Witamina D a depresja
1/11
Eksperci nie są pewni, czy jej brak prowadzi do depresji, czy też jest odwrotnie. Jednak badania wskazują na związek między tymi dwoma zjawiskami. Trwają badania, które mają na celu sprawdzenie, czy podniesienie poziomu witaminy D może pomóc w zwalczaniu objawów i poprawić nastrój.
Walka z grypą
2/11
Naukowcy wciąż zastanawiają się nad tym, jak dobrze witamina D może leczyć lub nawet uchronić Cię przed wirusem. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie kropli witaminy D w zimie pomogło obniżyć liczbę japońskich uczniów, którzy zachorowali na grypę. Jest jasne, że jest ona ważną częścią zdrowego układu odpornościowego. Twój organizm nie może walczyć z zarazkami, jeśli nie ma jej wystarczająco dużo.
Stwardnienie rozsiane
3/11
Badania wykazują, że witamina D może obniżyć ryzyko zachorowania na stwardnienie rozsiane. Jest to choroba, w której twój układ odpornościowy atakuje centralny układ nerwowy. Jeśli już ją masz, niektóre badania pokazują, że witamina D może złagodzić objawy, a nawet spowolnić rozwój choroby.
Pomoc dla serca?
4/11
Nie ma solidnych dowodów na to, że suplementy witaminy D obniżają ryzyko zawału serca lub udaru. Ale jest nadzieja, że może ona zapobiec niewydolności serca. Naukowcy starają się to zbadać.
Połączenie z rakiem
5/11
Witamina D może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, takich jak okrężnica, piersi i prostata. W połączeniu z wapniem daje to jeszcze lepsze rezultaty. W jednym z badań klinicznych, ryzyko u Afroamerykanów spadło o 23%, gdy przyjmowali oni suplementy witaminy D.
Wzmacnia kości
6/11
Zdrowy poziom witaminy D może spowolnić utratę kości. Pomaga również zapobiegać osteoporozie i obniża ryzyko złamań kości. Lekarze stosują witaminę D w leczeniu osteomalacji. Jest to stan, który powoduje miękkie kości, utratę kości i ból kości.
Związek z utratą wagi
7/11
Chcesz zrzucić kilogramy? Spróbuj suplementów witaminy D. Przyjmowana wraz z wapniem, może sprawić, że nie będziesz odczuwał głodu tak często. Oznacza to, że jesz mniej kalorii.
Niedobór witaminy D
8/11
Około 4 na 10 osób nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D. Jeśli jej poziom jest niski, możesz nie spożywać wystarczającej ilości pokarmów zawierających tę witaminę. Lub możesz mieć stan zdrowia, który zatrzymuje cię od wchłaniania go. Albo po prostu potrzebujesz więcej światła słonecznego.
Jesteś tym, co jesz
9/11
Łyżka stołowa oleju z wątroby dorsza zawiera aż 1360 j.m. witaminy D. Jeśli nie brzmi to dla Ciebie smacznie, spróbuj takich produktów jak miecznik, łosoś, tuńczyk i sardynki. Sok pomarańczowy i produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko są dobrym wyborem, zbyt. Tak samo jak wątroba wołowa, żółtka jaj i wzbogacone płatki śniadaniowe.
Zanurz się w słońcu
10/11
Ważne jest, aby chronić skórę przed promieniami słonecznymi. Ale Twój organizm potrzebuje słońca, aby wytworzyć witaminę D. Staraj się spędzać na słońcu 15-20 minut dziennie, trzy razy w tygodniu.
Za dużo dobrej rzeczy
11/11
Problemy z przetwarzaniem witaminy D z pożywienia lub promieni słonecznych mogą doprowadzić do jej niedoboru. Czynniki zwiększające ryzyko obejmują:
-
Wiek 50 lat lub więcej
-
Ciemna skóra
-
Północny dom
-
Nadwaga, otyłość, operacja bypassu żołądkowego
-
Alergia na mleko lub nietolerancja laktozy
-
Choroby, które zmniejszają wchłanianie składników odżywczych w jelitach, takie jak choroba Crohna lub celiakia
-
Pobyt w placówce opiekuńczej
-
Przyjmowanie pewnych leków, takich jak leki napadowe
Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych może przeszkadzać w pozyskiwaniu witaminy D, ale rezygnacja z nich może znacznie zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry. Warto więc poszukać innych źródeł witaminy D w miejsce długotrwałej, niechronionej ekspozycji na słońce.
