Co to jest witamina D?
1/13
Twój organizm wykorzystuje ją do wchłaniania minerałów, takich jak wapń i fosfor. Dzięki temu Twoje zęby i kości są mocne. Witamina D wspiera również Twoje mięśnie, nerwy i układ odpornościowy. Możesz ją otrzymać od słońca na skórze, a także jedząc jajka, tłuste ryby i wzbogaconą żywność, taką jak mleko i płatki śniadaniowe.
Dlaczego potrzebujesz więcej witaminy D?
2/13
Być może dlatego, że Twój organizm tego nie robi:
-
Dostaje wystarczająco dużo słońca
-
Dostarczaj wystarczającej ilości pożywienia, zwłaszcza jeśli jesteś weganinem lub nie możesz jeść nabiału
-
Wchłania witaminę D tak dobrze, jak powinna, lub zbyt szybko się jej pozbywa
Czarni mieszkańcy USA mają zazwyczaj niższy poziom witaminy D niż ich biali rówieśnicy, ponieważ ciemniejsza skóra ma naturalną ochronę przeciwsłoneczną i potrzebuje dłuższej ekspozycji na słońce, aby wytworzyć witaminę. Ale są one stosunkowo mniej dotknięte brakiem witaminy D, mierzonym przez słabe kości, upadki i złamania.
Powiązane: Powolne gojenie się ran
3/13
Rany nie goją się tak szybko u osób z niskim poziomem witaminy D. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z oparzeniami.
Trwają badania, które mają na celu sprawdzenie, czy suplementy witaminy D mogą pomóc ludziom szybciej odzyskać zdrowie po oparzeniach i innych ranach.
Powiązane: Osteoporoza
4/13
Dotyka jedną trzecią kobiet w wieku od 60 do 70 lat i dwie trzecie kobiet w wieku 80 lat lub starszych. Nie powoduje jej żadna pojedyncza rzecz, ale niewystarczająca ilość witaminy D utrudnia organizmowi wykorzystanie minerałów, których potrzebuje do utrzymania mocnych kości.
W osteoporozie oznacza to powiększenie naturalnych przestrzeni w substancji Twoich kości. Stają się one bardziej porowate, co sprawia, że są bardziej łamliwe.?
Related: Ból mięśni
5/13
Ludzie, którzy mają ból i osłabienie mięśni i kości często dont mają wystarczająco dużo witaminy D. Szczególnie u osób starszych, słabe mięśnie mogą zwiększyć szanse na upadek i złamanie kości. Może to być również oznaką osteoporozy. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz jakikolwiek ból. Może to być znak ostrzegawczy, który może ustąpić po zastosowaniu suplementów witaminy D lub zmianie diety czy stylu życia.
Powiązane: Krzywica
6/13
W 1800 roku zanieczyszczenia miejskie mogły być na tyle gęste, że blokowały dużą część światła słonecznego. To spowodowało niski poziom witaminy D, który doprowadził do epidemii tej dziecięcej choroby, która hamuje wzrost, zmiękcza i źle kształtuje rosnące kości. Więcej słońca i żywności wzbogaconej w witaminę pomogło to powstrzymać. Ale nadal można dostać krzywicy. Jest to szczególnie możliwe u dzieci urodzonych przez matki z bardzo niskim poziomem witaminy D, co jest bardziej powszechne wśród afroamerykańskich kobiet.
Related: Osteomalacja
7/13
W przeciwieństwie do krzywicy, która jest głównie chorobą wieku dziecięcego, na osteomalację można zachorować w wieku dorosłym. Nawet gdy kości przestają rosnąć, potrzebują witaminy D do naprawy i utrzymania. Jeśli jej poziom pozostaje niski przez długi czas, może to spowodować rozmiękczenie kości. To może spowodować złamania i inne problemy, zwłaszcza w biodrach.?
Inne powiązane warunki
8/13
Istnieją pewne dowody na to, że poziom witaminy D może mieć wpływ na cukrzycę (typu 1 i 2) wysokie ciśnienie krwi, stwardnienie rozsiane i niektóre rodzaje raka.? Naukowcy kontynuują badania nad związkiem pomiędzy witaminą D a poważnymi chorobami.?
Ryzyko: niemowlęta karmione piersią
9/13
W mleku matki często nie ma wystarczającej ilości witaminy D, aby utrzymać niemowlęta w zdrowiu, chyba że matka przyjmuje suplementy. Krzywica występuje najczęściej u dzieci karmionych piersią. Szczególnie matki afroamerykańskie mają tendencję do zaczynania z mniejszą ilością witaminy D we krwi. Eksperci twierdzą, że niemowlęta karmione piersią potrzebują dodatkowo 400 IU witaminy D dziennie.
Ryzyko: osoby z problemami jelitowymi
10/13
Twój organizm potrzebuje tłuszczu, aby wykorzystać witaminę D. Choroba zapalna jelit (IBD) i inne schorzenia, które wpływają na pracę jelit - jak celiakia czy mukowiscydoza - utrudniają wchłanianie tego tłuszczu. To może oznaczać, że potrzebujesz więcej witaminy D, aby utrzymać jej poziom. Suplementy wydają się pomagać.
W grupie ryzyka: osoby po zabiegu bypassu żołądkowego
11/13
Jest to rodzaj operacji polegającej na usunięciu części żołądka lub jelit (czasami obu), dzięki czemu szybciej czujesz się syty i spożywasz mniej kalorii. Po operacji trudniej jest wchłonąć niektóre składniki odżywcze, w tym witaminę B12, miedź, cynk, wapń i witaminę D. Lekarz prawdopodobnie będzie śledził poziom tych składników i zasugeruje codzienne suplementy witaminowe, aby utrzymać zdrowy poziom.
Ryzyko: osoby otyłe
12/13
Jeśli masz BMI 30 lub więcej (co oznacza, że jesteś otyły), Twój poziom witaminy D będzie prawdopodobnie niższy niż u kogoś, kto nie jest otyły. Nie chodzi o to, że Twoja skóra wytwarza mniej witaminy D, ale o to, że dodatkowy tłuszcz pod skórą zatrzymuje jej więcej i zmienia sposób, w jaki trafia ona do krwi. Dieta, zmiana stylu życia i suplementy mogą pomóc.
Kontroluj poziom witaminy D
13/13
Proste badanie krwi pozwoli Ci poznać swój poziom witaminy D. Rozważ wykonanie badania, jeśli jesteś uzależniony od domu, nie masz dostępu do światła słonecznego lub masz oznaki niskiego poziomu witaminy D, takie jak bóle kości, bóle mięśni lub stan taki jak osteoporoza.
Jeśli uważasz, że twój poziom jest niski, dont overdo suplementów, aby uzupełnić różnicę. Zbyt duża ilość może być szkodliwa.
