Od lekarza Archiwum
Wysiłkowe nietrzymanie moczu odnosi się do sytuacji, kiedy wyciekasz mocz podczas ruchu, który wywiera nacisk na twój pęcherz. Może się to zdarzyć, kiedy najmniej tego chcesz - na przykład w środku treningu lub podczas romantycznego wieczoru. Możesz jednak podjąć kroki, aby zapobiec temu zjawisku.
Co powoduje?
"Problem, czy [występuje] podczas ćwiczeń czy seksu, ma wspólny mianownik" - mówi Beverly Whipple, PhD, RN, profesor emerita na Rutgers University w New Jersey.
"Stresowe nietrzymanie moczu jest związane z siłą mięśni dna miednicy", mówi Whipple. Są to te, których używasz do zatrzymania moczu w środku strumienia. Im słabsze są, tym większe prawdopodobieństwo wycieku.
Kilka rzeczy może osłabić twoje mięśnie miednicy na przestrzeni lat, w tym:
-
Ciąża
-
Poród
-
Wiek
-
Dodatkowa waga
Dont Let It Stop You
Kiedy nietrzymanie moczu zdarza się podczas intymnych chwil, kobiety mogą czuć się zaniepokojone, mówi Amy Rosenman, MD, ginekolog z UCLA Medical Center Santa Monica. To może prowadzić do problemów z seksem.
Najważniejsze, co możesz zrobić, to porozmawiać o tym ze swoim partnerem. Może się okazać, że ulgę przynosi ujawnienie problemu, mówi Rosenman, współautorka książki The Incontinence Solution.
Podobnie, nie pozwól, aby szansa na mokrą plamę na spodniach do jogi powstrzymała cię od ćwiczeń. Zastosuj te wskazówki przed seksem lub ćwiczeniami:
-
Idź wcześniej do łazienki, aby opróżnić pęcherz.
-
Ogranicz wcześniej ilość płynów (ale nie tak bardzo, żebyś się odwodnił).
-
Eksperymentuj z nowymi pozycjami lub ćwiczeniami, które nie wywierają nacisku na twój pęcherz.
W sypialni możesz użyć gumowych prześcieradeł lub ręczników, aby utrzymać materac w suchości. Na siłowni przygotuj się z podpaskami lub wkładkami do majtek, aby chronić swoje ubranie. Jeśli twoje wycieki są lekkie, dostępne bez recepty wkładki i podpaski, które mieszczą się w bieliźnie, mogą wchłonąć dodatkowy mocz.
Wypróbuj to w domu
Istnieją rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby poradzić sobie z wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Opcje obejmują:
-
Kegels. Są to ćwiczenia na mięśnie miednicy. Zacznij od 3 zestawów po 10 ściśnięć dziennie. Nikt nawet nie będzie wiedział, że je ćwiczysz.
-
Ciężarki dopochwowe, które utrzymujesz w miejscu za pomocą swoich mięśni. Gdy staniesz się silniejsza, będziesz używać cięższych ciężarków.
-
Trening pęcherza, w tym prowadzenie dzienniczka pęcherza. Dzienniczek pomoże określić najlepsze pory na oddawanie moczu.
-
Utrata wagi. Nadwaga może pogorszyć nietrzymanie moczu, więc zrzucenie kilogramów może złagodzić objawy.
Porozmawiaj z lekarzem
Wysiłkowe nietrzymanie moczu może zdarzyć się każdemu w pewnym momencie lub innym. Jeśli jednak zaczyna ono przeszkadzać w codziennej rutynie lub zdarza się często, porozmawiaj z lekarzem. Może on skierować cię do uroginekologa (urologa lub ginekologa, który odbył staż w chirurgii rekonstrukcyjnej dna miednicy i specjalizuje się w nietrzymaniu moczu). Wykona on badanie fizyczne i kilka testów. Jeśli twoje nietrzymanie moczu nie reaguje na terapię w domu, może być konieczne leczenie medyczne lub operacja.
