Korzyści zdrowotne płynące z L-tyrozyny

L-tyrozyna jest jedną z form aminokwasu tyrozyny. Jest to aminokwas nieistotny, co oznacza, że nie musisz go pozyskiwać z pożywienia. Organizm produkuje ją, wykorzystując inny aminokwas, fenyloalaninę. Możesz zobaczyć tyrozynę sprzedawaną w formie suplementu z lub bez "L".

Tyrozyna znajduje się we wszystkich tkankach ludzkiego ciała i w większości jego płynów. Pomaga organizmowi budować białka w twoim ciele, a także produkować enzymy, hormony tarczycy i pigment skóry - melaninę. Pomaga również organizmowi w produkcji neuroprzekaźników, które pomagają komórkom nerwowym w komunikacji. Tyrozyna jest szczególnie ważna w produkcji epinefryny, norepinefryny i dopaminy. Pomaga tworzyć ważne substancje chemiczne w mózgu, które wpływają na nastrój i sen.

Większość ludzi nie musi przyjmować L-tyrozyny, ponieważ ich ciała posiadają mechanizm regulujący podaż tyrozyny. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości tyrozyny z pożywienia, twój organizm może wytworzyć jej więcej. Jeśli spożyjesz jej za dużo, organizm ją rozłoży i pozbędzie się jej...?

Korzyści dla zdrowia

Chociaż większość ludzi nie musi przyjmować L-tyrozyny, może być ona korzystna w pewnych okolicznościach, w tym tych:

Leczenie PKU

Dla kilku osób tyrozyna jest aminokwasem niezbędnym. Są to osoby, które mają fenyloketonurię (PKU). PKU to poważny stan, w którym fenyloalanina gromadzi się w organizmie. Głównym sposobem leczenia PKU jest ograniczenie źródeł fenyloalaniny w diecie. Leczenie może również obejmować stosowanie L-tyrozyny jako suplementu. ?

Czujność umysłowa

Leczenie tyrozyną może pomóc ludziom w wykonywaniu zadań w sytuacjach stresowych, takich jak wystawienie na działanie ekstremalnych warunków pogodowych lub poproszenie o wykonanie pewnych zadań poznawczych. W kilku badaniach osoby przyjmujące tyrozynę nie wykazywały problemów z przetwarzaniem danych lub deficytów pamięci, które normalnie występowałyby w trudnych sytuacjach.

Radzenie sobie z brakiem snu

Tyrozyna może również pomóc Ci zachować ostrość umysłu, gdy straciłeś sen. W jednym z badań uczestnicy byli utrzymywani w stanie czuwania przez ponad 24 godziny. Ci, którzy przyjmowali tyrozynę, wykonywali dwa rodzaje zadań znacznie lepiej niż ci, którzy przyjmowali placebo. Efekt ten utrzymywał się przez około trzy godziny.

Działanie przeciwdepresyjne

Kontynuacja

Ponieważ tyrozyna jest przekształcana w mózgowe związki chemiczne dopaminę i noradrenalinę, może odgrywać rolę w łagodzeniu depresji. Analiza kilku badań wykazała, że tyrozyna może być skuteczna w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji.

ADHD

Niektóre dzieci i dorośli biorą tyrozynę na ADHD. Ale badania nie wykazały, że to pomaga.

Inne zastosowania

Ludzie przyjmują tyrozynę również z innych powodów, takich jak łagodzenie objawów PMS i zwiększanie libido. Na razie nie wiemy, czy tyrozyna pomaga w tych dolegliwościach.

Zagrożenia dla zdrowia

L-tyrozyna jest oceniana jako prawdopodobnie lub prawdopodobnie bezpieczna w większości dawek, ale nadal należy porozmawiać z lekarzem przed jej zażyciem. Może wchodzić w interakcje z lekami, w tym z niektórymi lekami przyjmowanymi na problemy z tarczycą lub depresję, a także z lewodopą, przyjmowaną na chorobę Parkinsona.?

Suplementy tyrozyny mogą powodować bezsenność, niepokój, kołatanie serca, ból głowy, rozstrój żołądka i zgagę.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny przyjmować L-tyrozyny. Nie należy również przyjmować jej, jeśli występują u Ciebie następujące schorzenia:?

Choroby tarczycy

Ponieważ tyrozyna bierze udział w produkcji hormonów tarczycy, nie powinieneś stosować L-tyrozyny, jeśli masz chorobę tarczycy, taką jak nadczynność lub choroba Gravesa. Może to spowodować, że Twoje poziomy pójdą za wysoko.

Migreny

Niektóre tyrozyna jest przekształcany w neuroprzekaźnik epinefryny. Podczas tego procesu powstaje substancja zwana tyraminą. Tyramina może wywołać migrenowy ból głowy, powodując zwężenie, a następnie rozszerzenie naczyń krwionośnych. Z tego powodu osoby podatne na migreny nie powinny przyjmować L-tyrozyny.?

Ilości i dawkowanie

Typowa dawka L-tyrozyny to 150 miligramów (mg) dziennie. Suplementy z tyrozyną należy przyjmować przed posiłkami, najlepiej w trzech dawkach dziennych. Twój organizm może wykorzystać tyrozynę bardziej efektywnie, jeśli weźmiesz ją z witaminą B6, folianem i miedzią.

Tyrozyna występuje w wielu pokarmach, zwłaszcza w tradycyjnych źródłach białka, takich jak orzeszki ziemne, ryby, kurczak, indyk, soja, jaja i twaróg. Jest także w pestkach dyni, owsie, pszenicy, fasoli, nasionach sezamu, awokado i bananach.

Suplementy nie są regulowane przez FDA w taki sam sposób jak żywność i leki. FDA nie przegląda tych suplementów pod kątem bezpieczeństwa lub skuteczności, zanim trafią na rynek.