Suplementy PQQ są często stosowane dla energii, pamięci, zwiększonej koncentracji i ogólnego zdrowia mózgu. Jednak naukowcy nie wiedzą zbyt wiele o tym, jak te suplementy wpływają na Twoje zdrowie.
Co to jest PQQ?
PQQ to chinon pirolochinolinowy. Jest czasami nazywany metoksatyną, solą disodową chinonu pirochinolinowego i witaminą długowieczności. Jest związkiem wytwarzanym przez bakterie i występuje w owocach i warzywach.
PQQ w bakteriach pomaga im trawić alkohol i cukier, dzięki czemu powstaje energia. Ta energia pomaga im przetrwać i rosnąć. Zwierzęta i rośliny nie używają PQQ w taki sam sposób jak bakterie, ale jest to czynnik wzrostu, który pomaga roślinom i zwierzętom rosnąć. Wydaje się również, że pomaga im tolerować stres.
Rośliny wchłaniają PQQ z bakterii w glebie. Używają go do wzrostu, który następnie znajduje się w owocach i warzywach. Naturalnie występuje w wielu różnych pokarmach, w tym:
-
Sfermentowane ziarna soi, czyli natto
-
Zielona papryka
-
Kiwi
-
Pietruszka
-
Herbata
-
Papaja
-
Szpinak
-
Seler
Często występuje również w mleku matki. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że jest on wchłaniany ze spożywanych owoców i warzyw i przechodzi do mleka.
Niektórzy twierdzą, że PQQ jest niezbędną witaminą, ponieważ co najmniej jeden enzym zwierzęcy potrzebuje PQQ do tworzenia innych związków. Zwierzęta wydają się potrzebować go do normalnego wzrostu i rozwoju, ale podczas gdy często masz PQQ w swoim ciele, nie jest jasne, czy jest on niezbędny dla ludzi.
Zalety zdrowotne suplementu PQQ
Nauka o PQQ jest wciąż młoda; większość badań została przeprowadzona tylko w badaniach na zwierzętach. Chociaż istnieją pewne badania na ludziach, nie jest jasne, jak dokładnie może pomóc organizmowi. Jednak badania pokazują, że mogą istnieć pewne korzyści zdrowotne.
Przeciwutleniacz. Kiedy organizm rozkłada żywność na energię, wytwarza również wolne rodniki. Normalnie organizm może pozbyć się wolnych rodników, ale jeśli jest ich zbyt wiele, mogą powodować uszkodzenia, co może prowadzić do chorób przewlekłych. Antyoksydanty zwalczają wolne rodniki.
PQQ jest przeciwutleniaczem i w oparciu o badania pokazuje, że jest potężniejszy w walce z wolnymi rodnikami niż witamina C. Przeciwutleniacze działają lepiej razem, więc nie jest jasne, czy przyjmowanie samego PQQ jako suplementu może pomóc w zatrzymaniu jakichkolwiek chorób.
Dysfunkcja mitochondrialna. Mitochondria są centrami mocy twoich komórek. Problemy z mitochondriami mogą prowadzić do problemów z sercem, cukrzycą i rakiem. Dane zwierząt pokazują, że PQQ pomaga zrobić więcej mitochondriów, ale there isnt bardzo dużo badań u ludzi.
Jedno badanie testowało suplementy PQQ u mężczyzn, którzy wykonywali ćwiczenia aerobowe przez 6 tygodni. Zwiększył mitochondria poprzez wpływ na pewne białka podczas ćwiczeń. Inne badanie wykazało, że dietetyczny PQQ podniósł aktywność mitochondriów.
Przeciwcukrzycowe. Problemy z mitochondriami są częścią tego, co powoduje cukrzycę. Wybory stylu życia, takie jak ćwiczenia, jedzenie, stres i sen, wpływają na zdrowie mitochondriów. Dane z badań na zwierzętach pokazują, że suplementy PQQ naprawiają problemy mitochondrialne związane z cukrzycą i sprawiają, że myszy z cukrzycą lepiej reagują na insulinę. Jednak nie ma żadnych dowodów, że PQQ może pomóc ludziom z cukrzycą.
Zapalenie. PQQ może obniżyć stan zapalny poprzez obniżenie białka C-reaktywnego, interleukiny-6 i innych markerów we krwi.?
Nootropowe. Substancje, które pomagają w pamięci, uwadze i uczeniu się są czasami nazywane nootropami. Badania pokazują, że PQQ podnosi przepływ krwi do kory mózgowej. Jest to część mózgu, która pomaga w koncentracji uwagi, myśleniu i pamięci. Suplement ten wydaje się również zapobiegać problemom z pamięcią u osób starszych.
Sen i nastrój. PQQ może pomóc w lepszym i dłuższym śnie. Łagodząc zmęczenie, może również przyczynić się do poprawy nastroju.
Chociaż istnieje kilka badań nad PQQ, nie ma wystarczających dowodów, aby wiedzieć dokładnie, czy którakolwiek z tych korzyści zdrowotnych pomoże Ci.
Efekty uboczne suplementów PQQ
Ze względu na brak badań, nie jest jasne, czy PQQ ma skutki uboczne. Sposób, w jaki PQQ działa, jest nadal niezrozumiały.
PQQ w żywności różni się od suplementów PQQ. Te suplementy są zwykle proszki, które są wykonane przez proces fermentacji bakteryjnej. Maksymalna sugerowana dawka na dzień wynosi 20 mg u osób dorosłych, z wyjątkiem kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Suplement ma około 250 razy więcej PQQ niż to, co można by uzyskać z żywności. Jego niejasne, czy te wysokie kwoty są korzystne.
W nielicznych badaniach na ludziach dotyczących PQQ, nie było żadnych skutków ubocznych przy krótkotrwałym stosowaniu. Nie ma doniesień o alergiach lub toksyczności.
Czy powinieneś przyjmować suplementy PQQ?
Ponieważ jest tak mało badań, naukowcy nie rozumieją w pełni, co robi i jak działa.
Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami i innymi suplementami, ale nie jest jasne, jak i czy suplementy PQQ to robią. Przed podjęciem PQQ, upewnij się, aby porozmawiać z lekarzem o tym, czy jest to dobre dopasowanie dla Ciebie. Twój lekarz może mieć również inne pomysły, jak pomóc objawy, które mają więcej dowodów i informacji o bezpieczeństwie.
Najlepszym sposobem, aby uzyskać PQQ jest jeść owoce i warzywa, które są dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
