Dlaczego musisz radzić sobie ze stresem związanym z UC?
1/11
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego (UC) jest rodzajem przewlekłej choroby zapalnej jelit. Powoduje ono bolesne wybuchy zapalenia w jelitach oraz wiele innych objawów.
Może to być bardzo uciążliwe w codziennym życiu i powodować wiele stresu. Stres z kolei pogarsza objawy WZJG i zwiększa szanse na pojawienie się zaostrzenia.
Wypróbuj więc te 10 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem. Jeśli ci się uda, poprawisz zarówno objawy, jak i swoje zdrowie psychiczne.
1. Bądź pozytywny
2/11
Ta diagnoza nie jest śmiertelna. Wiele osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego może prowadzić pełne życie, z długimi okresami pomiędzy zaostrzeniami objawów.
Martwienie się o kolejny wybuch choroby tylko zwiększa prawdopodobieństwo jego wystąpienia. Zamiast tego pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, które są teraz w twoim życiu, takich jak twoi bliscy.
2. Weź pod uwagę jeden dzień na raz
3/11
Każdy dzień z UC może być inny.
Zwracaj uwagę na to, kiedy masz zły dzień i nie przejmuj się tym. Pamiętaj, że przed Tobą na pewno pojawią się dobre dni.
3. Planuj swoje dni z wyprzedzeniem
4/11
Oszczędź sobie dodatkowego stresu związanego z decyzjami podejmowanymi w ostatniej chwili i niezorganizowanym harmonogramem.
Dzięki temu możesz zaplanować czas na odpoczynek i zajęcia, na które będziesz mógł czekać z niecierpliwością. Trudno się stresować, kiedy jest się wypoczętym i dobrze się bawiącym.
4. Dostatecznie się wysypiaj
5/11
Dobry sen jest niezbędny, aby czuć się dobrze zarówno psychicznie jak i fizycznie. Praca bez odpowiedniej ilości snu może utrudnić wykonywanie zadań i zwiększyć Twoją drażliwość i złość.
Te problemy mogą zakłócać twoją pracę i relacje i tylko dodadzą do twojego obciążenia stresem. Dlatego zrób sobie przysługę i regularnie się wysypiaj.
5. Spróbuj jogi i progresywnej relaksacji mięśni (PMR)
6/11
Joga jest bezpieczną metodą relaksacyjną dla pacjentów z UC.
Możesz również spróbować innej zalecanej techniki relaksacyjnej PMR. Polega ona na przechodzeniu przez mięśnie ciała i zaciskaniu jednego obszaru na raz tak mocno, jak tylko potrafisz, przez około dziesięć sekund.
Rozluźnij je przez 20 sekund, a następnie powtórz proces.
6. Spróbuj medytacji i ćwiczeń oddechowych
7/11
Regularna medytacja może zwiększyć Twoją uważność i zmniejszyć stres.
Badania wykazały, że techniki mindfulness pomagają zmniejszyć objawy UC.
7. Wyraź siebie w sposób kreatywny
8/11
Sztuka może pomóc Ci skontaktować się z emocjami i wyrazić je w zdrowy sposób. Aby złagodzić stres, możesz spróbować:?
-
Taniec
-
Malowanie
-
Słuchanie muzyki
8. Napisz
9/11
Czasami łatwiej jest wyrazić swoje emocje słowami, niż na głos innym ludziom. Spróbuj prowadzić dziennik o tym, jak się czujesz i o swoim życiu z UC.
Będziesz o wiele mniej zestresowany, jeśli będziesz miał prywatne ujście dla swoich lęków i frustracji.
9. Porozmawiaj z przyjaciółmi
10/11
Możesz się wstydzić swojej diagnozy lub niektórych objawów. Otwarcie się z przyjaciółmi może złagodzić stres związany z odczuwaną niezręcznością społeczną.
Prawdopodobnie przekonasz się, że będą cię raczej wspierać, niż oceniać za twój stan.
10. Porozmawiaj z profesjonalistą
11/11
Nie wahaj się poprosić swojego lekarza o rekomendacje terapeutów i doradców.
Badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc w łagodzeniu objawów. Może nauczyć Cię radzić sobie ze stresem i niepokojem związanym ze wszystkimi zmianami w Twoim życiu opartymi na UC.?
