeziębienia
9/13
Możesz częściej kaszleć i kichać, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin C i E, które zawierają przeciwutleniacze wzmacniające układ odpornościowy. Zbilansowana dieta nie zapobiegnie przeziębieniom, ale może sprawić, że Twój organizm będzie wystarczająco zdrowy, aby pomóc w ich zwalczaniu.
Wrzody na zębach
10/13
Te małe wrzody powstają w miękkiej tkance jamy ustnej lub u podstawy dziąseł. Nikt nie wie na pewno, co je powoduje, ale powiązano je z brakiem witaminy B12, cynku (znajdującego się w ostrygach, orzechach i fasoli), folianów (w szparagach, brukselce i pomarańczach) oraz żelaza.
Utrata słuchu
11/13
Jedną z wielu funkcji witaminy B12 jest wspomaganie pracy układu nerwowego (składającego się z mózgu, rdzenia kręgowego i nerwów). Jeśli nie dostarczasz jej wystarczająco dużo, naukowcy uważają, że sygnały pomiędzy Twoimi uszami a mózgiem mogą być zakłócone, co może prowadzić do utraty słuchu lub szumów usznych - dzwonienia lub brzęczenia w uszach. Jeśli masz problemy ze słuchem, udaj się do lekarza, aby dowiedzieć się, co jest ich przyczyną.
Słabe kości
12/13
Wapń jest budulcem kości, a witamina D pomaga organizmowi go wchłonąć. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości tych składników, możesz być bardziej narażony na osteoporozę, chorobę, która sprawia, że twoje kości są słabe i kruche. Najlepszym sposobem, aby uzyskać witaminę D jest poprzez suplementy, ale można uzyskać wapń poprzez produkty mleczne i niektóre wzbogacone żywności. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Pęknięcia w kącikach ust
13/13
Brak witaminy B6 może to powodować, podobnie jak wysypki skórne. Znajduje się ona w drobiu, rybach, warzywach skrobiowych, takich jak ziemniaki, i owocach innych niż cytrusowe, takich jak winogrona i jabłka. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu B6 skonsultuj się z lekarzem - może on powodować problemy, jeśli przyjmujesz pewne leki.
