Z archiwum lekarza
Szukasz sposobów na poprawienie swojej samooceny? Nie jesteś sam! It's normalto have doubts about yourself during adolescence.
Zobacz, co przydarzyło się "Lauren" (nie jest to jej prawdziwe imię), gdy pierwszego dnia szkoły ubierała się na zajęcia wychowania fizycznego. Kiedy wiązała swoje tenisówki, zauważyła, że ma na sobie dwie różne skarpetki - jedną różową, a drugą białą. Była przerażona! Co pomyśleliby inni uczniowie, gdyby ją zobaczyli?
Lauren szybko zdjęła skarpetki i włożyła je do lewej kieszeni koszulki gimnastycznej. Nienawidziła uwagi każdego rodzaju i miała nadzieję, że nikt nie zauważy. Jednak kiedy weszła do sali gimnastycznej i usiadła, chłopak, który zawsze był obleśny, wstał, wskazał na Lauren i powiedział: "Hej, dziewczyno. Dlaczego twoja koszulka gimnastyczna jest jednostronna?".
Lauren spojrzała w dół. Wypchane skarpetki w jej kieszeni sprawiły, że wyglądała bardzo biuściasto - tylko po lewej stronie. Ze łzami spływającymi po twarzy, wpatrywała się w podłogę, dopóki nauczyciel nie usprawiedliwił klasy, aby biegać po okrążeniach.
Lauren miała zazwyczaj dobre poczucie własnej wartości, ale sposób, w jaki poradziła sobie z tą żenującą sytuacją jest typowy dla wielu nastolatków, którzy mogą czuć się niepewnie w dużej grupie lub wśród ludzi, których nie znają dobrze.
Co to jest poczucie własnej wartości?
Według dr Nathaniela Brandena, znanego autora i eksperta w tej dziedzinie, "poczucie własnej wartości to doświadczenie bycia kompetentnym, aby poradzić sobie z podstawowymi wyzwaniami życia i bycia godnym szczęścia".
Zasadniczo, posiadanie zdrowego poczucia własnej wartości oznacza myślenie o sobie tak samo wysoko, jak o swoich przyjaciołach i rówieśnikach. Wiele osób tak bardzo przyzwyczaiło się do negatywnych informacji zwrotnych, że jesteśmy bardziej świadomi swoich słabości niż mocnych stron. Często nie potrafimy cieszyć się z naszych sukcesów - niezależnie od tego, jak duże lub małe by one nie były - ponieważ myślimy o sobie jako o "porażkach".
Dlaczego samoocena jest ważna?
Zdrowe poczucie własnej wartości odgrywa rolę w niemal wszystkim, co robisz. Młodzież z wysoką samooceną ma lepsze relacje z rówieśnikami i dorosłymi, cieszy się ze swoich osiągnięć i łatwiej radzi sobie z rozczarowaniami i porażkami. Częściej zwracają się o pomoc i wsparcie do rodziny i przyjaciół. Częściej też radzą sobie w szkole, stawiając sobie rozsądne cele i osiągając je.
Jak zauważa Branden: "Pozytywna samoocena to system odpornościowy ducha, który pomaga jednostce stawić czoło problemom życiowym i odbijać się od trudności". Możemy więc stwierdzić, że posiadanie wysokiej samooceny jest niezbędne podczas zawirowań w wieku nastoletnim.
Wszyscy mamy mentalny obraz tego, kim jesteśmy, w czym jesteśmy dobrzy oraz jakie są nasze mocne i słabe strony. Ten obraz siebie odgrywa rolę w kształtowaniu naszej samooceny. Zdrowe poczucie własnej wartości opiera się na zdolności do dokładnej oceny siebie, przy jednoczesnej zdolności do bezwarunkowej akceptacji i docenienia siebie.
Ocena uzyskana na egzaminie, sposób traktowania przez przyjaciół, wzloty i upadki w związku romantycznym - wszystko to może mieć tymczasowy wpływ na nasze samopoczucie.
