ZMA jest naturalnym suplementem mineralnym składającym się z cynku, asparaginianu magnezu i witaminy B6. Cynk wspiera swój układ odpornościowy i mięśnie. Magnez odgrywa rolę w metabolizmie i zdrowiu mięśni oraz pomaga zarządzać snem. B6 może zwiększyć energię.
Producenci ZMA twierdzą, że zwiększenie ilości tych trzech składników odżywczych w organizmie może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, przyspieszyć ich regenerację i poprawić jakość snu.
Jednak nie ma zbyt wielu badań, które by to potwierdzały.
W 2000 roku badacze podawali suplementy ZMA grupie graczy futbolu amerykańskiego NCAA, którzy ćwiczyli dwa razy dziennie. Po 7 tygodniach stwierdzili znaczny wzrost testosteronu i hormonu wzrostu u zawodników, z których oba są związane z rozwojem mięśni. Jednak jeden z naukowców, którzy przeprowadzili badanie posiada zastrzeżony znak towarowy dla oryginalnej formuły ZMA, a ich firma finansowała badania.
Dalsze eksperymenty wykonane przez innych naukowców havent powielane te same efekty. W rzeczywistości, theres żadnych dodatkowych badań, że ZMA pomaga sportowej wydajności lub utraty wagi.
Z tego powodu Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego uznało, że wpływ ZMA na budowę mięśni nie jest znany, a Australijski Instytut Sportu, który informuje sportowców o suplementach, zdecydował, że ZMA brakuje wyraźnych dowodów na korzyści. W Stanach Zjednoczonych nie ma podobnych organizacji oceniających suplementy.
Czy występują efekty uboczne?
Nie odnotowano żadnych poważnych skutków ubocznych stosowania ZMA, ale mogą wystąpić problemy zdrowotne, jeśli suplementy są przyjmowane częściej niż sugeruje producent.
Zbyt duża ilość cynku lub magnezu może powodować biegunkę, nudności i skurcze, a przyjmowany w dużych dawkach przez dłuższy czas cynk może obniżać odporność organizmu i poziom HDL, czyli dobrego cholesterolu. Jedno z badań wykazało również, że mężczyźni, którzy przyjmowali 100 miligramów suplementów cynku przez 10 lat byli bardziej narażeni na raka prostaty, ale powód nie jest jasny. Przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu B6 przez rok lub dłużej może spowodować uszkodzenie nerwów.
Bardziej bezpośrednie obawy: Cynk i magnez mogą utrudniać organizmowi wchłanianie niektórych leków na receptę, takich jak antybiotyki; a suplementy B6 mogą nasilać skutki uboczne niektórych leków.
Pokarmowe źródła cynku i magnezu
Możesz stracić cynk i magnez, kiedy dużo się pocisz lub oddajesz mocz, ale utrata jest zazwyczaj tymczasowa. Niektórzy ludzie mają niski poziom magnezu z powodu przyjmowanych leków (takich jak inhibitory pompy protonowej) lub z powodu spożywania alkoholu.
Prostym sposobem na uzupełnienie tych minerałów jest jedzenie, które spożywasz. Szpinak, migdały, nerkowce, pełne ziarna i fasola są bogate w magnez. Ostrygi, czerwone mięso i drób są świetnym źródłem cynku. A ryby, owoce, ziemniaki i inne warzywa skrobiowe mogą dostarczyć organizmowi B6.
Zapytaj swojego lekarza, zarejestrowanego dietetyka lub farmaceutę, aby ustalić, czy dany suplement jest dla Ciebie odpowiedni, zanim go przyjmiesz.
