Z archiwum lekarza
Megan Starshak zawsze była aktywna, ale kiedy jako nastolatka zaczęła mieć problemy żołądkowo-jelitowe, spowodowało to poważny skurcz w jej rutynie ćwiczeń.
Biegałam po Florydzie podczas przerwy wiosennej w szkole średniej i nagle musiałam iść do łazienki - bardzo, mówi Starshak, która teraz ma 30 lat i pracuje w marketingu w Milwaukee.
Znaleźliśmy łazienkę, a pod koniec biegu musiałam iść jeszcze raz... tak samo źle! Na początku myślała, że shed złapała bakcyla, ale problem nie ustawał, wraz ze zmęczeniem i bólem brzucha. W końcu jej lekarz zdiagnozował u niej wrzodziejące zapalenie jelita grubego, stan, który powoduje zapalenie w przewodzie pokarmowym.
Najgorsza część sytuacji Starshaksa? Jej objawy nasiliły się, gdy biegała. To nie jest niezwykłe dla ludzi, którzy mają zaburzenia układu pokarmowego.
Każdy, kto ćwiczy i używa mięśni brzucha, wywiera nacisk na przewód pokarmowy - w tym żołądek, jelito cienkie i grube - i to może wywołać objawy, mówi Keith J. Benkov, MD, gastroenterolog dziecięcy w The Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku.
4 schorzenia, na które wpływ mają ćwiczenia
1. Choroba Crohns'a
to schorzenie układu odpornościowego, które powoduje zapalenie komórek wyściełających przewód pokarmowy. Objawy obejmują krwawienie, biegunkę, ból brzucha i niemożność jedzenia.
2. Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
jest podobne, ale dotyczy głównie okrężnicy, a nie całego przewodu pokarmowego. Choroba nie jest tak głęboka jak Crohns, ale ma tendencję do powodowania większego bólu, biegunki i krwawienia, mówi Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog i kliniczny profesor nadzwyczajny medycyny w NYU Langone Medical Center.
3. Zespół jelita drażliwego (IBS)
wywołuje objawy, które mogą być "bardzo podobne do IBD [choroby zapalnej jelit], ale IBS nigdy nie wiąże się z zapaleniem przewodu pokarmowego i zwykle nie powoduje krwi w stolcu, mówi Benkov.
Jednym ze sposobów, w jaki IBS może utrudnić aktywność, jest konieczność częstego chodzenia do łazienki. Przewód pokarmowy porusza się w falowych skurczach. U osób z IBS, czasami te fale są szybsze, więc kończy się to biegunką, lub wolniejsze, więc kończy się to wzdęciem i zaparciem, mówi Ganjhu.
4. Refluks
nie wyśle cię w pośpiechu do toalety, ale jest niewygodny, kiedy ćwiczysz. Dzieje się tak, gdy nieszczelny zawór w górnej części żołądka pozwala kwasowi żołądkowemu przedostać się z powrotem do przełyku (rury łączącej gardło z żołądkiem). Może to powodować zgagę i utrudniać przełykanie, a objawy te mogą się nasilać podczas ćwiczeń - mówi Ganjhu.
Trzymaj się!
Chociaż może być kuszące, aby rzucić ręcznik i zrezygnować z ćwiczeń, jeśli masz te dolegliwości, lepiej pozostać w grze.
Ćwiczenia są w rzeczywistości bardzo dobre dla osób z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, z wielu powodów, mówi Ganjhu.
Na przykład, utrata dodatkowych kilogramów, zwłaszcza z okolic brzucha, może zmniejszyć objawy. Ponadto, ćwiczenia dostarczają endorfin, substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, które wytwarza organizm. To również pomaga w procesie leczenia i ogranicza stres, który jest często wyzwalaczem objawów.
Porady dotyczące treningu
Aby mieć pewność, że problemy z układem pokarmowym nie przeszkadzają w realizacji planu fitness, wykonaj następujące proste kroki.
1. Mów o tym.
Pierwszym krokiem jest nie bać się otworzyć przed innymi, jeśli chodzi o twoją chorobę i to, jak bardzo na nią cierpisz, mówi Evan Wood, 21-letni student New York University z Crohnsem, który przebiegł trzy maratony i osiem półmaratonów. Poproś o pomoc. Porozmawiaj z lekarzem i znajdź innych aktywnych ludzi, którzy mają tę samą przypadłość.
2. Zachowaj odpowiednie nawodnienie.
Crohns i UC zwiększają ryzyko odwodnienia i braku wystarczającej ilości żelaza (stan zwany anemią). Jeśli jesteś wyczerpany, być może będziesz musiał zrobić sobie dzień przerwy w ćwiczeniach. W przypadku krwawienia z powodu choroby, należy ograniczyć aktywność i poinformować o tym lekarza.
3. 3. Mądrze dobieraj treningi.
Być może będziesz musiał zmienić swój plan na dany dzień, w zależności od tego, jak się czujesz.
Prawdopodobnie możesz wykonywać łagodniejsze ćwiczenia, kiedy UC lub Crohns są aktywne, ale pomiń cięższe treningi, dopóki twój układ pokarmowy się nie uspokoi, mówi Benkov.
Nie polecałbym czegoś takiego jak rozpoczęcie intensywnego treningu jak CrossFit zaraz po diagnozie, dopóki objawy nie zostaną opanowane, mówi Ganjhu.
Dobrym rozwiązaniem są zajęcia o mniejszym wpływie, takie jak pilates, joga, tai chi i barre. Uspokój się podczas ruchów, które ściskają lub wywierają nacisk na brzuch, ponieważ mogą one podrażnić zaburzenia żołądkowo-jelitowe, mówi Ganjhu.
4. Bądź przygotowany.
Jeśli chcesz pobiegać lub pojeździć na świeżym powietrzu, a wiesz, że możesz dostać biegunki, schowaj w kieszeni papier toaletowy lub mokre chusteczki. Ponadto, zaplanuj swoją trasę z wyprzedzeniem i upewnij się, że są na niej toalety - sugeruje Benkov.
5. Sprawdź, co u siebie.
Staraj się zauważać swoje samopoczucie co 10-15 minut podczas ćwiczeń. Teraz zwracam dużo większą uwagę na moje ciało i na to, czego ono potrzebuje, i dostosowuję się do tego, co muszę" - mówi Starshak. Na pewno nadal mam złe dni. Robię to, co muszę zrobić, gdy tak się dzieje, np. chodzę zamiast biegać.
Możesz nie potrzebować zmienić niczego na wielu dniach. Tak długo, jak objawy nie ulegają zaostrzeniu, możesz to zrobić, ponieważ ćwiczenia nie powodują zaostrzenia, chyba że jesteś odwodniony lub przesadzisz" - mówi Ganjhu.
6. Miej plan B.
Zawsze mam plan awaryjny podczas ćwiczeń" - mówi Starshak. Jeśli nie czuje się na siłach, aby regularnie biegać, może na przykład pojechać na rowerze. Włożenie energii w znalezienie dobrej alternatywy pomoże Ci przezwyciężyć rozczarowanie, jeśli będziesz musiał ograniczyć trening.
7. Słuchaj swojego ciała.
Jeśli jesteś wyczerpany, musisz być ostrożny, prawdopodobnie pić więcej wody i ewentualnie ograniczyć aktywność, mówi Ganjhu. A jeśli krwawisz, odczuwasz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, lub jeśli po prostu nie czujesz się na siłach, coś jest nie tak. Jeśli tak jest, zatrzymaj się, spróbuj się zrelaksować i porozmawiaj z lekarzem.
