Choć wszystkie nastolatki od czasu do czasu odczuwają niepokój, niektóre czują go bardziej niż inne.
Powiedzmy, że twój najlepszy przyjaciel mówi ci, że jadą na lotnisko ze swoim tatą, aby nauczyć się skydive. Są całkowicie podekscytowani. Ale sama myśl o skakaniu ze spadochronem wywołuje u ciebie ogromny niepokój. Twój żołądek się skręca, twoje serce przyspiesza, a ty czujesz bryłę w gardle, kiedy próbujesz przełknąć. Nie możesz uwierzyć, że twój przyjaciel rzeczywiście to robi i myślisz o tym przez cały dzień. Kiedy dzwonią wieczorem, mówią, że nie mogą się doczekać, aby ponownie skoczyć ze spadochronem - "To było ekscytujące!". Podczas gdy ty i twój przyjaciel obaj myślicie o skydivingu, postrzegacie sytuację w bardzo różny sposób.
Co to jest lęk?
Zarówno dla nastolatków, jak i dla wszystkich innych osób, lęk jest normalną reakcją na stres. Takie rzeczy jak testy, poznawanie nowych ludzi, publiczne wystąpienia, randki czy zawody sportowe mogą wywoływać u nas obawy i niepokój. Jednak niektórzy nastolatkowie reagują na stresujące sytuacje znacznie silniej niż inni. Nawet myślenie o tych sytuacjach może wywołać u nich duży niepokój.
Niepokój może być dobrą rzeczą, jeśli pomaga poradzić sobie z napiętą sytuacją. Na przykład, kiedy uczysz się do testu, odrobina niepokoju może sprawić, że będziesz chciał uczyć się pilnie, aby dobrze wypaść. Ale w innych momentach, niepokój może być szkodliwy, zwłaszcza gdy jest nadmierny i irracjonalny, i uniemożliwia skupienie się.
Czasami niepokój może pojawić się między tobą a twoimi przyjaciółmi, zwłaszcza gdy unikasz wychodzenia z nimi lub dzwonienia do nich, ponieważ jesteś zbyt spanikowany lub spięty. Ten poziom lęku jest szkodliwy i właśnie wtedy musisz zrobić coś, aby czuć się mniej niespokojnie, abyś mógł w pełni cieszyć się swoim nastoletnim życiem.
Jak nastolatki mogą poradzić sobie z lękiem?
Wielu nastolatków znajduje sposoby na radzenie sobie z wysokim poziomem lęku, który odczuwają. Ważne jest, aby rozpoznać swoje emocje, wiedzieć, co się czuje i dlaczego tak się czuje. Ważne jest również znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z lękiem. Pomocne jest rozpoznanie typów sytuacji, które powodują lęk.
Czasami samo przyznanie, że sytuacja jest stresująca i przygotowanie się do radzenia sobie z nią może zmniejszyć niepokój. Jeśli spróbujesz zastosować te proste środki i nadal będziesz mieć zbyt wiele lęku, następnym krokiem jest podjęcie leczenia przez pracownika służby zdrowia lub terapeutę.
Jak duży niepokój to za dużo?
Oto niektóre z oznak nadmiernego lęku:
-
Czujesz niepokój, obawy lub strach bez żadnego powodu. Zazwyczaj nastolatki odczuwają niepokój z powodu czegoś konkretnego - na przykład testu lub wyjścia na randkę. Jeśli jednak nie ma oczywistego powodu, poziom lęku może być zbyt wysoki.
-
Za bardzo przejmujesz się codziennymi wydarzeniami lub czynnościami. Niektóre zmartwienia są normalne. Ale jeśli ciągle martwisz się o rzeczy, które nie są niezwykłe, lub jeśli martwisz się tak bardzo o te wydarzenia, że ich unikasz, twój poziom lęku jest zbyt wysoki.
-
Ciągle sprawdzasz, czy zrobiłeś coś dobrze. To normalne, że sprawdzasz, czy coś zrobiłeś, aby upewnić się, że jest to właściwe, ale ciągłe sprawdzanie tego jest oznaką, że masz za dużo lęku.
-
Jesteś tak spanikowany, że nie jesteś w stanie funkcjonować w określonych sytuacjach, takich jak testy czy spotkania towarzyskie z przyjaciółmi.
Jakie metody leczenia lęku są dostępne dla nastolatków?
Znalezienie odpowiedniego leczenia jest pierwszym ważnym krokiem do zmniejszenia lęku. Leczenie obejmuje wizyty u psychiatry, klinicznego pracownika socjalnego lub psychologa, czasem raz w tygodniu. Czasami doradcy w szkole mogą służyć jako źródło informacji w celu znalezienia odpowiedniego leczenia. Leczenie może poprawić wiele obszarów życia, w tym wyniki w szkole i relacje z rodziną i przyjaciółmi.
Oto najczęstsze sposoby leczenia lęku.
Leki?
W zależności od rodzaju lęku, który odczuwasz, przydatnych może okazać się kilka rodzajów leków na receptę. Psychiatra postawi diagnozę i wykorzysta ją do zarządzania lekami. Uogólniony lęk lub lęk w sytuacjach społecznych są często leczone tymi samymi rodzajami leków, które są używane do leczenia depresji. Te wziąć 4 - 6 tygodni, aby działać najlepiej.
