L-tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który pomaga organizmowi zrobić białka i pewne chemikalia sygnalizujące mózg.
Twój organizm zmienia L-tryptofan w substancję chemiczną mózgu zwaną serotoniną. Serotonina pomaga kontrolować nastrój i sen.
Dlaczego ludzie przyjmują L-tryptofan?
Możesz uzyskać cały L-tryptofan, którego potrzebuje Twój organizm, jedząc zdrową, zrównoważoną dietę. Dawki suplementów zależą od stanu zdrowia, któremu próbujesz zapobiec lub który chcesz leczyć.
Niektórzy ludzie biorą suplementy L-tryptofanu, aby spróbować pomóc im spać?
Niski poziom L-tryptofanu zaobserwowano u osób z depresją. Niektórzy twierdzą, że do 60 miligramów L-tryptofanu dziennie może pomóc poprawić swój nastrój lub odpędzić zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja.
Istnieje ograniczona ilość badań na poparcie tych roszczeń, a badania wykazują mieszane wyniki w zakresie wspierania tych roszczeń.
Niektóre kobiety przyjmują suplementy L-tryptofanu, aby spróbować złagodzić wahania nastroju spowodowane zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS), zwanym również przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). Teoria głosi, że warunki te mogą być związane z problemem z przetwarzaniem serotoniny w organizmie, a L-tryptofan mógłby w tym pomóc. Jednak istnieje niewiele dowodów, aby pokazać, że to naprawdę działa.
Wczesne badania na ludziach podpowiadają, że suplementy L-tryptofanu mogą być pomocne w przypadku:
-
Obturacyjny bezdech senny
-
Choroba afektywna sezonowa (SAD)
Czy można uzyskać L-tryptofan naturalnie z żywności?
L-tryptofan znajduje się w mięsach takich jak indyk i kurczak.
Występuje również w:
-
Banany
-
Ser
-
Czekolada
-
Suszone daktyle
-
Jaja
-
Mleko
-
Ryby
-
Owies
-
Pestki dyni i sezamu
-
Soja
-
Tofu
-
Orzechy z drzew orzechowych, w tym orzeszki ziemne i masło orzechowe
Ilość L-tryptofanu w tych pokarmach jest niewielka w porównaniu z suplementami.
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem L-tryptofanu?
L-tryptofan został powiązany z niebezpiecznym, a nawet śmiertelnym stanem zwanym zespołem eozynofilii-myalgii (EMS). FDA wycofała suplementy tryptofanu w 1989 roku po tym, jak zachorowało do dziesięciu tysięcy osób, które je przyjmowały. EMS powoduje nagły i silny ból mięśni, uszkodzenie nerwów, zmiany skórne i inne wyniszczające objawy. Lekarze widzieli o wiele mniej osób z EMS po zakazie. Niektóre badania sugerują, że choroba była spowodowana zanieczyszczeniami, które dostały się do suplementów podczas produkcji w fabryce w Japonii.
Od tego czasu suplementy zostały ponownie wprowadzone na rynek amerykański.
Efekty uboczne L-tryptofanu mogą obejmować:
-
Niewyraźne widzenie
-
Zawroty głowy
-
Senność i zmęczenie
-
Drganie głowy
-
Pokrzywka
-
Nudności
-
Utrata koordynacji mięśniowej i sztywność mięśni
-
Silne, gwałtowne bicie serca (palpitacje)
-
Pocenie się
-
Drżenie
L-tryptofan może zakłócać działanie wielu różnych leków. Nie należy przyjmować L-tryptofanu, jeśli pacjent przyjmuje leki przeciwdepresyjne znane jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), inhibitory MAO, trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne i atypowe leki przeciwdepresyjne.?Takie postępowanie może prowadzić do zagrażającego życiu stanu zwanego zespołem serotoninowym. Objawami zespołu serotoninowego są:
-
Skrajny niepokój
-
Łatwość zaskoczenia
-
Szybkie bicie serca
-
Delirium
-
Silne skurcze mięśni
-
Zwiększona temperatura ciała
Suplementy L-tryptofanu powinny być stosowane z ostrożnością u kobiet w ciąży.
Należy porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu, jeśli masz blizny wątroby (marskość).
Zawsze mów lekarzowi o wszelkich przyjmowanych suplementach, w tym naturalnych i tych kupionych bez recepty. W ten sposób lekarz może sprawdzić wszelkie potencjalne skutki uboczne lub interakcje z wszelkimi lekami.
Suplementy nie są regulowane przez FDA? w ten sam sposób, że żywność i leki są. Producenci są odpowiedzialni za bezpieczeństwo i oznakowanie swoich produktów.
