Od lekarza Archiwum
Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, który chce zdać egzaminy, zapracowanym profesjonalistą starającym się o awans, czy też starszą osobą, która obawia się demencji, pomysł zażycia pigułki, która zwiększy twoją moc umysłową, może wydawać się całkiem atrakcyjny. Więc może to nie jest zaskakujące, że użycie nootropów - aka wzmacniaczy poznawczych lub inteligentnych leków - jest na wzrost. Ale czy one działają? I czy są bezpieczne?
Termin "nootropy" początkowo odnosił się do substancji chemicznych, które spełniały bardzo specyficzne kryteria. Ale teraz jest używany w odniesieniu do każdej naturalnej lub syntetycznej substancji, która może mieć pozytywny wpływ na umiejętności umysłowe. Ogólnie rzecz biorąc, nootropiki dzielą się na trzy ogólne kategorie: suplementy diety, związki syntetyczne i leki na receptę.
Podczas gdy eksperci zdrowotni ogólnie zgadzają się, że przyjmowanie nootropów na receptę w celu zatwierdzonym przez FDA (takim jak lek stymulujący, jeśli masz ADHD lub donepezil, jeśli masz Alzheimera) może być pomocne, stosowanie każdego rodzaju wzmacniacza poznawczego u zdrowych ludzi jest znacznie bardziej kontrowersyjne.
Co mówią naukowcy
Barry Gordon, MD, PhD, dyrektor oddziału neurologii poznawczej/neuropsychologii w Johns Hopkins Medicine, mówi, że nie ma "mocnych dowodów" na to, że którykolwiek z suplementów sprzedawanych obecnie ze względu na ich rzekomą moc zwiększania pamięci jest pomocny. "Nie jest jasne, że działają i nie jest jasne, że są bezpieczne", mówi. Hes również sceptyczny podstawowych założeń za nootropów.
"Obwody, które są zaangażowane w ludzkie poznanie są bardzo skomplikowane i nie w pełni zrozumiałe", mówi. "Nie można po prostu 'podkręcić tarczy' tak łatwo". Zauważa, że ludzie, którzy wierzą, że ich wydajność umysłowa wzrosła dzięki nootropom, są w dużej mierze pod wpływem efektu placebo. "Jeśli jesteś bardziej pewny siebie i myślisz, że zrobisz to lepiej, to zrobisz to lepiej".
Chris D'Adamo, PhD, dyrektor badań i edukacji w University of Marylands Center for Integrative Medicine, ma inne ujęcie. Podobnie jak Gordon, nie uważa, że nootropy dadzą ci nadludzkie zdolności umysłowe, ale wierzy, że mają potencjał, aby zaoferować niektórym ludziom przewagę.
"Większość ludzi chcących zoptymalizować funkcje poznawcze lepiej skupić się na odpowiedniej ilości snu, diecie bogatej w składniki odżywcze i zarządzaniu stresem" - mówi. Ale kiedy masz już te podstawy, odpowiednie nootropy mogą służyć jako bonus, pomagając Ci myśleć wyraźniej i ostrzej lub zmniejszyć szanse na spadek poznawczy z wiekiem, mówi.
Rodzaje nootropów
Prawie każdy używa nootropów, czy o tym wie czy nie, mówi D'Adamo. Mówi on o kofeinie i choć może ona stanowić zagrożenie dla zdrowia, jeśli przesadzisz z jej ilością, wykazano, że ten naturalny stymulant poprawia zdolności myślenia. Nie tylko sprawia, że czujesz się bardziej czujny, mówi D'Adamo: Kofeina daje również większy dostęp do kilku substancji chemicznych (neuroprzekaźników) w mózgu, takich jak acetylocholina, która pomaga w pamięci krótkotrwałej i uczeniu się.
Ale większość ludzi zainteresowanych nootropami nie trzyma się kurczowo kawy czy herbaty. Sięgają po suplementy diety. Niektóre z nich, takie jak żeń-szeń i miłorząb japoński, nie poddały się badaniom naukowym. Jednak inne - w tym CDP-cholina, L-teanina, monohydrat kreatyny, Bacopa monnieri, huperzina A i winpocetyna - mogą nadal być obiecujące.
Racetam, takie jak piracetam, to kolejny rodzaj nootropów. Możesz dostać te syntetyczne związki bez recepty w USA, ale są one uważane za leki na receptę w niektórych innych krajach. D'Adamo mówi, że te substancje chemiczne, które działają na neuroprzekaźniki, w tym acetylocholinę, były badane u starszych dorosłych, którzy mają spadek umiejętności myślenia. On nie zaleca ich dla większości młodszych, zdrowych ludzi.
