Ze swej natury, nietrzymanie moczu, czasami określane jako pęcherz nadreaktywny (OAB), może sprawić, że poczujesz się poza kontrolą. Możesz nie być w stanie dojść do łazienki bez sikania, kiedy dopada cię intensywna potrzeba. I możesz mieć tę potrzebę po prostu słysząc płynącą wodę. Skutkiem tego może być dyskomfort, zakłopotanie i niepokój.
Nietrzymanie moczu występuje, kiedy nadaktywny pęcherz kurczy się lub rozkurcza w niewłaściwych momentach. Może dojść do wycieku moczu podczas snu lub odczuwania potrzeby wysikania się po wypiciu niewielkiej ilości wody, mimo iż wiesz, że twój pęcherz nie jest pełny. To uczucie może być wynikiem uszkodzenia nerwów lub nieprawidłowych sygnałów z nerwów do mózgu. Warunki medyczne i niektóre leki - takie jak diuretyki - mogą je nasilić.
Niezależnie od źródła, nie musisz czuć, że objawy OAB są poza twoją kontrolą lub że kontrolują twoje życie. W rzeczywistości, możesz być w stanie przejąć nad nimi kontrolę poprzez wprowadzenie pewnych zmian w swoim codziennym zachowaniu. Wypróbuj te praktyczne wskazówki, aby zacząć.
Zmniejszanie objawów OAB
Wyeliminowanie kofeiny, nikotyny i alkoholu może znacznie zmniejszyć objawy nietrzymania moczu, ponieważ wszystkie te substancje podrażniają pęcherz. Kofeina działa również jako środek moczopędny, co oznacza, że powoduje częstsze oddawanie moczu. Wyeliminowanie wielkiej trójki może być trudne. Spróbuj tych strategii:
-
Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, zapytaj swojego lekarza o grupy lub programy rzucania palenia.
-
Ponieważ kofeina znajduje się w kawie, herbacie, coli, napojach energetyzujących i czekoladzie, może być trudno przejść na zimny indyk. Spróbuj odstawić kofeinę powoli. Odstawiaj ją przez tydzień lub dwa, aż do całkowitego uwolnienia się od kofeiny.
-
Jeśli nie chcesz całkowicie zrezygnować z alkoholu, ogranicz się do jednego napoju dziennie.
Zmniejszanie nietrzymania moczu: Pij mądrze wodę
Kontrolowanie ilości przyjmowanych płynów może być trudne. Można by pomyśleć, że ograniczenie ilości płynów zmniejszy OAB. W rzeczywistości może to spowodować, że mocz będzie bardziej skoncentrowany, co może podrażnić pęcherz. Z drugiej strony, dobrze jest nie naciskać na pęcherz poprzez picie zbyt dużej ilości płynów na raz. Spróbuj tych strategii:
-
Pij czystą wodę, kiedy jesteś spragniony, od czterech do ośmiu 8-uncjowych szklanek dziennie. Jeśli mocz jest jasnożółty lub prawie bezbarwny, będziesz wiedział, że pijesz wystarczająco dużo.
-
Popijaj wodę przez cały dzień, zamiast łykać dużo na raz.
-
Jeśli nie ćwiczysz, nie noś dużej butelki z wodą. Może ona skłaniać do wypicia zbyt dużej ilości na raz.
-
Jeśli budzisz się, aby oddać mocz częściej niż dwa razy w nocy, pij większość płynów w godzinach czuwania. Ogranicz ilość wypijanych płynów na dwie do trzech godzin przed snem.
-
Jeśli bierzesz diuretyk, spróbuj wziąć go rano. W ten sposób powinieneś być w stanie opróżnić swój pęcherz przed snem.
Wzmocnij mięśnie i okiełznaj swój nadaktywny pęcherz
Możliwe jest oduczenie pęcherza trzymania większej ilości moczu przez dłuższy czas. Lepsza kontrola mięśni może również pomóc. Poproś swojego lekarza o konkretny plan i trzymaj się go; zobaczenie wyników może zająć do trzech miesięcy. Te strategie mogą być częścią twojego planu:
-
Prowadź dziennik kontroli pęcherza.
