Od lekarza Archiwum
Siedzisz na spotkaniu, kiedy masz nagłą potrzebę zrobienia siusiu. Natychmiast. Albo nie możesz spać, bo budzi cię twój pęcherz. Może odwołałeś plany, bo nie zawsze udaje ci się dotrzeć do łazienki na czas. I wstydzisz się o tym mówić.
Nie trzeba czuć wstydu, mówi Maude Carmel, MD, adiunkt urologii w The University of Texas Southwestern Medical Center. "OAB [nadaktywny pęcherz] jest bardzo powszechny i istnieją rozwiązania". Dotyka prawie 4 na 10 kobiet, według Fundacji Urology Care.
OAB nie jest chorobą, ale uleczalnym stanem, wyróżniającym się częstym sikaniem (więcej niż osiem razy w ciągu 24 godzin i więcej niż jeden raz w nocy), nagłymi ponagleniami do opróżnienia pęcherza i, dla niektórych kobiet, nietrzymaniem moczu. Kiedy masz OAB, twój pęcherz kurczy się w niewłaściwym czasie, wysyłając do mózgu sygnały nakazujące opróżnienie go, zanim będzie naprawdę pełny, wyjaśnia Carmel.
Niektóre leki, choroby neurologiczne i starzenie się mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia OAB. Oto co możesz zrobić:
Przemyśleć swój napój
. "Każda osoba z OAB powinna prawdopodobnie ograniczyć się do jednego, a może dwóch napojów zawierających kofeinę dziennie" - mówi Carmel. Kofeina - zawarta w kawie, zielonej lub czarnej herbacie, czekoladzie i napojach gazowanych - podrażnia pęcherz i jest diuretykiem, "więc naprawdę tylko pogarsza wszystko".
Ogranicz alkohol (kolejny diuretyk) i sztuczne słodziki, które również podrażniają pęcherz, zwiększając częstotliwość siusiania i uczucie pilności, by to zrobić.
Napisz to.
Prowadź dziennik pęcherza - dziennik tego, co pijesz, kiedy sikasz i ile. To świetne narzędzie do sprawdzenia, ile pijesz i kiedy twoje objawy OAB są gorsze, mówi Carmel.
Rób ćwiczenia na kegelkach
. Kiedy wykonane prawidłowo, te ćwiczenia dna miednicy wzmacniają mięśnie, które trzymają pęcherz i pomagają zmniejszyć objawy OAB u kobiet, mówi Carmel. "Ale musisz je wykonywać prawidłowo". Spróbuj zatrzymać swój mocz w połowie strumienia, aby nauczyć się odpowiednich mięśni. Następnie wykonaj 10 skurczów dwa do trzech razy dziennie, trzymając każdy skurcz przez 5 do 10 sekund.
Sikaj zgodnie z harmonogramem
. "Retrakcja pęcherza jest bardzo ważna" - mówi Carmel. "Pomaga twojemu pęcherzowi utrzymać więcej moczu, zanim wyśle sygnał do twoich mięśni, że czas iść".
Zacznij od sikania co 2 godziny, na przykład. Jeśli chęć przyjdzie wcześniej, odłóż sikanie na później, wykonując kegels, mówi Carmel. Jeśli nie możesz zdążyć na umówioną godzinę, zrób kegle i spróbuj odłożyć oddanie moczu na 5 minut.
Stopniowo zwiększaj czas pomiędzy przerwami na siusianie, co pomoże ci wyćwiczyć mięśnie pęcherza.
Zrzuć kilogramy
. Badania pokazują, że utrata wagi pomaga przeciwko objawom OAB. "Dodatkowy ciężar na pęcherzu może uczynić go nadwrażliwym" - mówi Carmel.
Jedno z badań wykazało, że jeśli masz nadwagę, utrata 8% masy ciała - około 17 funtów w przypadku kobiet biorących udział w badaniu - zmniejszyła liczbę epizodów nietrzymania moczu o prawie połowę.
Zwiększ ilość błonnika
. "Musisz leczyć zaparcia, jeśli masz OAB", mówi, "ponieważ jeśli odbytnica jest pełna, sprawi, że pęcherz będzie czuł się pełny, powodując jego nienormalny skurcz". Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce i warzywa, lub wypróbuj produkt z błonnikiem dostępny bez recepty, mówi.
Pobierz aplikację na iPada dla bieżącego wydania "doctor Magazine".
