Z archiwum lekarza
Możesz myśleć, że ekstremalne ćwiczenia pomogą Ci wyglądać jak chudy model. To, i kilka innych pułapek fitness, prawie zawsze kończy się rozczarowaniem. Sprawdź te popularne pułapki fitnessu i poznaj zasady zdrowych ćwiczeń.
Fitness Trap # 1: Ćwiczenie, aby schudnąć
Możesz zobaczyć grupę gałązek idących po wybiegu, ale w prawdziwym życiu, dziewczyny przybierają na wadze w wieku kilkunastu lat. To normalne. Przybranie na wadze 40 funtów między 10 a 14 rokiem życia nie jest niczym niezwykłym ani niezdrowym.
Czy to oznacza, że powinnaś siedzieć i tyć? Nie! Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci zachować zdrowie w trakcie rozwoju. Jedno z badań wykazało, że dziewczęta, które nie ćwiczą, przybierają średnio od 10 do 15 kilogramów więcej niż dziewczęta aktywne. Wystarczy pięć 30-minutowych spacerów w tygodniu.
Pułapka fitnessu #2: Odmów sobie ćwiczeń
Może myślisz, że wyglądasz głupio lub grubo, kiedy ćwiczysz. To trzyma wiele dziewczyn na uboczu. Jak na ironię, aktywne dziewczyny mówią, że czują się lepiej ze sobą i swoim ciałem, niezależnie od tego, ile ważą.
Pułapka fitnessu #3: Planuj na ból, zakłopotanie, nudę
OK, nienawidzisz bieżni i brzydzisz się sportami zespołowymi. W takim razie trzymaj się z dala od rzeczy, które sprawiają, że czujesz się jak chomik lub wymagają koordynacji ręka-oko. Nadal masz opcje. Niektóre dziewczyny trzymają się z dala od boisk, tylko po to, aby zakochać się w tańcu, jodze i sztukach walki. Inne odnajdują swoją błogość poprzez jazdę na rowerze, jogging, pływanie lub długie spacery.
Pułapka fitness #4: Rób tylko jedną rzecz
Trening krzyżowy pomaga budować ogólną sprawność fizyczną i pomaga uniknąć kontuzji. To również utrzymuje rzeczy interesujące. Oto różne rodzaje ćwiczeń, które możesz włączyć do swojej rutyny.
-
Ćwiczenia aerobowe
Dobre dla: silniejszego serca i płuc
Przykłady: jazda na rolkach, taniec, szybki spacer, jogging, jazda na rowerze, pływanie
-
Trening siłowy
-
Korzystne dla: silniejszych mięśni i kości
Przykłady: podnoszenie ciężarów, praca z taśmami oporowymi, wiele rodzajów jogi, wspinaczka skałkowa
-
Ćwiczenia na rdzeń ciała
Korzyści: silniejszy tułów, miednica i dolna część pleców, lepsza równowaga
Przykłady: przysiady, podnoszenie nóg, joga, pilates
Pułapka fitness #5: Nie ćwicz wystarczająco dużo
Pamiętasz badanie porównujące przyrost wagi u aktywnych dziewcząt z nieaktywnymi? Wystarczy tylko 30 minut aktywności, pięć razy w tygodniu, aby zrobić różnicę. Kluczem jest znalezienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i uczynienie ich częścią twojego życia, jak mycie zębów.
Pułapka fitness #6: Ćwicz za dużo
Niektóre dziewczyny dostają obsesji i biorą ćwiczenia za daleko. Oto kilka oznak przesady:
-
Nie robisz sobie przynajmniej jednego dnia odpoczynku w tygodniu
-
Czujesz się cały czas wyczerpany
-
Zatrzymanie miesiączki - jeśli tak się stanie lub nie dostaniesz pierwszej miesiączki przed ukończeniem 16 roku życia, porozmawiaj o tym z lekarzem.
Ćwiczenia nie są tylko dla chłopców i nie muszą być upokarzające. Dobrze wykonane są świetnym sposobem na zdobycie siły i zdrowia.
