Biotyna jest koenzymem i witaminą z grupy B. Jest również znana jako witamina H. Ponieważ biotyna jest obecna w tak wielu różnych rodzajach żywności, jej niedobór jest rzadki.?
Jako suplement, biotyna jest czasami stosowana w przypadku zapalenia wątroby, łamliwych paznokci, neuropatii i innych schorzeń.
Dlaczego ludzie biorą biotynę?
Biotyna odgrywa kluczową rolę w organizmie. Wspiera zdrowie skóry, nerwów, przewodu pokarmowego, metabolizmu i komórek. Jedno małe badanie sugerowało, że biotyna i inne mikroelementy pomagały w leczeniu neuropatii obwodowej, bólu nerwów w kończynach, który może być wynikiem niewydolności nerek lub cukrzycy.
Suplementy biotyny były badane jako leczenie wielu schorzeń. Biotyna może zmniejszyć odporność na insulinę i objawy nerwowe związane z cukrzycą typu 2. Więcej badań musi zostać przeprowadzonych. Niektóre wstępne dowody sugerują, że biotyna może pomóc wzmocnić kruche paznokcie. Inne zastosowania biotyny - w takich warunkach jak kołyska, zapalenie wątroby, wypadanie włosów i depresja - nie są poparte lub nie zostały przetestowane.
Jednak większość ludzi nie potrzebuje suplementów biotyny. Biotyna jest naturalnie dostarczana w żywności. Nasze ciała również przetwarzają biotyny, które już wykorzystaliśmy. Prawdziwy niedobór biotyny jest dość rzadki.
Kobiety w ciąży czasami mają niski poziom biotyny, więc niektóre z nich przyjmują suplementy biotyny. Korzyści i ryzyko nie są jasne.
Jaką ilość biotyny powinieneś przyjmować?
Instytut Medycyny ustalił odpowiednie spożycie (AI) dla biotyny. Uzyskanie tej ilości z diety, z lub bez suplementów, powinno być wystarczające, aby wspierać dobre zdrowie.?
Kategoria
Biotyna: Odpowiednie spożycie (AI)
0-6 miesięcy
5 mikrogramów/dzień
7-12 miesięcy
6 mcg/dzień
1-3 lata
8 mcg/dzień
4-8 lat
12 mcg/dzień
9-13 lat
20 mcg/dzień
14-18 lat
25 mcg/dzień
19 lat i więcej
30 mcg/dzień
Kobiety w ciąży
30 mcg/dzień
Kobiety karmiące piersią
35 mcg/dzień
W zależności od przypadku, lekarz może zalecić wyższą dawkę. Nawet przy wyższych poziomach biotyna wydaje się być dość bezpieczna. Naukowcy nie wiedzą, przy jakiej dawce biotyna może zacząć stanowić zagrożenie dla zdrowia.
Czy można uzyskać biotynę naturalnie z żywności?
Biotyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Kiełki pszenicy, pełnoziarniste zboża, chleb pełnoziarnisty, jaja, produkty mleczne, orzeszki ziemne, orzechy sojowe, boćwina szwajcarska, łosoś i kurczak są źródłem biotyny.
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem biotyny?
-
Działania niepożądane.
Biotyna wydaje się być bezpieczna i dobrze tolerowana, nawet przy dość wysokich stężeniach. Maksymalna bezpieczna dawka biotyny nie jest znana.
-
Ryzyko.
Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia -- lub jesteś w ciąży lub karmisz piersią -- skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem suplementów biotyny. Nie podawaj biotyny dziecku, jeśli nie zaleci tego pediatra.
-
Interakcje.
Jeśli przyjmujesz regularnie jakieś leki, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów biotyny. Biotyna może osłabić działanie niektórych leków. I odwrotnie, wiele leków może obniżyć poziom biotyny, w tym niektóre antybiotyki. Niektóre leki na padaczkę mogą zmniejszać wchłanianie biotyny z pożywienia. Suplement, kwas liponowy, może również zwiększyć zapotrzebowanie na biotynę. Regularne spożywanie surowych białek jaj może również obniżyć poziom biotyny w organizmie.
