Utrzymujesz skórę w czystości. Odżywasz włosy. Dobrze się odżywiasz. Robisz wszystko, co możesz, by wyglądać i czuć się świetnie. Ale czy nie pomijasz ważnej części zdrowszego stylu życia?
Bez względu na wiek i kształt, powinnaś ćwiczyć codziennie. Ćwiczenia nie tylko ujędrniają ciało, dzięki czemu możesz nosić swoje ulubione dżinsy, ale także wzmacniają mięśnie, utrzymują mocne kości i poprawiają stan skóry. A korzyści z ćwiczeń jest więcej - większe odprężenie, lepszy sen i nastrój, silna funkcja immunologiczna i wiele innych. Przyjrzyjmy się niektórym z niesamowitych korzyści płynących z ćwiczeń, a następnie porozmawiajmy o tym, jak możesz zacząć.
Ćwiczenia a Twoja waga
Ponieważ ćwiczenia pomagają zużywać tlen, powodują, że organizm spala zmagazynowany tłuszcz i pomagają utrzymać prawidłową wagę. Na przykład, jeśli chodzisz 4 mile dziennie cztery razy w tygodniu, możesz spalić około 1600 kalorii lub prawie pół funta tygodniowo. Jeśli w ogóle nie zmienisz swojej diety i będziesz chodzić na tym samym dystansie przez sześć miesięcy, stracisz 12 funtów. Spaceruj na tym samym dystansie przez rok, a zrzucisz 24 funty.
Fajną rzeczą w ćwiczeniach jest to, że nie musisz robić wszystkiego za jednym razem. W końcu niewielu nastolatków ma czas, aby przejść 4 mile po szkole. Ale możesz zrobić 4 mile w krótkich seriach w ciągu dnia. Oto pomysł, jak wprowadzić taką ilość ćwiczeń do swojej codziennej rutyny:
-
Przed szkołą przejdź 1 milę na bieżni. Następnie przejdź 1 milę wokół bieżni w czasie lunchu w szkole.
-
Wybierz się na 1-milowy spacer po szkole z przyjaciółmi lub rodzinnym psem.
-
Przed kolacją przejdź się 1 milę na bieżni, oglądając ulubiony program.
Jeśli pozostaniesz przy programie spacerowym, zauważysz korzyści z:
-
Utrata wagi
-
Wzmocnienie i zdefiniowanie mięśni
-
Mocniejsze kości
-
Niższe tętno
-
Lepszy nastrój
-
Lepsza cera
Ćwiczenia a mięśnie
Większość ludzi wie, że dzięki ćwiczeniom mięśnie są silne. Ale czy wiesz, że silne mięśnie spalają więcej kalorii? Masa mięśniowa to tkanka aktywna metabolicznie. Innymi słowy, im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz, nawet gdy nie ćwiczysz.
Badania szacują, że na każdy funt mięśni, który dodasz do swojego ciała, spalisz dodatkowe 35-50 kalorii dziennie. Tak więc dodatkowe 5 funtów mięśni pozwoli spalić około 175-250 kalorii dziennie -- lub dodatkowy funt tłuszczu co 14-20 dni.
Ponieważ faceci mają więcej masy mięśniowej, spalają kalorie szybciej i tracą wagę łatwiej niż dziewczyny. Dlatego dziewczyny muszą ćwiczyć codziennie, aby pozostać silne i w formie.
Ćwiczenia a kości
Regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne - zwłaszcza ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie, bieganie, jogging i taniec - utrzymują kości w dobrej kondycji. Badania wykazują, że ćwiczenia oporowe (wzmacniające) również zwiększają masę kostną i utrzymują silne mięśnie.
Ćwiczenia a Twoja skóra
Ćwiczenia fizyczne poprawiają również krążenie i dostarczanie składników odżywczych do skóry, pomagając w detoksykacji organizmu poprzez usuwanie toksyn (trucizn).
Ponieważ ćwiczenia zwiększają ilość tlenu w skórze, pomagają również zwiększyć naturalną produkcję kolagenu, tkanki łącznej, która wypełnia skórę. Skóra po ćwiczeniach będzie "świecić", ponieważ zwiększa się w niej przepływ krwi.
