Witamina D
1/15
Pomaga utrzymać mocne kości. Ludzie, którzy mają jej zdrowy poziom mogą być mniej narażeni na pewne schorzenia, ale potrzeba więcej badań. Twoje ciało wytwarza witaminę D, gdy przebywasz na słońcu. Znajduje się ona również w łososiu, tuńczyku i wzbogaconej żywności. Jeśli masz niski poziom witaminy D, lekarz może zasugerować przyjmowanie suplementów. Jednak kilka dużych badań nie wykazało żadnych korzyści dla zdrowych dorosłych. A przyjmowanie zbyt dużej ilości jest szkodliwe.
Probiotyki
2/15
Nazywane również dobrymi bakteriami, probiotyki znajdują się w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kombucha, miso i kiszona kapusta. Mogą one zmienić równowagę dobrych i złych bakterii w twoim organizmie i mogą pomóc w poprawie trawienia, złagodzić podrażnienia skóry, obniżyć poziom cholesterolu, wesprzeć twój układ odpornościowy i nie tylko. Ale jego jeszcze nie jasne, czy probiotyki w suplementach pomóc leczyć warunki, a większość ludzi dont potrzebują, aby wziąć je codziennie.
Multiwitaminy
3/15
Jeśli wiesz, że Twoja dieta nie jest zbyt zdrowa, czy multiwitamina może pomóc Ci uzupełnić braki żywieniowe? Niekoniecznie. Wiele badań wykazało, że multiwitaminy nie zwalczają utraty pamięci, chorób serca czy raka. Tymczasem przyjmowanie zbyt wielu składników odżywczych w formie tabletek może być szkodliwe. Eksperci zazwyczaj zalecają jedzenie jako najlepsze źródło witamin i minerałów.
Kwas foliowy
4/15
Jest to witamina, której ilość na pewno powinna być wystarczająca, jeśli jesteś kobietą planującą ciążę. Dostarczanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego może zapobiec wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa dziecka. Potrzebujesz 400 mikrogramów (mcg) dziennie, a CDC zaleca przyjmowanie tej ilości w postaci suplementu, wraz z tym, co otrzymujesz z diety.
Suplementy z błonnikiem
5/15
Błonnik znajduje się w warzywach, owocach, pełnych ziarnach, nasionach, orzechach i roślinach strączkowych, takich jak fasola. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu, kontrolować poziom cukru we krwi i poprawić trawienie. Kobiety poniżej 50 roku życia powinny spożywać 25 gramów dziennie, a mężczyźni 38 gramów. Jednak tylko 5% z nas osiąga te liczby. Przyjmowanie suplementu błonnika jest zazwyczaj bezpieczne, ale zapytaj swojego lekarza, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki takie jak aspiryna. Zacznij powoli, aby uniknąć gazów i wzdęć, i upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody.
Olej z ryb
6/15
Ryby takie jak łosoś i sardynki zawierają zdrowe tłuszcze zwane omega-3, które mogą obniżyć ryzyko chorób serca. Jeśli nie jesz ryb, istnieją suplementy oleju rybnego z omega-3, jak EPA i DHA, a także suplementy na bazie alg. Ale więcej badań jest potrzebne, ponieważ omega-3 w pigułkach może działać inaczej niż te w rybach. Jeśli bierzesz pigułki, FDA mówi, aby utrzymać dawkę do mniej niż 2 gramy dziennie EPA i DHA łącznie.?
Wapń
7/15
Jeśli lekarz nie zaleci ci tego, prawdopodobnie nie potrzebujesz suplementu wapnia. Niektóre badania łączą je z większym ryzykiem chorób serca i raka prostaty, ale związek ten nie jest jasny. Możesz wzmocnić swoje kości poprzez ćwiczenia takie jak chodzenie, tenis, taniec i podnoszenie ciężarów. Wypełnij swój talerz pokarmami bogatymi w wapń, takimi jak jogurt, migdały, ciemne liście (dla witaminy K) i ryby lub wzbogacone pokarmy dla witaminy D.
