Z archiwum lekarza
Dzieje się coś zabawnego. Więcej dziewcząt jest na dietach i więcej dziewcząt ma nadwagę niż kiedykolwiek wcześniej. Spójrzmy prawdzie w oczy, wiele z nas ma udręczony związek z jedzeniem.
Ale nie lubiąc swojego ciała - i nie mogąc cieszyć się jedzeniem bez poczucia winy - odbiera radość z życia. Możesz skończyć czując się źle przez większość czasu, a twoi przyjaciele prawdopodobnie też. Oto sześć sposobów, aby czuć się dobrze ze sobą i swoim jedzeniem.
1. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny - tak, jasne.
Każdego dnia stajesz w obliczu pokusy. Jedzenie jest ważną częścią urodzin, świąt i spotkań z przyjaciółmi. Przechodzisz na dietę, a to tylko pogarsza sprawę. Pozbawiasz się jedzenia i ignorujesz swoje ciało, kiedy mówi, że jest głodne. Ale pozwól sobie na sekundę, a nagle nie powiesz "nie" dla tego super-size sundae.
2. Trzymaj się z dala od diety typu "jo-jo".
Jasne, dieta cud tygodnia może sprawić, że kilogramy znikną. Ale w ciągu kilku miesięcy twoja waga wraca do punktu wyjścia, a często nawet wzrasta. Dieta jo-jo jest znacznie gorsza niż noszenie kilku dodatkowych kilogramów, mówi Nanci Ginty Butler, LICSW, MSW, która pracuje z dziewczętami w Riverside Community Care. Z czasem przybiera się na wadze, a także nabiera się więcej tłuszczu.
3. Uświadom sobie, że jesteś kimś więcej niż tylko wyglądem
Dziewczyny dostają wiadomość, że to, jak wyglądają, jest ważniejsze niż to, co mogą zrobić, mówi Catherine Steiner-Adair Catherine Steiner-Adair, EdD, która bada zaburzenia odżywiania w Harvard Medical School. Dziewczyny wszystkich rozmiarów mówią jej, że nie są wystarczająco piękne lub wystarczająco szczupłe, aby realizować swoje cele, takie jak bycie lekarzem lub weterynarzem.
4. Poznaj prawdę o zaburzeniach odżywiania ?
Obsesja na punkcie jedzenia lub jego braku jest dla Ciebie szkodliwa, to proste. Ale pod powierzchnią nie chodzi wcale o jedzenie. Chodzi o to, jak się czujesz sam ze sobą. Jeśli nie lubisz tego, jak wyglądasz lub kim jesteś, utrata wagi nie naprawi tego. ?
Zwróć uwagę na to, ile czasu i energii spędzasz martwiąc się o swój rozmiar. Jeśli jedzenie lub złe samopoczucie związane z ciałem to wszystko, o czym możesz myśleć, porozmawiaj z kimś zaufanym, np. z lekarzem, doradcą szkolnym lub matką. Jeśli nie chcesz rozmawiać z kimś znajomym, strona internetowa Narodowego Stowarzyszenia Zaburzeń Odżywiania (National Eating Disorders Association) zawiera wiele informacji i osób przeszkolonych do pomocy.
5. Przejdź na dietę medialną
Jego trudno patrzeć na kilka wspaniałych modeli i nie czuć się źle o tym, co widzisz w lustrze. Prawda jest taka, że większość modelek też nie wygląda jak modelki. Komputerowy aerograf poprawia zdjęcia, dzięki czemu modelki wyglądają na wyższe, szczuplejsze i bardziej efektowne. Spróbuj zrobić sobie przerwę od wszelkich mediów, które robią bałagan w twoim obrazie ciała.
6. Wróć do podstaw: Jedz, kiedy jesteś głodny
Mówiliśmy już o tym wcześniej, nie jest to łatwe, ale jedzenie, gdy jesteś głodny jest możliwe. Przyjrzyj się powodom, dla których jesz. Butler każe dziewczynom prowadzić dziennik tego, co jedzą, dlaczego jedzą i jak się po tym czują. Odkrycie, dlaczego jesz, jest ważną częścią zdrowego odżywiania, mówi. Podłączenie kropek między jedzeniem a głodem jest krokiem pierwszym w stawaniu się prawdziwym ze swoim ciałem. ?
