Ćwiczenia Kegla są jednym z najlepszych naturalnych sposobów kontrolowania nietrzymania moczu.
Te proste ruchy mogą pomóc wielu kobietom i mężczyznom, niezależnie od twojego wieku lub tego, co jest przyczyną twojego problemu. Wzmacniają one twoje mięśnie dna miednicy, które wspierają twój pęcherz. Kiedy te mięśnie są słabe, masz większe szanse na wycieki.
Oto, co musisz wiedzieć:
Kto korzysta z Kegels? Każdy, w każdym wieku, kto cierpi na nietrzymanie moczu lub wycieka z niego. Podczas gdy ćwiczenie pomaga głównie osobom z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, może również działać, jeśli masz nietrzymanie moczu z nadaktywnego pęcherza. Powoduje to nagłą potrzebę siusiania. Możesz nie zawsze zdążyć do łazienki. Mężczyźni mogą wykonywać ćwiczenia Kegla, aby kontrolować nietrzymanie moczu, które może wystąpić po operacji prostaty.
Jak je wykonywać? Udawaj, że próbujesz zatrzymać przepływ siusiu. Wciągnij i ściśnij te mięśnie. Przytrzymaj ściskanie przez około 10 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Spróbuj wykonać trzy lub cztery zestawy po 10 skurczów każdego dnia.
W jaki sposób pomagają ćwiczenia Kegla? Wzmacniają one mięśnie, które pomagają kontrolować cewkę moczową. Kiedy te mięśnie są słabe, nie możesz tak dobrze kontrolować przepływu.
Kiedy zobaczę rezultaty? Potrzeba czasu, by zbudować biceps, więc potrzeba go również na wzmocnienie mięśni dna miednicy. Daj sobie 3 do 6 tygodni. Rób je codziennie.
Kiedy i gdzie powinnam je wykonywać? Piękno Kegels polega na tym, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Nikt nie będzie wiedział, chyba że im powiesz. Spróbuj wykonać kilka zestawów w samochodzie, przy biurku lub podczas oglądania telewizji. Aby mieć pewność, że masz to dobrze, poproś swojego lekarza lub pielęgniarkę o opisanie właściwej formy. Mogą oni również sprawdzić, czy wykonujesz je prawidłowo.
Czy potrzebuję jakiegoś sprzętu? Nie do samych Kegli. Lekarze mogą zasugerować, aby kobiety używały obciążonego stożka lub nawet małych ciężarków. Włożysz go do pochwy i będziesz z nim tam wykonywać Kegelsy. Powoli będziesz zwiększać ciężar. Niektórzy lekarze parują Kegels z biofeedback, systemem monitorowania, który pomaga ci w funkcjach ciała, takich jak kontrola moczu. Ciężarki dopochwowe to kolejna opcja. Małe ciężarki są wprowadzane do pochwy, a twoje mięśnie miednicy kurczą się, aby utrzymać je w pozycji stojącej. Powinny być używane około 15 minut dziennie, dwa razy dziennie.?Nieinwazyjne urządzenie - spodnie z wkładkami elektrycznymi - pracują nad stymulacją mięśni dna miednicy i reedukacją ich, by pomóc kontrolować wyciek z pęcherza. Inna metoda zatwierdzona przez FDA obejmuje urządzenie wielkości monety zwane neurostymulatorem piszczelowym, które może być wszczepione w dolnej części nogi i zmniejszyć objawy nietrzymania moczu. Podobnie jak w przypadku terapii dla słabego/zranionego ramienia, istnieją specjaliści zajmujący się pomocą w przypadku słabości i dysfunkcji dna miednicy, więc terapia fizyczna dna miednicy jest jedną z opcji.
Czy są inne korzyści z Kegels? Tak. Mogą one również pomóc ci w sypialni. Kiedy twoje mięśnie dna miednicy są w dobrej formie, będą się mocniej kurczyć podczas orgazmu.