Ćwiczenia i stres
Regularne ćwiczenia zmniejszają ilość hormonów stresu w organizmie, co skutkuje wolniejszą pracą serca, rozluźnieniem naczyń krwionośnych i obniżeniem ciśnienia krwi. Zwiększone odprężenie po ćwiczeniach widać na twarzy w postaci zmniejszonego napięcia mięśni.
Ćwiczenie a nastrój
Badania wykazują, że regularne ćwiczenia zmniejszają objawy umiarkowanej depresji i zwiększają sprawność psychiczną. Ćwiczenia mogą nawet wywołać zmiany w pewnych poziomach chemicznych w organizmie, co może mieć wpływ na stan psychiczny.
Endorfiny to hormony w mózgu związane z radosnym, pozytywnym samopoczuciem. Niski poziom endorfin jest związany z depresją. Podczas ćwiczeń poziom tej substancji w osoczu wzrasta. Może to pomóc w złagodzeniu objawów depresji. Ostatnie badanie National Health and Nutrition wykazało, że osoby aktywne fizycznie były o połowę mniej narażone na depresję.
Ćwiczenia zwiększają również poziom neuroprzekaźnika serotoniny w mózgu. Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne, które wysyłają określone wiadomości z jednej komórki mózgowej do drugiej. Chociaż tylko niewielki procent całej serotoniny znajduje się w mózgu, uważa się, że ten neuroprzekaźnik odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu spokojnego nastroju.
Ćwiczenia i przeziębienia
Wydaje się, że regularne ćwiczenia pomagają w szybkim uruchomieniu układu odpornościowego, dzięki czemu zmniejszają liczbę zachorowań na przeziębienie, grypę i inne wirusy.
Pamiętaj jednak, że zbyt duża ilość ćwiczeń może mieć odwrotny skutek; może osłabić Twoją odporność na przeziębienia i inne wirusy oraz może prowadzić do kontuzji. Ból stawów lub mięśni może być tego oznaką. Jeśli codziennie wykonujesz intensywne treningi, rozważ ich naprzemienne wykonywanie ze spacerami i podnoszeniem górnych partii ciała.
Ćwiczenie a siła mózgu
Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu i pomagają mu otrzymywać tlen i składniki odżywcze. Im lepsza jest Twoja kondycja, tym szybciej odpalasz fale mózgowe, które są odpowiedzialne za szybkie myślenie.
Tak więc, na przykład, jeśli matematyka jest prawdziwym problemem, może się okazać, że codzienne ćwiczenia pomagają ją rozwiązać!
Rozpoczęcie pracy z ćwiczeniami
Podejmując codzienne zobowiązanie do ćwiczeń, pamiętaj, aby uwzględnić trzy następujące rodzaje ćwiczeń:
-
Ćwiczenia rozciągające (Range-of-motion).
Polegają one na poruszaniu stawem tak daleko, jak to możliwe (bez bólu). Można to zrobić za pomocą podstawowych ćwiczeń rozciągających lub poprzez taniec, jogę, tai chi i podobne aktywności.
-
Ćwiczenia wytrzymałościowe lub kondycyjne.
Ćwiczenia wytrzymałościowe obejmują chodzenie, jazdę na rowerze, wchodzenie po schodach, aerobik i pływanie. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie oraz budują koordynację i wytrzymałość.
-
Ćwiczenia wzmacniające.
Ćwiczenia oporowe pomagają budować silne mięśnie. Możesz je wykonywać za pomocą ciężarków na kostki i nadgarstki, wolnych ciężarów, maszyn oporowych, taśm oporowych lub wolnych ciężarów (ciężarków ręcznych).
Nie zapomnij o wodzie
Im bardziej intensywna sesja treningowa, tym więcej ciepła wytworzy Twoje ciało. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wypij wodę, aby pomóc organizmowi zrekompensować pocenie się. Możesz pić więcej wody podczas ćwiczeń, jeśli jesteś spragniony.
Korzyści płynące z codziennych ćwiczeń są niesamowite i są darmowe! Rozpocznij codzienny reżim ćwiczeń już dziś i ciesz się wszystkimi sprawdzonymi "dodatkami", które płyną z większego ruchu.
