Pęcherz nadreaktywny (OAB) może łatwo zakłócić twój dzień pracy. Ale dzięki odpowiedniemu planowaniu, świadomości i dobrej komunikacji, możesz poradzić sobie z tym stanem i wykonać zadania. Podążaj za tymi wskazówkami.
Pij wodę
Może Ci się wydawać, że mniejsza ilość wody oznacza mniejszą ilość siusiu, ale to niekoniecznie prawda. Odwodnienie wyrządza twojemu organizmowi więcej szkody niż pożytku. Bardzo skoncentrowany mocz może podrażnić twój pęcherz i pogorszyć OAB. Rozłóż swoje łyki na cały dzień i ogranicz płyny na 2 lub 3 godziny przed snem.
Ustal harmonogram
Dzięki temu zmniejszysz ryzyko wypadków lub dyskomfortu. Staraj się chodzić do łazienki co 2 lub 4 godziny. Jeśli masz ważną prezentację lub spotkanie w południe, przestań pić płyny o 11.00, a następnie idź do łazienki tuż przed spotkaniem. Trzymając się harmonogramu, możesz zaplanować wizyty w łazience, zamiast czekać na pojawienie się potrzeby.
Trenuj swój pęcherz
Twój pęcherz może nauczyć się złych nawyków. Na przykład, jeśli regularnie sikasz przed zapełnieniem, twoje ciało nauczy się dawać ci sygnał, zanim faktycznie będziesz musiał iść. Śledź czas, kiedy sikasz lub przeciekasz w ciągu dnia. Następnie powoli zwiększaj ilość czasu, jaki czekasz przed pójściem do łazienki o kilka minut. Jeśli potrafisz się powstrzymać, kiedy po raz pierwszy uderzy cię ochota, możesz sobie przypomnieć, że twój pęcherz nie jest jeszcze pełny. Ostatecznie, możesz być w stanie czekać znacznie dłużej między przerwami na toaletę. Spróbuj tego w domu, jeśli nie czujesz się komfortowo ryzykując wypadek w pracy.
Zrób mapę pobliskich łazienek i wyjść
Prawdopodobnie wiesz już, gdzie znajdują się wszystkie toalety na Twoim piętrze. Jeśli jednak musisz udać się na spotkanie na inne piętro lub do innego biura, możesz czuć się nieco zaniepokojony. Przyjdź tam 5 lub 10 minut wcześniej, aby znaleźć łazienkę najbliżej miejsca, w którym będziesz. Postaraj się znaleźć miejsce w pobliżu drzwi. W miarę możliwości siadaj z tyłu lub na końcu korytarza.
Poznaj swoje czynniki wyzwalające
W domu możesz rozkoszować się czynnikami wyzwalającymi OAB, takimi jak kawa, alkohol i pikantne potrawy. Powinieneś jednak unikać ich w pracy lub podczas pełnienia funkcji służbowych, zwłaszcza w pracowite dni, kiedy utrzymanie regularnego harmonogramu siusiania może być wyzwaniem. Możesz również zwrócić uwagę na leki, które mogą zwiększać popęd, a także na czynniki środowiskowe, takie jak nagła ekspozycja na zimno (na przykład przejście z gorącego dnia do klimatyzowanego pomieszczenia).
Planuj z wyprzedzeniem podczas podróży
Jeśli to możliwe, wybieraj miejsca w samolocie z wyprzedzeniem, aby uzyskać przejście w pobliżu łazienki. Idź do toalety tuż przed wejściem na pokład samolotu, a herbatę lub kawę zachowaj na czas po starcie. Zabierz ze sobą zmianę ubrania i plastikową torbę w bagażu podręcznym w razie wypadku. Kiedy korzystasz z łazienki, nie spiesz się. Daj sobie czas na relaks, abyś mógł opróżnić pęcherz.
Make Friends
Dzielenie się swoją sytuacją z personelem pokładowym i innymi osobami, które mogą pomóc, łagodzi niepokój. Mogą oni na przykład poinformować Cię, kiedy włączy się światło pasów bezpieczeństwa, abyś mógł najpierw pójść do łazienki. Jeśli masz lot z przesiadką, być może uda Ci się nawet wysiąść jako pierwszy, abyś mógł skorzystać z toalety przed wejściem na pokład kolejnego lotu.
Porozmawiaj z szefem
OAB to problem medyczny - nie ma się czego wstydzić. Powiedz swojemu menedżerowi, że masz problem z pęcherzem. Oznacza to tylko, że musisz trzymać się pewnego harmonogramu, co oznacza częstsze przerwy na toaletę. Jeśli twoje problemy z pęcherzem są na tyle poważne, że ograniczają twoje codzienne czynności, twój szef musi zapewnić ci rozsądne dostosowania. Poproś swojego lekarza o napisanie listu dokumentującego twój stan.
Rób ćwiczenia Kegla
Te ćwiczenia dna miednicy sprawiają, że twoje mięśnie pęcherza są silne. To pomaga ograniczyć potrzebę siusiania, dopóki nie będziesz mógł dostać się do łazienki. Co najlepsze, możesz wykonywać ćwiczenia Kegla przez cały dzień bez niczyjej wiedzy. Oto jak je wykonywać:
-
Jeśli masz pochwę, włóż jeden palec i ściśnij wokół niej. Jeśli masz penisa, zaciśnij mięśnie, których używasz, aby powstrzymać się od siusiania. Są to te same, których użyjesz do wykonania Kegla.
-
Ściśnij te mięśnie na około 8 do 10 sekund, a następnie rozluźnij. Na początku może być trudno wytrzymać dłużej niż sekundę lub dwie. Spróbuj wykonać osiem do dwunastu skurczów trzy razy dziennie. Z czasem staraj się zaciskać mocniej i dłużej.
Z drugiej strony, jeśli twoje mięśnie dna miednicy są przepracowane, ćwiczenia Kegla mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Zapytaj swojego lekarza, czy są one dla ciebie odpowiednie.
Używaj klocków
Nie bój się nosić podpaski lub innej bielizny ochronnej. Jeśli masz penisa, możesz nosić cewnik z prezerwatywą, aby uniknąć widocznych wypadków. Może to być krępujące, ale nikt z Twoich współpracowników tego nie zauważy. ?
Nie bój się prosić o pomoc
OAB nie jest normalną częścią życia czy starzenia się. Nie musisz znosić objawów. Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Może on skierować cię do specjalisty i zapewnić ci terapię behawioralną, leki, operację i wszystko inne, czego możesz potrzebować.
