Dlatego priorytetem jest zauważenie i opanowanie rzeczy, które Cię stresują. Przyjrzyj się uważnie temu, jak reagujesz. Następnie skorzystaj z tych prostych wskazówek, aby uzyskać relaks i ulgę.
1. Po prostu oddychaj
Wdech, wydech. Robisz to 24-7 razy, zazwyczaj w ogóle tego nie zauważając. Poświęć chwilę na dostrojenie się do swojego oddechu. Jest to łatwy, łatwy do wykonania sposób na uspokojenie ciała i umysłu.
Weź powolny, głęboki oddech, wypełniając płuca powietrzem. Następnie wypuść go powoli i w pełni, czując, jak mięśnie rozluźniają się w tym czasie. Weź kilka głębokich oddechów, gdy tylko poczujesz się zestresowany. Głębokie oddychanie nie tylko odpręża umysł, ale także sprawia, że przez twoje ciało przepływa więcej krwi.
Możesz zwiększyć korzyści, jeśli połączysz oddychanie z inną techniką relaksacyjną, taką jak joga lub medytacja.
Joga łączy głębokie oddychanie z rozciąganiem i wzmacnianiem pozycji. Może to pomóc w opanowaniu stresu i bólu. Jedno z badań wykazało nawet, że joga może uspokoić stan zapalny, który jest kluczową częścią UC.
Medytacja polega na obserwowaniu oddechu, skupianiu się na słowie lub obrazie w umyśle. Pojawią się inne myśli. To dobrze, i normalne! Spróbuj pozwolić tym rozproszeniom przepłynąć przez siebie, nie goniąc ich ani nie oceniając.
Badania pokazują, że zaledwie 20 minut medytacji dziennie może obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu. Spróbuj 10 minut rano i 10 minut przed pójściem spać.
2. Odpręż się
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia dobre substancje chemiczne zwane endorfinami. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą również obniżyć poziom stresu i złagodzić niektóre objawy UC.
W zależności od stopnia zaawansowania choroby może być konieczne ograniczenie ilości i intensywności ćwiczeń.
Nie należy przesadzać. Nawet umiarkowany 10-minutowy spacer każdego dnia jest ważny, a dzięki temu poczujesz się lepiej.
3. Zrób sobie przerwę
Wpisz na swoją listę rzeczy do zrobienia trochę "czasu dla siebie". Poświęć kilka minut na zrobienie czegoś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność. Kilka pomysłów:
-
Posłuchaj swojej ulubionej muzyki.
-
Przeczytaj książkę.
-
Spędzić trochę czasu w parku lub w ogrodzie.
-
Zadzwoń do dobrego przyjaciela.
-
Weź udział w zajęciach jogi.
-
Wypróbuj nowy przepis.
-
Użyj wałka piankowego lub piłki tenisowej, aby rozluźnić napięte mięśnie.
-
Weź ciepły prysznic lub kąpiel.
4. Nadal czujesz się zestresowany?
Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz pomocy i poproś o nią. Kiedy ktoś proponuje ci pomoc, skorzystaj z niej.
Jeśli objawy cię niepokoją, zadzwoń do lekarza. Może on sprawdzić, czy plan leczenia jest prawidłowy, czy też wymaga zmian.
Dołącz do grupy wsparcia dla osób z UC. Porozmawiaj o tym, co przechodzisz z innymi, którzy rozumieją twoją sytuację. Crohn's and Colitis Foundation of America może pomóc Ci znaleźć grupę w Twojej okolicy lub możesz zapytać swojego lekarza.
Jeśli nie możesz pozbyć się obaw, czujesz się przygnębiony lub niespokojny, porozmawiaj z lekarzem lub doradcą. Nawet kilka sesji może pomóc Ci dowiedzieć się, jakie zmiany należy wprowadzić i czy możesz skorzystać z leków, dzięki którym znów poczujesz się jak u siebie.