Suplementy na stawy
8/15
Glukozamina i chondroityna, dwa rodzaje suplementów na zapalenie stawów, należą do najpopularniejszych suplementów sprzedawanych w Stanach Zjednoczonych. Badania nad tym, czy mogą one złagodzić ból stawów lub zapobiec zapaleniu stawów są mieszane. Mimo to, większość ekspertów twierdzi, że nie ma nic złego w próbowaniu ich, w przypadku gdy jesteś jedną z osób, które otrzymują ulgę od nich. Jak w przypadku wszystkich suplementów, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.
Witamina C
9/15
Twój organizm nie potrafi wytwarzać witaminy C, więc musisz ją pozyskiwać z pożywienia. I łatwo jest osiągnąć zalecaną dzienną dawkę. Tylko 3/4 filiżanki pomarańczy lub pół filiżanki czerwonej papryki dostarcza więcej niż 150% tego, czego potrzebujesz. Więc prawdopodobnie dont potrzebują suplementu. Istnieją popularne produkty na rynku z mega dawkami witaminy C, które twierdzą, że zapobiegają przeziębieniom (lub przynajmniej skracają czas ich trwania), ale badania na ten temat nie są jednoznaczne.
Melatonina
10/15
Hormon ten odgrywa rolę w procesie zasypiania. Twój organizm go wytwarza i jest sprzedawany w formie tabletek. Ponieważ nie ma wielu dowodów na bezpieczeństwo długotrwałego przyjmowania melatoniny, lepiej wypróbować ją na krótkoterminowe problemy, takie jak jet lag lub chwilowa bezsenność. Efekty uboczne mogą obejmować senność, ból głowy, zawroty głowy lub nudności.
Magnez
11/15
Ten minerał wspiera Twój organizm na wiele sposobów. Na przykład dodaje energii i utrzymuje serce w zdrowiu. Ale mimo że znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w orzechach, nasionach, pełnych ziarnach i zieleni liściastej, większość Amerykanów nie otrzymuje jego wystarczającej ilości. Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementu magnezu, zapytaj swojego lekarza, który rodzaj jest najlepszy. Istnieje kilka opcji.
Koenzym Q10 (CoQ10)
12/15
Jest to przeciwutleniacz, który wytwarza Twój organizm i możesz go otrzymać w większej ilości w formie tabletek. Ludzie próbują używać CoQ10 do zwalczania migren, ochrony serca i poprawy objawów choroby Parkinsona. Ale badania nad tym, czy to działa, są ograniczone i sprzeczne. Efekty uboczne obejmują bezsenność i rozstrój żołądka, ale są one zazwyczaj bardzo łagodne. CoQ10 może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew i insuliną, dlatego przed jego zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Kurkuma
13/15
Ta żółto-pomarańczowa przyprawa może pomóc oswoić stan zapalny, który jest częścią wielu różnych schorzeń. Nie jest jeszcze jasne, czy kurkuma udaremnia jakieś szczególne problemy zdrowotne. Jako suplement, jego czasami oznaczony jako kurkumina, która jest jednym z aktywnych składników kurkumy, która była przedmiotem badań naukowych. Do 8 gramów dziennie jest uważane za bezpieczne. I dobrze jest dodać przyprawę do swoich potraw.
Witamina B12
14/15
Potrzebujesz jej do produkcji czerwonych krwinek i DNA oraz do utrzymania zdrowego układu nerwowego. Znajduje się ona w produktach zwierzęcych, takich jak ryby, mięso, jaja i mleko, więc wegetarianie i weganie mogą mieć jej niedobór, podobnie jak osoby dorosłe powyżej 50 roku życia i osoby z problemami trawiennymi, takimi jak choroba Crohns. Suplementy B12 są sprzedawane w postaci tabletek lub strzałów. B12 strzałów stały się modne jako sposób, aby spróbować zwiększyć energię i szczupły w dół, choć żadne badania pokazują, że działają.
Pamiętaj
15/15
Każdy człowiek jest inny. Jeśli masz jakieś konkretne problemy zdrowotne, w których suplementy mogą pomóc, zapytaj lekarza. Lekarz może sprawdzić, co jest dla Ciebie bezpieczne, poinformować Cię o potencjalnych efektach ubocznych i dodać Twoje suplementy do karty zdrowia. FDA nie zatwierdza suplementów, w przeciwieństwie do leków na receptę. Więc zrób swoje badania i porozmawiaj najpierw z lekarzem.
