Od lekarza Archiwum
Ćwiczysz na bieżni, Stairmasterze lub rowerze stacjonarnym - i zdarza się wypadek: małe nietrzymanie moczu. Małe wycieki mogą wystąpić, czy jesteś nastolatką, czy kobietą w wieku 20 lat i więcej. Często nietrzymanie moczu zaczyna się po porodzie lub w wyniku urazów sportowych. Niektórzy mężczyźni mają problemy z nietrzymaniem moczu po operacji prostaty.
"Niestety, ludzie [z nietrzymaniem moczu] przestają robić rzeczy, które lubią, jak aerobik o dużym natężeniu ruchu" - mówi Roger Dmochowski, MD, urolog i dyrektor Vanderbilt Continence Center w Nashville, Tenn.
"Problemem jest to, że wyciek jest zmienny, a nie przewidywalny", mówi lekarzowi. "Możesz mieć małą ilość wycieku jeden czas i ogromny wyciek inny. To właśnie sprawia, że ludzie wariują".
Twoja strategia radzenia sobie z nietrzymaniem moczu
Trzymaj się czarnego koloru.
Luźne, ciemne ubrania treningowe sprawdzają się najlepiej, jeśli masz nietrzymanie moczu - zwłaszcza jeśli musisz nosić wkładkę.
Uważaj na płyny.
Jeśli masz problem z nietrzymaniem moczu, nie pij wcześniej żadnych napojów zawierających kofeinę (napoje gazowane, kawa, herbata). Kofeina działa jak diuretyk -- co prowadzi do wycieków. Nadal ważne jest, aby pozostać nawodnionym podczas ćwiczeń poprzez picie wody.
Zapomnij o pikantnych potrawach.
Pikantne potrawy, takie jak meksykańskie lub chińskie, podrażnią twój pęcherz i pogorszą rodzaj nietrzymania moczu zwany urge incontinence. Pokarmy o wysokiej kwasowości, takie jak sok żurawinowy, sok pomarańczowy i inne napoje cytrusowe, również powodują podrażnienie i wywołują problemy z nietrzymaniem moczu. Postaraj się zminimalizować te pokarmy -- a zwiększyć ilość warzyw i innych łagodnych, wysokobłonnikowych pokarmów.
Używaj tamponu.
Dla kobiet, tampon wywiera nacisk na cewkę moczową, co zapobiega wyciekom, wyjaśnia Vani Dandolu, MD, MPH, urogynecologist z Temple University School of Medicine w Filadelfii. "To głównie pomaga w stresowym nietrzymaniu moczu, gdzie przecieki zdarzają się z aktywnością", mówi lekarzowi.
Kegle pomogą.
Ćwiczenia wzmacniające mięsień, który kontroluje twój pęcherz -- ćwiczenia Kegla -- zrobią dużą różnicę w twoim małym problemie. Ćwiczenia Kegla pomagają w łagodnym lub umiarkowanym wysiłkowym nietrzymaniu moczu, które powszechnie występuje po urodzeniu dzieci. Aby wykonać ćwiczenia Kegla, skurcz mięśnie, których użyłabyś do zatrzymania przepływu moczu. Przytrzymaj skurcz przez trzy sekundy, a następnie rozluźnij. Wykonaj to osiem do dziesięciu razy, co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli nie zauważysz poprawy po trzech-czterech miesiącach, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy pomocna byłaby wizyta u fizykoterapeuty, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo.
Wypróbuj pessary.
Jeśli cierpisz na wysiłkowe nietrzymanie moczu lub nietrzymanie moczu z powodu wypadniętej macicy, pomocny może być również pessary. Jest to okrągły przedmiot (wykonany z silikonu, gumy lub plastiku), który nosi się w pochwie, aby zapobiec wyciekowi. "Mam pacjentów, którzy nosili pessary przez 10 do 15 lat", Dandolu mówi lekarzowi. "Nosisz go w ciągu dnia, a w nocy wyjmujesz".
Popracuj nad wyczuciem czasu.
Przy nietrzymaniu moczu "trening pęcherza" może wydłużyć czas między wizytami w toalecie. Planuj wyjścia do łazienki co dwie do czterech godzin - tak, żeby to zegar dyktował twoje nawyki, a nie pęcherz. To pomaga zapobiegać potrzebie pójścia i ewentualnemu przeciekowi.
