Glicyna jest aminokwasem, jednym z 20 używanych do tworzenia białek w organizmie człowieka. Organizm produkuje ją w sposób naturalny.
Glicyna znajduje się również w żywności wysokobiałkowej, takiej jak:
-
Mięso
-
Ryby
-
Produkty mleczne
-
Rośliny strączkowe
Szacuje się, że ze źródeł pokarmowych otrzymujemy około 2 gramów glicyny dziennie. Jako suplement przyjmowana jest w znacznie większych ilościach.
Dlaczego ludzie przyjmują glicynę?
Glicyna ma wiele proponowanych zastosowań. Niewiele z tych sugerowanych zastosowań ma wystarczające dowody, aby w pełni poprzeć skuteczność glicyny.
Glicyna okazała się obiecująca jako część planu leczenia schizofrenii. Badania są w toku.
Glicyna jest również sprzedawana do wielu innych zastosowań, pomimo braku dowodów naukowych, że jest skuteczna lub bezpieczna dla każdego z nich. Na przykład, glicyna jest sprzedawana jako sposób na:
-
Wspierać leczenie przepracowanych lub uszkodzonych mięśni.
-
Łagodzi rozstrój żołądka.
-
Sprzyjają wyciszeniu i odprężeniu.
-
Wzmacniają układ odpornościowy.
-
Zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu.
Ponownie, nie ma wiarygodnych dowodów, że działa w takich zastosowaniach.
Optymalne dawki terapeutyczne dla glicyny nie zostały ustalone dla żadnego stanu. Ponadto, jak w przypadku suplementów ogólnie, jakość aktywnych składników w produktach zawierających glicynę różni się w zależności od producenta.
Czy można uzyskać glicynę z pożywienia?
Żywność wysokobiałkowa dostarcza niewielkich ilości glicyny. Jednak aby uzyskać glicynę w dużych dawkach konieczne są suplementy.
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem glicyny?
Bezpieczeństwo glicyny nie zostało w pełni zbadane i przetestowane. Szczególną ostrożność należy zachować rozważając stosowanie glicyny u małych dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących piersią oraz osób z chorobami wątroby lub nerek.
Osoby leczone klozapiną powinny unikać przyjmowania glicyny. Również osoby, które przebyły udar mózgu nie powinny przyjmować glicyny bez nadzoru lekarza.
Kilka osób zgłosiło nudności, wymioty i rozstrój żołądka po zażyciu glicyny. Takie zgłoszenia były rzadkie, a objawy ustąpiły po odstawieniu glicyny.
