Porady dotyczące radzenia sobie z lękiem społecznym

doctor Feature from Child Mind Institute By Rachel Ehmke From the doctor Archives

Jeśli czujesz się bardziej nieśmiały niż byś chciał, jesteś w dobrym towarzystwie. Wiele dzieci i dorosłych mówi, że denerwuje się w sytuacjach społecznych. Być może jest to mówienie w klasie lub wykonywanie telefonu lub po prostu próbowanie czegoś nowego. Możesz poczuć motyle w brzuchu, serce może przyspieszyć lub nagle się spocisz. Te rzeczy są reakcją Twojego ciała na strach. Jeśli obawiasz się, że będziesz zawstydzony lub popełnisz błąd, jest kilka rzeczy, które możesz wypróbować, aby ci pomóc.

Nie unikaj rzeczy

Eksperci zgadzają się, że unikanie sytuacji, które sprawiają, że jesteśmy niespokojni, może w rzeczywistości pogorszyć sytuację na dłuższą metę. "Wycofanie się z czegoś, czego nie chciałeś zrobić, może sprawić, że poczujesz się lepiej w danej chwili" - mówi Rachel Busman, psycholog z Child Mind Institute - "ale nadal będziesz czuł się niespokojny, gdy następnym razem zostaniesz o to poproszony". A rzeczy, które sprawiają, że jesteśmy zdenerwowani - rozmowa z nowymi ludźmi, prowadzenie prezentacji -aren nie znikną.

Wysil się

Chociaż opuszczenie strefy komfortu nie jest łatwe, może być dla Ciebie bardzo dobre. Dzieje się tak dlatego, że lęk ma tendencję do ustępowania, gdy zaczynasz robić rzeczy, które cię niepokoją. Więc jeśli czujesz się zbyt nieśmiały, aby przejść do kawiarni samemu lub poprosić kogoś o bycie partnerem w laboratorium, na przykład, spróbuj zmierzyć się ze swoim strachem i zobacz, co się stanie. "Szanse są takie, że najgorszy wynik, którego się obawiasz, nie nastąpi" - mówi dr Busman. "A jeśli tak się stanie, może się okazać, że masz umiejętności, aby sobie z tym poradzić". A następnym razem, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji, możesz poczuć się mniej skrępowany.

Poćwicz

W ramach eksperymentu spróbuj zrobić coś, co Cię denerwuje. Dobrze jest zacząć od małych kroków i ułatwić sobie zadanie. Wybieranie celów, które wydają Ci się realistyczne jest ważne, nie musisz kandydować na przewodniczącego klasy. Jeśli myślisz, że chciałbyś dołączyć do jakiegoś klubu, spróbuj na początku po prostu posiedzieć na spotkaniu. Jeśli chciałbyś zostać wolontariuszem w lokalnym schronisku dla zwierząt, ale czujesz się tym zdenerwowany, zacznij od przyprowadzenia przyjaciela lub członka rodziny dla towarzystwa.

Cokolwiek zrobisz, przekonasz się, że z czasem będzie to coraz łatwiejsze. To jest ponieważ ćwiczyć rzeczy które robią ciebie denerwować ty właściwie rozszerzasz twój zdolność obchodzić się one. To jest prawdziwe nawet gdy rzeczy nie pracują dokładnie jak ty możesz mieć nadzieję. Na przykład wiele dzieci waha się przed zadawaniem pytań nauczycielom, ponieważ obawiają się, że już powinny znać odpowiedź. Jeśli jednak zdecydujesz się zapytać nauczyciela, a on odpowie: "Już się tego nauczyłeś, więc zapytaj kolegę", prawdopodobnie stwierdzisz, że usłyszenie tego nie jest wcale takim wielkim problemem. To po prostu inny rodzaj praktyki.

Relax

Uprawianie jogi i ćwiczeń fizycznych również może pomóc Ci zachować spokój. Możesz również ograniczyć spożywanie napojów gazowanych i kawy, ponieważ kofeina wywołuje u niektórych osób niepokój.

Ale jeśli jesteś zbyt nerwowy, aby spróbować tych rzeczy, a uczucie samoświadomości powstrzymuje cię od robienia wielu rzeczy, które musisz lub chcesz zrobić, to dobry pomysł, aby uzyskać pomoc. A dr Busman mówi, że miejscem do rozpoczęcia jest rozmowa z rodzicami. "Powiedz im, jak się czujesz, mówi. Lęk jest czymś, co zdecydowanie można uzyskać pomoc dla, ale mówiąc komuś, że potrzebujesz go jest pierwszym krokiem."

Pierwotnie opublikowane 29 lutego 2016 r.

Related Content on childmind.org