Porady jak poprawić swój apetyt, jeśli masz IBD

Jeśli cierpisz na nieswoiste zapalenie jelit (IBD), możesz nie mieć zbyt dużego apetytu. Nie oznacza to jednak, że nie powinieneś jeść. Jedzenie daje energię. A właściwy rodzaj może złagodzić stan zapalny i przyspieszyć proces leczenia. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby ponownie rozruszać swoje kubki smakowe.

Jedz małe posiłki i przekąski

Spróbuj jeść trzy posiłki i dwie do trzech przekąsek dziennie. Albo jedz sześć do siedmiu małych posiłków. Możesz również umieścić w domu małe miseczki z owocami lub orzechami, które lubisz. Noś przy sobie małe pojemniki z przekąskami, gdy wychodzisz. Mogą to być suszone owoce, batony granola, płatki śniadaniowe, krakersy i ser.

Jedz zgodnie z harmonogramem

Staraj się jeść co 2 do 3 godzin od rana do snu. Zwiększa to Twoją energię i pomaga w radzeniu sobie z efektami ubocznymi leków lub leczenia. Możesz ustawić alarm, który będzie Ci przypominał o tym, kiedy masz jeść.

Możesz również zaplanować swoje posiłki w zależności od tego, kiedy jesteś najbardziej głodny, np. rano lub późnym popołudniem. I nie powstrzymuj się, jeśli Twój apetyt jest silny, na wypadek gdybyś później nie był tak głodny. Staraj się przechowywać przygotowane posiłki w zamrażarce, aby móc je wziąć, gdy nie chce Ci się gotować.

Sposoby na uprzyjemnienie czasu posiłków obejmują:

• Jedz w spokojnym miejscu

• Odtwarzaj łagodną muzykę lub oglądaj telewizję

• Wybieraj produkty, które ładnie pachną

• Zaplanuj swoje posiłki

• Jedz z przyjaciółmi lub rodziną

• Spróbuj zjeść coś nowego, co Cię zachwyciło

Zmień wygląd

Prezentacja pomaga. Chętniej spożywasz jedzenie, które dobrze wygląda. Dodaj dekoracje, takie jak plasterki cytryny lub limonki. Umieść małe porcje na dużym talerzu. Dzięki temu posiłki nie będą przytłaczające. A kiedy nie masz ochoty na pełny posiłek, zrób sobie smoothie lub koktajl proteinowy. Zawrzyj w nim takie składniki jak owoce, mleko, jogurt i białko w proszku.

Inne sposoby na zwiększenie apetytu

Unikaj picia wody lub innych napojów podczas posiłku. Zamiast tego pij płyny po jedzeniu. Nie pij nic na 30 minut przed posiłkiem. Inne pomysły obejmują:

Przejdź się. Spacer przed posiłkiem może sprawić, że staniesz się bardziej głodny.

Wysypiaj się. Twój apetyt jest lepszy, gdy jesteś wypoczęty.

Zmień otoczenie. Zjedz posiłek poza domem. Idź do domu przyjaciół lub do restauracji.

Możesz również utrzymać swój apetyt poprzez:

• Unikanie pokarmów wyzwalających apetyt

• Ograniczenie nasion, orzechów i fasoli

• Wybieranie lekkostrawnych owoców i warzyw

• Jedzenie miękkiego pieczywa

• Picie powoli

• Nieużywanie słomek