Z archiwum lekarza
Masz ostatnio zły nastrój? Czujesz się przygnębiona? Może wszystko w twoim życiu było idealne. Nagle dostałeś niespodziewanie złą ocenę na teście i uczucie niepokoju, smutku lub złości ogarnęło cię niczym ekstremalna fala uderzeniowa. Uspokój się. Wszystko jest w porządku. W większości przypadków możesz przypisać zły nastrój temu, że jesteś normalnym nastolatkiem.
Według Ronalda Fieve, MD, psychofarmakologa i profesora psychiatrii klinicznej w Columbia Presbyterian Medical Center w Nowym Jorku, nastolatki mają wiele do życzenia, jeśli chodzi o ich nastroje. "W okresie dojrzewania nastolatki muszą radzić sobie z ogromnymi zmianami. Mózg nastolatków wydziela hormony stresu, hormony płciowe i hormony wzrostu, które z kolei wpływają na rozwój mózgu."
Wraz z napływem szalejących hormonów i chemii ciała, nastolatki muszą również radzić sobie zarówno ze swoim dojrzewającym ciałem, jak i zmieniającym się środowiskiem, mówiDr Fieve. "Nastolatki przechodzą wzrost kości, dojrzewanie ciała i dojrzałość seksualną. Dorośli nie traktują ich już jak dzieci, choć wielu nastolatków nadal czuje się nimi. Rodzice, nauczyciele i pracodawcy mogą oczekiwać od nich więcej,co tylko zwiększa poziom stresu nastolatka."
Dr Fieve twierdzi, że nastrój jest dominującym aspektem życia. "Kiedy jesteśmy w świetnym nastroju, wydaje się, że nic nie może pójść źle. Jeśli coś pójdzie nie tak, radzimy sobie z tym. Ale co z sytuacją, kiedy nasz nastrój się psuje? Wtedy już nic nie może się udać. Nawet pozytywne wydarzenia - i ludzie, których kochamy - wyglądają mrocznie, gdy jesteśmy w nastroju rozdrażnienia, smutku lub złości."
Różnica między złym nastrojem a zaburzeniem nastroju
W swojej książce Bipolar II dr Fieve wyjaśnia, że zaburzenia nastroju to duża grupa schorzeń psychiatrycznych. Dominują w niej nieprawidłowe nastroje i zaburzenia fizyczne - takie jak zmiany w nawykach żywieniowych, wzorcach snu i ruchach ciała, przyspieszonych lub spowolnionych.
Podczas gdy bycie w złym nastroju lub uczucie przygnębienia od czasu do czasu jest normalne, poważna depresja wymaga leczenia. Ten problem medyczny jest zazwyczaj nawracający, z powtarzającymi się epizodami depresji. "W przypadku dużej depresji, nastolatek czuje się przygnębiony przez większość dnia i jest mało zainteresowany normalnymi czynnościami" - mówi Fieve. "Może jeść zbyt dużo lub zbyt mało, nadmiernie lub zbyt mało spać, odczuwać zmęczenie i ospałość, czuć się beznadziejnie i bezwartościowo oraz mieć inne poważne objawy".
Obwiniaj swój zły nastrój o dojrzewanie
W badaniach opublikowanych w marcu 2007 roku w Nature Neuroscience, naukowcy odkryli, że reakcje na stresujące wydarzenia są przesadzone podczas okresu dojrzewania. To wyolbrzymienie następuje z powodu reakcji hormonalnej (zwanejTHP). U dorosłych, THP zmniejsza lęk, pomagając dorosłym uspokoić się po stresującym wydarzeniu. Ale w nastolatków, hormon faktycznie zwiększaanxiety. Lęk i zaburzenia paniczne, które są dwukrotnie bardziej prawdopodobne u dziewcząt, pojawiają się po raz pierwszy w okresie dojrzewania. W okresie nastoletnim wzrasta również ryzyko samobójstwa, a także częstotliwość występowania dużej depresji.
Jak radzić sobie ze złym nastrojem
Margaret Sagarese i Charlene Giannetti, ekspertki w dziedzinie rodzicielstwa, proponują kilka praktycznych narzędzi samopomocy, dzięki którym można poradzić sobie ze złym nastrojem u nastolatków. Dlatego radzimy im, aby stworzyli sobie 'Słownik uczuć', który pomoże im zrozumieć ich emocje".
Sagarese i Gianetti, oboje rodzice, sugerują stworzenie listy słów "Up" i "Down". Słowa "W górę" to między innymi: szczęśliwy, zaakceptowany, spokojny, energiczny, wypoczęty i podekscytowany. Słowa "W dół" to między innymi: zły, smutny, sfrustrowany, przestraszony, niepewny i zakłopotany.
Wraz ze zrozumieniem swoich uczuć autorzy sugerują odejście, gdy jesteś w nieprzyjemnej konfrontacji z kimś innym. "Nie wszystkie sytuacje muszą prowadzić do konfrontacji. Nastolatek może po prostu odejść".
Powinieneś również spróbować wyrazić swoje uczucia słowami, mówi Gianetti. "Nawet jeśli nie możesz zwerbalizować swoich uczuć innej osobie, możesz zapisać to, co czujesz, na papierze i pozbyć się emocji, pozbywając się papieru".
Innym sposobem radzenia sobie ze złym nastrojem jest unikanie ludzi, którzy przynoszą ci dół,mówi Sagarese. "Czy to kolega z klasy lub krewny, nastolatki mogą zminimalizować timespent z ludźmi, którzy przynoszą uczucia smutku, winy lub gniewu," shesays. "Kiedy możesz zrozumieć, co naprawdę czujesz, jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie".
Dla dziewcząt, które cierpią na wahania nastroju z PMS, Sagarese sugeruje, że charttheir cykli miesiączkowych na kalendarzu i zwrócić szczególną uwagę na emotionalhighs i lows. "Zanotuj, kiedy płaczesz przy kropli kapelusza lub krzyczysz na swojąMamę, gdy pyta o pracę domową. Zauważ też wybuchy energii i kreatywne wzloty. Dziewczyna, która poznaje swoje nastroje i cykle, potrafi się dostosować... i przeprosić".
Kiedy powinnaś pójść do lekarza?
Kiedy więc powinieneś skontaktować się z lekarzem w sprawie złego samopoczucia? Dr Fieve radzi, że jeśli jesteś tak zmęczony, że nie możesz wstać z łóżka i czujesz się "beznadziejny, bezradny i bezwartościowy" przez dwa tygodnie, ty lub twoi rodzice powinni zadzwonić do psychiatry lub psychologa i umówić się na ocenę. Jeśli nie wiesz, do kogo zadzwonić, Twój lekarz pierwszego kontaktu może Cię skierować.
Leki są czasami niezbędne do zrównoważenia nastrojów. Psychoterapia może również pomóc komuś rozwinąć odpowiednie, możliwe do zastosowania umiejętności radzenia sobie z codziennymi stresorami. Często lekarze zalecają zarówno leki, jak i terapię, aby pomóc nastolatkowi wyzdrowieć.
Prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem w uzyskaniu kontroli nad złym nastrojem jest sprawdzenie swoich nawyków życiowych - stosuj dobrze zbilansowaną dietę, dużo śpij, ćwicz codziennie i odstresowuj się w zdrowy sposób, który jest dla Ciebie odpowiedni. Staraj się myśleć pozytywnie i otaczaj się przyjaciółmi, którzy są optymistyczni i zachęcający. Chociaż możesz mieć sporadycznie zły nastrój, są szanse, że z czasem znajdziesz z niego wyjście.