Zapisuj, ile pijesz, kiedy siusiasz i ile (średnio dla ciebie, mniej niż średnio lub więcej niż średnio). Za każdym razem, gdy masz ochotę na siusiu, zapisuj w skali od 1 do 10, jak silna jest ta potrzeba i czy mocz wycieka.
-
Wykonuj ćwiczenia Kegla.
Kegle wzmacniają mięśnie dna miednicy, które utrzymują pęcherz. Pomagają również w ponownym połączeniu komunikacji impulsów nerwowych pomiędzy pęcherzem a mózgiem. Aby je wykonać, połóż się na łóżku lub na podłodze i ściśnij mięśnie miednicy tak, jakbyś próbowała podnieść marmur swoją pochwą. Następnie udawaj, że próbujesz zassać marmur wewnątrz pochwy. Wytrzymaj przez policzone 10 sekund, rozluźnij przez 10 sekund, powtarzając schemat 10 razy, trzy razy dziennie.
NIH zaleca trzymanie przez 10 sekund, rozluźnienie przez 10 sekund i powtórzenie 10 razy, 3 razy dziennie. (nie ma dokładnej formuły, ale to może dać bardziej szczegółowe instrukcje)
-
Oprzyj się chęci oddania moczu przez pięć minut.
Zawsze, gdy pojawia się chęć oddania moczu, staraj się wstrzymywać ją dłużej niż zwykle. W ciągu 12 tygodni wypracuj dłuższe odstępy czasu. Celem jest oddawanie moczu co trzy do czterech godzin.
-
Przełamać skojarzenie umysł/pęcherz.
Jeżeli masz pewne nawyki - powiedzmy, że pędzisz do łazienki zaraz po przyjściu do pracy lub po wejściu do domu - spróbuj zmienić swoją rutynę. Może się okazać, że chęć zrobienia siusiu zmniejszy się w ciągu 30-60 sekund.
Zmiany stylu życia dla zdrowia pęcherza
Napięcie, dieta i nadwaga mogą przyczynić się do nietrzymania moczu. Dobra wiadomość jest taka, że możesz coś zrobić ze wszystkimi trzema:
-
Jedz więcej warzyw i błonnika.
Błonnik pomaga ci uniknąć zaparć, co może pomóc zmniejszyć nacisk na pęcherz.
-
Zmniejszenie napięcia.
Napięte sytuacje mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś musiał się wysikać. Ćwiczenia głębokiego oddychania są jednym z narzędzi, które mogą złagodzić napięcie.
-
Ćwiczenie.
Jeśli masz nadwagę, utrata wagi sprawi, że dodatkowe kilogramy nie będą zwiększać nacisku na twój pęcherz. Ćwiczenia mogą jednak pogorszyć wysiłkowe nietrzymanie moczu.
-
Zachowaj prawidłową postawę podczas oddawania moczu.
Usiądź wygodnie na toalecie. Nie pochylaj się do przodu, ponieważ może to spowodować niepożądane obciążenie cewki moczowej i pęcherza.
OAB i Twoja dieta
Poza ograniczeniem lub wyeliminowaniem alkoholu i napojów kofeinowych, ograniczenie innych pokarmów lub napojów może pomóc w OAB. Spróbuj ograniczyć:
-
Kwaśnych pokarmów i napojów, takich jak pomidory, ananas i owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki
-
Słone potrawy, które mogą wzmagać pragnienie i tym samym prowadzić do picia większej ilości płynów
-
Ostre potrawy, takie jak chili, które mogą podrażniać pęcherz moczowy
-
Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane lub seltzers
Chociaż nietrzymanie moczu jest nieprzyjemne, można je również leczyć. Zmiany w stylu życia i nawykach mogą odegrać rolę w leczeniu.
