Od lekarza Archiwum
Po długim dniu usadowiłeś się w wygodnej pozycji do snu. Właśnie odpływasz, gdy nagle czujesz ciepłą wilgoć między nogami - coś, czego nie czułeś od czasu, gdy miałeś około 5 lat. Zmoczyłeś łóżko.
Dla około 16% ludzi w wieku powyżej 18 lat, którzy mają pęcherz nadreaktywny (OAB), tego rodzaju przykre zdarzenia mogą stać się regularnym zjawiskiem. Nawet jeśli udaje im się dotrzeć do łazienki na czas, budzą się tak często, by oddać mocz, że nie mogą spać spokojnie.
Ogólnie rzecz biorąc, ilość moczu w naszym organizmie zmniejsza się i staje się bardziej skoncentrowana w nocy, więc możemy spać sześć lub osiem godzin bez konieczności wstawania do łazienki więcej niż raz. Jednak wiele osób z OAB ma nokturię, czyli potrzebę oddawania moczu kilka razy w nocy, co zakłóca ich cykl snu.
Może to całkowicie zakłócić sen, a ludzie mogą być bardzo przemęczeni, mówi Luis Sanz, MD, dyrektor uroginekologii i chirurgii miednicy w Virginia Hospital Center w Arlington, VA.
Co gorsza, ci, którzy są szczególnie spokojnymi śpiochami lub nie mogą wstać z łóżka wystarczająco szybko, mogą skończyć z mokrą pościelą.
Dobry sen przy OAB
Przygotowanie jest wszystkim, mówi Melody Denson, MD, urolog z certyfikatem zarządu w Urology Team w Austin, TX. Możesz rozważyć spanie na ręczniku i trzymanie pudełka chusteczek dla dzieci w pobliżu łóżka w razie wypadków, ale możesz również podjąć te kroki, aby zapobiec wypadkom:
-
Ogranicz spożycie płynów przed snem.
Staraj się nie pić żadnych płynów po godzinie 17.00 lub 18.00.
-
Unikaj pokarmów i napojów, które mogą podrażnić twój pęcherz.
Jeśli nie możesz ich całkowicie odstawić, pomiń je w godzinach przed snem, aby pomóc zapobiec nokturii. Obejmuje to:
o Kofeina, która jest diuretykiem, czyli zwiększa ilość wydalanego moczu
o Alkohol
o Soki cytrusowe
o Sok żurawinowy - chociaż jest reklamowany jako świetny dla zdrowia pęcherza, w rzeczywistości jest drażniący, jeśli masz OAB
o Pikantne pokarmy, jak curry
o Pokarmy kwaśne, takie jak pomidory i sosy pomidorowe
o Czekolada
o Sztuczne słodziki
-
Podwójne puszczanie wody przed snem.
Denson radzi, abyś tuż przed snem oddał dwukrotnie mocz. Idź do łazienki, następnie umyj zęby i przejdź przez resztę swojej rutyny w łóżku, mówi. Następnie, tuż przed położeniem się - nawet jeśli nie czujesz, że musisz iść - spróbuj oddać mocz i zobacz, czy możesz wycisnąć jeszcze jedną łyżkę stołową.
-
Wykonuj ćwiczenia Kegla.
Wykonywane regularnie, pomagają kontrolować nadaktywny pęcherz. Uruchomią one mechanizm odruchowy, który zrelaksuje pęcherz, mówi Denson. Jeśli czujesz ogromną potrzebę oddania moczu, wykonanie ćwiczenia Kegla, zanim pobiegniesz do łazienki, pomoże ci uspokoić skurcz pęcherza i pomoże ci go powstrzymać, dopóki tam nie dotrzesz.
Ćwiczenia Kegla polegają po prostu na kurczeniu i rozluźnianiu mięśni wokół otworu cewki moczowej, tak jak robisz to, gdy idziesz do toalety. Możesz dowiedzieć się, jak wygląda ćwiczenie Kegla, rozpoczynając, a następnie zatrzymując strumień moczu. Zacznij od trzech zestawów po 8-12 skurczów. Utrzymuj je przez 6 do 10 sekund każdy i wykonuj je trzy do czterech razy w tygodniu.
OAB a Twoje życie seksualne
OAB może przeszkadzać również w innych czynnościach łóżkowych. Nic tak nie zamyka intymnej chwili, jak uświadomienie sobie, że straciłeś kontrolę nad pęcherzem - co zdarza się wielu osobom z OAB. Aktywność seksualna sama w sobie jest drażniąca dla pęcherza i możesz stracić mocz podczas stosunku, mówi Sanz. Około 15% moich pacjentów zgłasza nietrzymanie moczu podczas seksu.
Kiedy jesteś intymny, jesteś przyzwyczajony do wydzieliny i wilgotności, ale myśl, że to faktycznie wyciek moczu jest naprawdę denerwująca i niewygodna, mówi Denson. Zazwyczaj to kobieta jest pacjentką, która ma wyciek i jest to bardziej uciążliwe dla niej niż dla jej partnera.
Porady jak odzyskać siłę przebicia
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć dyskomfortu lub zażenowania podczas seksu.
Porozmawiaj o tym.
Po pierwsze, wiedz, że twój partner prawdopodobnie będzie dużo bardziej wyrozumiały niż się spodziewasz. Porozmawiaj o tym przed stosunkiem. Dont wait until it happens and say, Oh, guess what? mówi Denson. Lepiej jest być szczerym i otwartym przed czasem.
Plan.
Przygotuj się do seksu, tak jak do snu. Zrób podwójne płukanie, ogranicz ilość płynów i unikaj pokarmów i napojów, które mogą podrażnić twój pęcherz. (Oznacza to, że prawdopodobnie dobrym pomysłem jest pominięcie tej romantycznej lampki wina).
Kontynuuj ćwiczenia Kegla.
Wykonywanie tych czynności kilka razy dziennie -- a nawet podczas stosunku -- pomoże zapobiec wyciekowi moczu podczas stosunku.
Wszystkie te podejścia mogą ci pomóc w zarządzaniu twoim nadaktywnym pęcherzem w nocy, pozwalając ci na lepszy sen i bardziej aktywne i satysfakcjonujące życie seksualne. Ale Sanz dodaje, że jeśli twój nadreaktywny pęcherz naprawdę powoduje u ciebie problemy, theres no reason you need to live with it.
Jest nadzieja. Jest leczenie, mówi. Musisz być oceniona przez uroginekologa, który porozmawia z tobą o trzech rodzajach leczenia: modyfikacjach behawioralnych, lekach i zabiegach chirurgicznych, które są dostępne, mówi. Nie musisz pozwolić, by nadaktywny pęcherz przeszkadzał ci w życiu.