Dla nastolatków z dobrą samooceną te codzienne "wzloty i upadki" mogą prowadzić do tymczasowych zmian w sposobie myślenia o sobie, ale tylko w ograniczonym zakresie. Natomiast u nastolatków z niską samooceną, te wzloty i upadki mogą mieć ogromne znaczenie, powodując u nich poczucie rezygnacji i negatywnej świadomości własnej osoby.
Dobra wiadomość jest taka, że nad poczuciem własnej wartości można pracować - i je poprawiać.
Jak mogę zbudować swoją samoocenę?
Zanim zaczniesz poprawiać swoją samoocenę, ważne jest, abyś w głębi duszy uwierzył, że możesz ją zmienić. Zmiana nie musi nastąpić szybko lub łatwo, ale może nastąpić. Rozważ następujące wskazówki:
-
Przestań myśleć o sobie złymi myślami.
Zamiast tego celebruj swoje mocne strony i osiągnięcia. Napisz pięć rzeczy, które robisz dobrze i przyklej je do lustra w sypialni. Czytaj tę listę wielokrotnie, aż będziesz w stanie powiedzieć te pięć rzeczy bez zastanowienia. Pamiętaj o tej liście, kiedy poczujesz się słabo i użyj jej, aby przywrócić się do rzeczywistości.
-
Strzeż się perfekcjonizmu
. Dąż raczej do osiągnięć, nawet prostych, niż do doskonałości.
-
Przeoczyć swoje błędy
. Wybacz sobie błędy i postrzegaj je jako okazję do nauki.
-
Przestań się poniżać.
Nie obwiniaj się za swoje słabości. Każdy je ma.
-
Spróbuj nowych rzeczy
. Bądź dumny z nowych rzeczy, które nauczysz się robić.
-
Zacznij robić coś dla innych
. Spróbuj udzielać korepetycji, pracować jako wolontariusz lub być mentorem dla młodszego ucznia. Kiedy poczujesz, że możesz zmienić świat, twoja samoocena wzrośnie.
-
Wiedz, co możesz zmienić i zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić
. Istnieją pewne "dane" w życiu, takie jak kolor oczu, typ ciała i rasa. Są to rzeczy, które wszyscy musimy zaakceptować. Jeśli jednak chcesz, na przykład, schudnąć lub więcej się uśmiechać, możesz coś z tym zrobić. Porozmawiaj z lekarzem na temat zdrowej diety i planu ćwiczeń. Ćwicz uśmiechanie się do lustra i podejmij wyzwanie, aby uśmiechać się 25 razy każdego dnia.
-
Skończ z "śmierdzącym myśleniem".
Innymi słowy, kiedy słyszysz w swojej głowie negatywne myśli, zatrzymaj je. Jednym ze sposobów jest założenie gumki na nadgarstek. Za każdym razem, gdy masz negatywną myśl, pstrykaj gumką. Po pewnym czasie możesz się "przeprogramować", aby unikać tych negatywnych myśli.
-
Ćwicz codziennie
. Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, naturalnych opiatów w organizmie, które sprawiają, że czujesz się dobrze w środku. Jeśli będziesz ćwiczyć codziennie, zmniejszysz stres i poczujesz się lepiej.
-
Pamiętaj, że nikt nie może sprawić, byś czuł się źle.
. Tylko ty sam możesz sprawić, że poczujesz się źle!
W przypadkach, gdy ból emocjonalny i nawyki samokrytyki są głębokie lub długotrwałe, możesz potrzebować pomocy doradcy lub terapeuty. Możesz też szukać pomocy u swojego lekarza pierwszego kontaktu, który w razie potrzeby może dać Ci skierowanie do terapeuty. Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą pomóc nastolatkom zmienić negatywne zachowania, ucząc pozytywnych, które pomogą zwiększyć obraz siebie.
