Radzenie sobie z nietrzymaniem moczu w pracy
1/12
Bez względu na to, czy uczysz w sali pełnej sześciolatków, czy siedzisz na niekończących się spotkaniach w biurze, przetrwanie dnia pracy może być wyzwaniem, jeśli masz nadaktywny pęcherz. Wprowadzenie pewnych zmian do swojej rutyny może pomóc w kontrolowaniu nietrzymania moczu, dzięki czemu będziesz czuć się pewniej w pracy.
Noś ciemne kolory
2/12
Być może będziesz musiał wygłosić ważną prezentację. Albo po prostu masz spotkanie z szefem. Tak czy inaczej, Twoje nerwy mogą być szczególnie nadszarpnięte, jeśli martwisz się o widoczny wyciek. Uspokój się, zakładając ciemne spodnie lub spódnicę, które ukryją niewielkie ilości wilgoci. Możesz też mieć pod ręką żakiet lub kardigan, który możesz zawiązać wokół talii w razie potrzeby, a także dodatkowy komplet bielizny.
Zaplanuj przerwy w łazience
3/12
Jednym ze sposobów uniknięcia wypadków jest chodzenie do łazienki o ustalonych porach, niezależnie od tego, czy czujesz potrzebę, czy nie. Spróbuj na przykład chodzić co godzinę lub co dwie godziny. Może to wymagać trochę prób i błędów, aby znaleźć harmonogram, który działa najlepiej dla Ciebie. Następnie możesz ustawić przypomnienie na komputerze lub telefonie, aby utrzymać się na torze.
Naucz się "zamrażać i wyciskać"
4/12
Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że nie zdążysz na czas do łazienki, wypróbuj te kroki:
-
Stój spokojnie lub usiądź, jeśli to możliwe.
-
Ściśnij mięśnie dna miednicy trzy do pięciu razy.
-
Oddychaj powoli i głęboko.
-
Skoncentruj swój umysł na oddychaniu i zapobieganiu wyciekowi.
Gdy chęć minie, kontynuuj spacer do łazienki.
Trenuj swój pęcherz
5/12
W ciągu trzech do 12 tygodni możesz wytrenować nadaktywny pęcherz, aby dłużej trzymał mocz. Kiedy poczujesz potrzebę, odczekaj minutę lub dwie przed pójściem do łazienki. Zastosuj głębokie oddychanie lub inne techniki relaksacyjne, aby wydłużyć czas, przez który możesz "trzymać mocz", aż do momentu, kiedy będziesz oddawał mocz co trzy do czterech godzin.
Pomiń kawę
6/12
Kofeina może pomóc ci zachować czujność podczas długiego spotkania, ale u niektórych osób kawa może podrażniać pęcherz, co nasila wołanie natury. Może to być prawdą nawet w przypadku kawy bezkofeinowej. Dla niektórych ludzi napoje gazowane, z kofeiną lub bez, mogą mieć ten sam efekt.
Unikaj chłodzenia wody
7/12
Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, ale niech twoje pragnienie będzie twoim przewodnikiem. Być może nie potrzebujesz ośmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie. Kiedy już się napijesz, sącz powoli, a nie połykaj. Jeśli czujesz suchość w ustach w ciągu dnia, spróbuj gumy bez cukru lub cukierków, aby ograniczyć ilość wypijanych napojów.
Ćwicz Kegle
8/12
Wzmocnienie mięśni dna miednicy może poprawić niektóre rodzaje wycieku moczu. Aby wykonać ćwiczenia Kegla, połóż się i ściśnij mięśnie, których użyłbyś, gdybyś próbował zatrzymać przepływ moczu. Przytrzymaj przez trzy sekundy, a następnie rozluźnij. Pracuj do trzech zestawów po 10. W końcu możesz ćwiczyć Kegla siedząc przy biurku - twoi współpracownicy nigdy się nie dowiedzą.
Zapytaj swojego lekarza o leki
9/12
Jeżeli nietrzymanie moczu związane z pęcherzem nadreaktywnym przeszkadza ci w wykonywaniu pracy lub innych codziennych czynności, porozmawiaj z lekarzem o lekach. Lekarze uważają, że te leki na receptę działają poprzez rozluźnienie mięśni pęcherza i zapobieganie skurczom mięśni pęcherza.
Rozważ pessary
10/12
Jeżeli twój pęcherz ma tendencję do wyciekania głównie podczas ćwiczeń, śmiechu lub kaszlu, możesz mieć wysiłkowe nietrzymanie moczu. Przecieki te można zmniejszyć poprzez noszenie wewnątrz pochwy pierścienia zwanego pessarem. Lekarz dopasowuje pessary, które pomagają podtrzymywać pęcherz. Pessary mogą być szczególnie pomocne, jeśli twoja praca wymaga dużej aktywności fizycznej.
Kupuj wysokiej jakości wkładki
11/12
Rozważ noszenie chłonnych wkładek lub bielizny zaprojektowanej specjalnie dla osób z nietrzymaniem moczu. Dostępnych jest wiele różnych stylów, więc możesz poeksperymentować, aby zobaczyć, który jest najbardziej wygodny. Wkładki te mogą być jednorazowe lub wielokrotnego użytku.
Planuj z wyprzedzeniem podróże służbowe
12/12
Jeśli będziesz uczestniczyć w konferencji, sprawdź wcześniej w Internecie, gdzie znajduje się centrum konferencyjne. Być może uda Ci się znaleźć mapę obiektu. Spróbuj zanotować, gdzie znajdują się toalety. Sam zarezerwuj lot, abyś mógł poprosić o miejsce przy przejściu w pobliżu toalety. Spakuj leki, dodatkowe podpaski i zmianę ubrania do bagażu podręcznego.
