Czy kiedykolwiek byłeś w naprawdę złym nastroju? Być może nadałeś mu trochę "dramatyzmu", trzaskając drzwiami. A może byłeś tak zły, że trzasnąłeś pięścią w ścianę, tylko po to, by podkreślić, że jesteś szalony i kontrolujesz swoje życie.
Wszyscy tam byliśmy. Wszyscy czuliśmy się speszeni, drażliwi i źli, czasem bez prawdziwego powodu. Złe nastroje są częścią życia. Są one szczególnie powszechne w okresie dojrzewania i w wieku nastoletnim, kiedy poziom hormonów zmienia się i zmienia.
Jednak uporczywe złe nastroje nie są zdrowe - ani dla ciebie, ani dla osób z twojego otoczenia. Czasami, gdy już raz przyzwyczaisz się do złego nastroju, trudno z nim zerwać.
Co powoduje mój zły nastrój?
Dla wielu nastolatków radzenie sobie z presją szkoły i codziennymi zmianami powoduje złe nastroje. Jak powiedziała jedna z dziewczyn: "Moi rodzice oczekują, że będę dostawać super oceny. Chcą, żebym dobrze radziła sobie w sporcie. Chcę też dobrze wyglądać i być popularna. Ciężko jest robić to wszystko każdego dnia".
Tak, trudno jest być doskonałym -- bo ludzie nie są doskonali! Większość nastolatków chce być niezależna, a jednocześnie ma pewne poczucie zależności od rodziny. Chcą być traktowani jak dorośli, ale czasami wciąż czują się jak małe dzieci. Nastolatki są w okresie przejściowym między dzieciństwem a dorosłością, a wszystkie zmiany i nowe obowiązki są często przytłaczające. Jasne, jest to ekscytujący czas, ale może być również samotny i przerażający.
Inną przyczyną wahań nastroju, których doświadczają nastolatki, jest dojrzewanie. Hormony, które pojawiają się w okresie dojrzewania, powodują nie tylko niesamowite zmiany fizyczne, ale również mogą powodować wahania nastroju - czy tego chcemy, czy nie! Te wahania nastroju mogą być mylące i przerażające, zarówno dla nastolatka, jak i dla wszystkich innych osób w pobliżu.
Prawie każdy przechodzi przez wahania nastroju w okresie nastoletnim. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, czy zły nastrój to chwilowa drażliwość, czy też pełnowymiarowa depresja.
Kiedy to nie jest po prostu zły nastrój?
Jeśli masz długie okresy drażliwości lub nastroju, uczucie rozpaczy lub brak zainteresowania rzeczami, które kiedyś cię interesowały, skonsultuj się z lekarzem. Czasami są to objawy poważniejszych zaburzeń nastroju zwanych depresją.
Depresja to coś więcej niż tylko uczucie smutku lub przygnębienia. Może prowadzić do nadmiernej złości, irytacji, apatii - a nawet do samobójstwa. Należy więc szukać pomocy. Porozmawiaj z wykwalifikowanym terapeutą, doradcą lub lekarzem pierwszego kontaktu, który pomoże Ci uporać się z Twoimi uczuciami i sprawi, że znów będziesz mógł cieszyć się życiem. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z kimś bliskim lub zadzwoń po pomoc do krajowej infolinii ds. zapobiegania samobójstwom pod numer (800) 273-TALK.
Jak przezwyciężyć zły nastrój?
Złe nastroje nie tylko psują ci dzień, ale mogą potencjalnie zrujnować twoje życie. Oto kilka wskazówek dla nastrojowych nastolatków:
-
Pomyśl o czymś lub o kimś, za co jesteś wdzięczny.
Zatrzymaj złe uczucia, wspominając tych w swoim życiu, którzy się o ciebie troszczą lub którzy zrobili dla ciebie miłe rzeczy.
-
Zrób coś miłego.
Pomyśl o kimś, komu możesz pomóc. Trudno być w złym nastroju, gdy się komuś pomaga.
-
Posłuchaj muzyki, która podnosi na duchu.
Włącz ulubioną płytę CD lub odtwarzaj ulubione utwory na telefonie lub tablecie i pozwól, aby muzyka Cię uspokoiła.
-
Uświadom sobie, że nie jesteś sam.
Prawie każdy nastolatek w jakimś stopniu odczuwa zmiany nastroju. Porozmawiaj z przyjacielem o swoich nastrojach. Możesz być zaskoczony, że inni przechodzą przez takie same wahania nastroju jak Ty.
-
Porozmawiać z kimś.
Jeśli przyjaciel lub rodzic nie jest natychmiast dostępny, nauczyciele i doradcy często są dobrymi słuchaczami. Nie zatrzymuj swoich uczuć dla siebie. Mogą się one w tobie kumulować, sprawiając, że problemy wydają się dużo gorsze niż są w rzeczywistości.
-
Zacznij ćwiczyć.
Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz. Idź na spacer, pojedź na rowerze, zagraj w tenisa lub inny ulubiony sport, albo po prostu weź głęboki oddech i ciesz się świeżym powietrzem.
-
Get 8
1/2
do 9 i pół godziny snu każdej nocy.
Odpoczynek, choć czasem trudny, jest bardzo ważny. Zmęczenie może prowadzić do przygnębienia i drażliwości, a także znacznie obniża naszą zdolność do radzenia sobie z nastrojami.
-
Just let it all out.
Tak, płacz! Czasami dobry płacz sprawia, że czujesz się lepiej.
Złe nastroje przychodzą, złe nastroje odchodzą. Jeśli jednak uczucia smutku, irytacji, znudzenia lub beznadziei pojawiają się często i nie możesz się z nimi uporać, poszukaj pomocy u specjalisty. Nie powinieneś cierpieć z powodu uleczalnej choroby.