Nootropy na receptę w dużej mierze składają się ze środków pobudzających, takich jak te w niektórych lekach na ADHD. Chociaż te działają dobrze dla wielu ludzi z ADHD, nie są one zalecane dla innych, którzy po prostu chcą poprawić ich ostrość i uwagę. Wielu studentów college'u dostać te rodzaje leków nielegalnie, i choć mogą one wydawać się pomóc w krótkim okresie, istnieją poważne zagrożenia. Skutki uboczne mogą obejmować bezsenność, niewyraźne widzenie, wysokie ciśnienie krwi, szybkie tętno, problemy z krążeniem i uzależnienie.
Innym rodzajem nootropów na receptę jest modafinil (Provigil). Jest zatwierdzony przez FDA do leczenia narkolepsji, bezdechu sennego i zaburzeń pracy zmianowej, ale niektóre badania sugerują, że może pomóc w nauce i pamięci u zdrowych ludzi. Modafinil wydaje się być bezpieczniejszy niż inne rodzaje stymulantów, ale potrzeba więcej badań.
Najbardziej obiecujące opcje
Jeśli rozważasz wypróbowanie suplementów nootropowych, powinieneś najpierw porozmawiać o tym z lekarzem. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, będziesz chciał, aby lekarz poinformował cię o wszelkich zagrożeniach dla zdrowia, takich jak wpływ na wszelkie warunki, które masz lub leki, które bierzesz.
Należy pamiętać, że chociaż istnieją pewne badania na ten temat, mają one tendencję do być małe lub ograniczone do wpływu na starszych dorosłych. Ponadto, chemia mózgu każdego człowieka jest unikalna, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej, mówi D'Adamo. To powiedziawszy, te cztery rodzaje mogą mieć obietnicę:
L-teanina: Ten suplement wydaje się wzmacniać psychiczne efekty kofeiny i przeciwdziałać wywołanemu przez kofeinę rozdrażnieniu, mówi D'Adamo. Badania wykazały, że połączenie kofeiny i L-teaniny może pomóc ci w lepszej wielozadaniowości. Najbezpieczniejszym sposobem na uzyskanie takiego połączenia jest picie czystej zielonej herbaty, która zawiera zarówno kofeinę, jak i L-teaninę, ale można również połączyć zwykłą kawę lub herbatę z suplementem L-teaniny.
Nie bierz kofeiny w formie pigułek lub mocy, ponieważ zbyt łatwo jest przesadzić. Kofeina, w nadmiarze, może być toksyczna, powodując przyspieszone bicie serca, a nawet prowadząc do drgawek lub śmierci. Tylko 1 łyżeczka czystej kofeiny w proszku może mieć tyle kofeiny, ile youd dostać z 28 filiżanek kawy. FDA, która rozprawiła się z producentami czystych i wysoko skoncentrowanych produktów z kofeiną, zauważa, że różnica między bezpieczną ilością a toksyczną jest bardzo mała.
CDP-cholina: Często przepisywany w Europie jako lek, CDP-cholina okazała się pomóc pamięci -- przynajmniej u osób, które mają demencję spowodowaną przez problemy naczyniowe w mózgu. Nie ma znanych skutków ubocznych, więc jest ogólnie uważany za bezpieczny do wypróbowania.
Monohydrat kreatyny: Często spotykana w suplementach kulturystycznych, kreatyna pomaga budować masę mięśniową. Ale badania wykazały również, że może ona poprawić umiejętności rozumowania i pamięć krótkotrwałą u zdrowych ludzi. Zwiększa poziom cząsteczki zwanej ATP, co prowadzi do większej ilości energii komórkowej, mówi D'Adamo. "Biorę go regularnie tylko dla energii. Jest bardzo bezpieczny."
Bacopa monnieri: Tradycyjne indyjskie (ajurwedyjskie) zioło, Bacopa monnieri -- znane również jako brahmi -- zostało zasugerowane przez niektórych, aby pomóc mózgowi w szybszym przetwarzaniu informacji. Powoduje, że gałęzie komórek nerwowych (dendryty) rosną, mówi D'Adamo. Mówi, że ten proces wymaga trochę czasu; spodziewaj się, że na wyniki trzeba będzie poczekać 4-6 tygodni.
Podczas gdy łączenie kilku z tych suplementów może wydawać się dobrym pomysłem -- i wiele formuł na rynku, które robią właśnie to -- D'Adamo nie zaleca tego, ponieważ większość kombinacji nie została dobrze zbadana. Zamiast tego sugeruje wypróbowanie jednego lub dwóch przez kilka miesięcy, a następnie wzięcie miesiąca wolnego przed powrotem na nich lub przełączeniem na innych. Jego obawy jest to, że można stać się tolerancyjny do nootropów (w tym kofeiny), co oznacza, że trzeba będzie więcej i więcej dla nich pracować dla Ciebie.
Jak z każdym suplementem diety, należy również pamiętać, że FDA nie ściśle regulować suplementy nootropowe sposób robi leki na receptę. Szukaj renomowanych marek i zaufaj swojemu ciału: Jeśli zauważysz jakiekolwiek skutki uboczne lub nie widzisz poprawy w oczekiwanych ramach czasowych, to jest mądry, aby zatrzymać.