Specyficzne leki przeciwlękowe, zwane benzodiazepinami (najstarszy z nich to Valium), mogą być również dodane lub stosowane samodzielnie, w zależności od okoliczności. Specyficzne lęki, powszechnie określane jako lęk wydajności, takie jak panika przed testami lub wystąpieniami publicznymi, mogą być również leczone poprzez przyjęcie pojedynczej dawki leku zwanego beta-blokerem na około godzinę przed obawiającym się wydarzeniem.
Cały czas opracowywane są nowe leki. Twój lekarz będzie współpracował z Tobą, aby znaleźć lek lub leki, które będą dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj, że jeśli bierzesz leki na lęk, ważne jest, aby przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących jego przyjmowania. Nigdy nie przerywaj przyjmowania jakichkolwiek leków przeciwlękowych bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.?
Terapia poznawczo-behawioralna.
Konieczna będzie wizyta u terapeuty w ramach terapii poznawczo-behawioralnej, czyli CBT. Terapeuta pomoże Ci zidentyfikować, jakie myśli i przekonania powodują lęk, i będzie pracować z Tobą nad ich ograniczeniem. Ważne jest, aby wybrać terapeutę, który ma doświadczenie w leczeniu lęku u nastolatków i planować częste spotkania z nim. Należy pamiętać, że każda terapia może zakończyć się sukcesem tylko wtedy, gdy Ty będziesz pracować nad poprawą swojej sytuacji. Terapeuta jedynie pomaga, sugerując sposoby, które mogą pomóc ci się zmienić i poprawić.
Biofeedback.
Nie jest to powszechnie stosowana terapia, która wykorzystuje elektronikę do pomiaru reakcji organizmu na stres. Opiera się ona na założeniu, że jeśli ludzie otrzymują informacje o wewnętrznych procesach zachodzących w ich organizmie, mogą wykorzystać te informacje, aby nauczyć się je kontrolować.
Podczas biofeedbacku będziesz podłączony do maszyny, która poinformuje Ciebie i terapeutę, kiedy rozluźniasz swoje ciało. Dzięki czujnikom umieszczonym w określonych miejscach mięśni, terapeuta może odczytać napięcie mięśni, tętno, sposób oddychania, ilość wydzielanego potu i/lub temperaturę ciała. Każdy z tych odczytów może dać terapeucie znać, czy uczysz się relaksować. Biofeedback może być zabawą - to prawie jak gra komputerowa.
Techniki relaksacyjne
. Techniki relaksacyjne mogą pomóc zredukować niepokój i negatywne myśli oraz pomóc w opanowaniu stresu. Powszechne techniki relaksacyjne obejmują głębokie oddychanie brzuszne, medytację, słuchanie uspokajającej muzyki oraz zajęcia takie jak joga i tai chi.
Rozpocznij swój własny program relaksacyjny
Aby obniżyć normalny poziom lęku, zarezerwuj każdego dnia około 20 minut na relaks. W miarę możliwości usuń czynniki rozpraszające. Wyłącz dźwięk w komputerze i dzwonek w telefonie komórkowym.
W ciągu tych 20 minut pozostań tak spokojny, jak to tylko możliwe. Skup swoje myśli na chwili obecnej i wyeliminuj wszelkie myśli zewnętrzne, które konkurują o Twoją uwagę. Próbuje zauważać które części twój ciało czują relaksującego, i które czują napięty.
W trakcie wykonywania tych czynności spróbuj wyobrazić sobie, że każdy mięsień w twoim ciele staje się zrelaksowany i wolny od napięcia. Wyobraź sobie, że wszystkie mięśnie w twoim ciele zaczynają się rozluźniać i wiotczeć.
Skoncentruj się na powolnym i równomiernym oddechu. Przy każdym wydechu wyobrażaj sobie, że twoje mięśnie stają się jeszcze bardziej zrelaksowane, tak jakbyś z każdym oddechem pozbywał się napięcia.
Po upływie 20 minut, poświęć kilka chwil na skupienie się na uczuciach i wrażeniach, które udało Ci się osiągnąć. Zauważ, czy obszary, które były napięte, teraz czują się luźniej, czy jakieś obszary napięcia pozostały.
Niektórzy ludzie uważają, że intonowanie (nawet pojedynczych słów) lub śpiew, modlitwa, skupienie wzroku na jakimś przedmiocie lub migoczącym źródle światła (np. świecy lub kominku) również pomaga im osiągnąć bardziej zrelaksowany stan umysłu.
Nie zdziw się, jeśli uczucie odprężenia zacznie zanikać po wstaniu i powrocie do normalnych zajęć. Wielu nastolatków stwierdza, że dopiero po kilku tygodniach codziennej, konsekwentnej praktyki są w stanie utrzymać uczucie odprężenia po zakończeniu sesji ćwiczeń.
Kiedy nastolatki powinny szukać pomocy w związku z lękiem?
Jeśli masz wysoki poziom lęku, jak wspomniano powyżej, ważne jest, aby szukać leczenia. Około 13% nastolatków ma na tyle wysoki poziom lęku, że wymaga leczenia medycznego lub psychoterapeutycznego.
