Suplementy mogą pomóc Twoim kościom, mięśniom i wielu innym częściom Twojego ciała. A co z Twoim sercem? Badania pokazują, że niektóre z nich mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, poprawić ciśnienie krwi i inne rzeczy, które narażają cię na ryzyko chorób serca. Nie wiadomo jednak, czy pomagają one zapobiegać atakom serca, udarom i innym problemom.
Te składniki odżywcze, które mogą być dobrym dodatkiem do Twojego zdrowego dla serca stylu życia.
Błonnik i sterole dla Twojego serca
Błonnik.
Znajdujący się naturalnie w owocach, ziarnach, warzywach i roślinach strączkowych błonnik zmniejsza ilość cholesterolu, którą organizm wchłania z pożywienia. Staraj się dostarczać go co najmniej 25 do 30 gramów każdego dnia. Mężczyźni poniżej 51 roku życia powinni dążyć do uzyskania 38 gramów dziennie. Jego najlepiej dostać swoją dzienną dawkę z diety, ale suplementy są inną opcją. Istnieją dobre dowody, że blond psyllium husk -- powszechne w suplementach błonnika -- może obniżyć zły cholesterol LDL. Może również podnieść dobry rodzaj, HDL. Inne suplementy błonnika obejmują metylocelulozę, dekstrynę pszenną i polikarbofil wapnia. Jeśli bierzesz suplement błonnika, zwiększaj ilość, którą bierzesz powoli. Może to pomóc w uniknięciu gazów i skurczów. Ważne jest również, aby po zwiększeniu spożycia błonnika pić wystarczającą ilość płynów.
Sterole i stanole
. Znajdź je w żywności, takiej jak orzechy i ziarna, lub możesz je kupić jako suplementy. Zmniejszają one ilość cholesterolu, który Twój organizm wchłania z pożywienia. Są również dodawane do wielu pokarmów, takich jak niektóre margaryny, sok pomarańczowy i jogurty. Eksperci zalecają 2 gramy dziennie, aby pomóc obniżyć cholesterol LDL u osób, które mają wysoki cholesterol.
Inne suplementy, które mogą przynieść korzyści
Koenzym Q10 (CoQ10). Twój organizm naturalnie wytwarza niewielkie ilości tego enzymu, znanego również jako ubichinon i ubichinol. Jako suplement, CoQ10 może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, samodzielnie lub wraz z lekami.
Tabletki CoQ10 są również popularne jako leczenie skutków ubocznych leków obniżających poziom cholesterolu, zwanych statynami. Dlaczego. Leki te mogą czasami obniżać ilość CoQ10, którą organizm wytwarza samodzielnie. Niektórzy lekarze sugerują dodanie suplementu CoQ10, aby nadrobić straty, mając nadzieję, że złagodzi to problemy takie jak ból i osłabienie mięśni. Ale ogólne dowody naukowe nie wspierają stosowania CoQ10 na bóle mięśni spowodowane przez statyny.
Olej z ryb. Pełen kwasów tłuszczowych omega-3, może obniżyć poziom trójglicerydów - niezdrowego tłuszczu we krwi - nawet o 30%. Może również poprawić ciśnienie krwi. Ale dowody nie wskazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają ryzyko chorób serca. Najlepszym rozwiązaniem może być spożywanie ryb zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. American Heart Association zaleca, aby wszyscy dorośli jedli co najmniej dwie 3,5-uncjowe porcje ryb tygodniowo.
Czosnek. Nie tylko sprawia, że wszystko smakuje wyśmienicie, ale może również nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Może spowolnić odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach, obniżając ryzyko zakrzepów krwi. Badania pokazują, że zarówno czosnek w żywności, jak i w suplementach może pomóc.
Zielona herbata. Badania pokazują, że zarówno ekstrakt jak i napój mogą obniżać poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, a podnosić poziom HDL.
Olej lniany.Nasiona lnu i olej lniany może obniżyć poziom cholesterolu. Jego nie jest jasne, czy również obniża ogólne ryzyko chorób serca.
Kwas foliowy. Kwas foliowy, witamina z grupy B, obniża poziom aminokwasu homocysteiny, który został powiązany z chorobami serca. Ale badania nie udowodniły, że kwas foliowy obniża wskaźnik powtarzających się ataków serca i udarów.
Magnez. Magnez pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i jest czasami stosowany do pomocy w korygowaniu nieprawidłowych rytmów serca.
Czerwony ryż drożdżowy. Czerwony ryż drożdżowy może obniżyć całkowity cholesterol, trójglicerydy i zły cholesterol LDL, według kilku badań. Jeden składnik czerwonego ryżu drożdżowego -- monakolina K -- jest identyczny z aktywnym składnikiem leku na cholesterol. Przed zażyciem czerwonego ryżu drożdżowego należy porozmawiać z lekarzem.
Bezpieczne stosowanie suplementów
Nie bierz suplementu tylko dlatego, że jest oznaczony jako "zdrowy dla serca". Nie wszystkie z nich są gwarantowane, aby pomóc Ci, i to może być niebezpieczne, aby uzyskać zbyt dużo z niektórych z nich.
Dowiedz się, jakie są bezpieczne górne granice dla witamin, które przyjmujesz, a także zalecane dzienne spożycie, rozmawiając z lekarzem.
Zwróć uwagę na to, co robi dany suplement i upewnij się, że naprawdę go potrzebujesz. Zapytaj swojego lekarza, który produkt jest najbardziej prawdopodobne, aby pomóc. Jeśli masz chorobę serca lub na wysokie ryzyko ataku serca, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Jest to zbyt ryzykowne, aby próbować leczyć poważny stan zdrowia na własną rękę za pomocą suplementów bez recepty.
Kilka słów przestrogi
Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, a nawet wywoływać skutki uboczne. Zawsze informuj swojego lekarza o przyjmowanych suplementach. I nigdy nie polegaj na suplementach, aby uzupełnić złe wybory żywieniowe.
Słowniczek witamin i suplementów: Wspólne definicje
Słownik zawiera proste definicje popularnych terminów, takich jak antyoksydanty, rozpuszczalne w tłuszczach i fitochemikalia. Dowiedz się, co tak naprawdę oznaczają te terminy.
