Cynk to minerał, który jest ważny dla organizmu na wiele sposobów. Cynk utrzymuje silny układ odpornościowy, pomaga w gojeniu się ran i wspiera normalny wzrost.
Niedobór cynku występuje często w krajach rozwijających się. W Stanach Zjednoczonych niedobór cynku jest rzadki, ponieważ większość diet dostarcza go więcej niż zalecana dawka.
Dlaczego ludzie przyjmują cynk?
Cynk stał się popularnym sposobem leczenia przeziębienia. Niektóre badania wykazały, że pastylki z cynkiem mogą skrócić czas trwania przeziębienia, być może o jeden lub więcej dni, i mogą zmniejszyć liczbę infekcji górnych dróg oddechowych.
Cynk pomaga zwalczać infekcje i leczyć rany. Jednakże, jeśli masz już wystarczającą ilość cynku w diecie, nie jest jasne, czy otrzymywanie jeszcze większej ilości - z suplementów - przynosi korzyści.
Miejscowo cynk jest stosowany w leczeniu pieluszkowego zapalenia skóry i podrażnień skóry. Wykazano również, że cynk pomaga przy wrzodach, ADHD, trądziku, niedokrwistości sierpowatej i innych schorzeniach.
Ponadto, cynk był również badany jako leczenie opryszczki, wysokiego cholesterolu, reumatoidalnego zapalenia stawów, HIV i innych. Jednak dowody na korzyść cynku w tych warunkach są niejednoznaczne.
Cynk może być częścią skutecznego leczenia zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, ale potrzeba więcej dowodów.
Dostawcy usług medycznych mogą zalecić suplementy cynku dla osób, które mają jego niedobory. Rygorystyczni wegetarianie, osoby nadużywające alkoholu i osoby stosujące ubogą dietę są bardziej narażone na niedobór cynku. Tak samo jak osoby z niektórymi problemami trawiennymi, takimi jak choroba Crohna.
Jaką ilość cynku powinieneś przyjmować?
Zalecana dawka żywieniowa (RDA) obejmuje cynk, który otrzymujesz zarówno z pożywienia, jak i z przyjmowanych suplementów.
Kategoria
Zalecana dawka żywieniowa (RDA) cynku
DZIECI
7 miesięcy do 3 lat
3 mg/dzień
4-8 lat
5 mg/dzień
9-13 lat
8 mg/dzień
FEMALES
14-18 lat
9 mg/dzień
19 lat i więcej
8 mg/dzień
W ciąży
14-18 lat: 12 mg/dobę19 lat i więcej: 11 mg/dobę
Karmienie piersią
14-18 lat: 13 mg/dobę19 lat i więcej: 12 mg/dobę
MALES
14 lat i więcej
11 mg/dzień
Tolerowany górny poziom spożycia (UL) suplementu to najwyższa ilość, którą większość ludzi może bezpiecznie przyjmować. Nigdy nie należy przyjmować więcej, chyba że zaleci to lekarz. Należy pamiętać, że ten górny limit obejmuje cynk, który otrzymujemy z żywności i suplementów.
Kategoria (dzieci i dorośli)
Tolerowany górny poziom pobrania (UL) cynku
0-6 miesięcy
4 mg/dzień
7-12 miesięcy
5 mg/dzień
1-3 lata
7 mg/dzień
4-8 lat
12 mg/dzień
9-13 lat
23 mg/dzień
14-18 lat
34 mg/dzień
19 lat i więcej
40 mg/dzień
Aby uniknąć podrażnienia żołądka, należy przyjmować cynk z jedzeniem. W przypadku przeziębienia, pastylki z cynkiem są zwykle przyjmowane co 2 do 3 godzin? w ciągu 48 godzin od wystąpienia objawów. Następnie należy przyjmować pastylki z cynkiem co 2 do 3 godzin podczas snu, aż do ustąpienia objawów. Istnieją suplementy cynku w postaci tabletek i płynów.?
Czy można uzyskać cynk naturalnie z żywności?
Dobre źródła cynku w żywności to:
-
Czerwone mięso
-
Drób
-
Ostrygi
-
Zboża wzbogacone
-
Ziarna w całości
-
Fasola i orzechy
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem cynku?
-
Działania niepożądane.
Suplementy cynku mogą podrażniać żołądek i jamę ustną. Pastylki z cynkiem mogą zmieniać zmysł zapachu i smaku przez kilka dni. Przy długotrwałym stosowaniu pastylki cynkowe mogą obniżyć poziom miedzi w organizmie. Spray do nosa z cynkiem był związany z utratą węchu, która może być trwała.
-
Interakcje.
Cynk może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak tabletki antykoncepcyjne i niektóre antybiotyki. Cynk może również wchodzić w interakcje z innymi suplementami, takimi jak wapń, magnez, miedź i żelazo. Jeśli przyjmujesz codziennie leki lub suplementy, zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie cynku.
-
Ryzyko.
Osoby uczulone na cynk, zakażone wirusem HIV lub chorujące na hemochromatozę nie powinny przyjmować suplementów cynku bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem. Zbyt duża ilość cynku może powodować gorączkę, kaszel, nudności, obniżenie odporności, zaburzenia równowagi mineralnej, zmiany w poziomie cholesterolu i inne problemy. U kobiet w ciąży duże dawki mogą zaszkodzić płodowi.
