Męskie nietrzymanie moczu jest zarówno zapobiec i zarządzać. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoim nieszczelnym pęcherzem.
Jeśli będziesz ćwiczyć ćwiczenia Kegla (zwane również ćwiczeniami dna miednicy) przez pięć minut, dwa lub trzy razy dziennie, prawdopodobnie zauważysz znaczną poprawę w swojej zdolności do kontrolowania wycieku moczu. Kolejny bonus: ćwiczenia Kegla mogą również pomóc ci w osiągnięciu bardziej intensywnych orgazmów i poprawić erekcję.
Czym są ćwiczenia Kegla dla mężczyzn?
Kegle są ćwiczeniami, które pomagają ci wyczuć i wzmocnić mięśnie poniżej pęcherza, które pomagają kontrolować oddawanie moczu.
U mężczyzn nietrzymanie moczu może być spowodowane słabym zwieraczem moczu, który może być wynikiem operacji na raka prostaty, nadaktywnym pęcherzem lub pęcherzem, który się nie kurczy. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc ci poprawić - a w niektórych przypadkach całkowicie odzyskać - kontrolę nad pęcherzem.
Jak mężczyźni mogą wykonywać ćwiczenia Kegla?
Ćwiczenia Kegla są łatwe do wykonania, jeśli wiesz, które mięśnie należy kontrolować. Jednym z najłatwiejszych sposobów zlokalizowania mięśni jest oddawanie moczu. Oto jak:
-
W połowie oddawania moczu staraj się zatrzymać lub spowolnić jego przepływ.
-
Nie napinaj mięśni pośladków, nóg lub brzucha i nie wstrzymuj oddechu.
-
Kiedy możesz spowolnić lub zatrzymać przepływ moczu, udało ci się zlokalizować te mięśnie.
Niektórzy mężczyźni odnajdują te mięśnie wyobrażając sobie, że próbują zatrzymać przepływ gazu. Ściskanie tych mięśni daje uczucie ciągnięcia; są to właściwe mięśnie do ćwiczeń miednicy. Ważne jest, aby nie kurczyć innych mięśni.
Niektórzy mężczyźni potrzebują biofeedbacku, aby pomóc im celować we właściwe mięśnie.
Aby wykonać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn:
-
Rozkurczaj te mięśnie przez powolne liczenie do pięciu.
-
Rozluźnij te mięśnie na powolne liczenie do pięciu.
-
Powtórz 10 razy.
-
Wykonuj codziennie zestaw 10 Kegli, trzy razy dziennie.
Na początku może być łatwiej wykonywać ćwiczenia Kegla w pozycji leżącej, aby mięśnie nie walczyły z grawitacją. Na początku łatwiejsze może być również skurczenie mięśni na dwie lub trzy sekundy.
Po kilku tygodniach zwiększ czas, aż w końcu będziesz kurczyć mięśnie przez pięć lub 10 sekund i wykonywać ćwiczenia na stojąco. W ten sposób bardziej obciążasz mięśnie, zwiększając swój trening i poprawiając kontrolę.
Pamiętaj, aby nie napinać mięśni pośladków, nóg czy brzucha podczas wykonywania Kegla.
Kiedy zobaczysz rezultaty ćwiczeń Kegla?
Zobaczenie rezultatów każdego ćwiczenia wymaga czasu, więc bądź cierpliwa. Jeżeli wykonujesz Kegle trzy razy dziennie, powinieneś zauważyć lepszą kontrolę nad pęcherzem w ciągu trzech do sześciu tygodni - niektórzy mężczyźni widzą to nawet wcześniej. Spróbuj zapisywać swój wyciek moczu każdego dnia, by pomóc sobie w zauważeniu poprawy.
Jeśli dont see any change in a month, you may not have located the right muscles for Kegel exercises. Zadzwoń do swojego lekarza lub urologa. Mogą oni zaoferować wskazówki, jak znaleźć i skutecznie ćwiczyć właściwe mięśnie. Podobnie jak w przypadku rehabilitacji słabego ramienia, formalna terapia fizyczna dna miednicy może również pomóc.
3 wskazówki, dzięki którym ćwiczenia Kegla staną się nawykiem
Najskuteczniejsze ćwiczenia to te, które wykonuje się regularnie. Aby wejść w rytm wykonywania ćwiczeń Kegla, wypróbuj te proste wskazówki:
-
Bądź konsekwentna. Wykonuj ćwiczenia Kegla o tej samej porze każdego dnia - może to być pierwsza rzecz rano podczas oddawania moczu, podczas mycia zębów lub oglądania telewizji.
-
Pamiętaj o korzyściach. Jeśli wytrwasz przy ćwiczeniach Kegels, mogą one naprawdę zmienić sytuację w zakresie nietrzymania moczu.
-
Zwróć uwagę na postępy. Z czasem zauważysz, że twoje nietrzymanie moczu się poprawia. Może masz mniej wycieków lub mniej wycieka.?
Jeśli nietrzymanie moczu pozostaje uciążliwe pomimo dobrego i długotrwałego wysiłku włożonego we wzmocnienie dna miednicy, omów ze swoim lekarzem opcje medyczne/chirurgiczne.
