Z archiwum lekarza
Wyobraź sobie masaż leczniczy po ważnym egzaminie w szkole. Coabout pełnoetatowy masażysta dać "jak trzeba" masaże w swojej pracy po szkole lub po treningu na siłowni?
Ok, te pomysły mogą wydawać się idealne i trochę drogie. Ale wielu ekspertów zgadza się, że uzdrawiający masaż dotykowy może pomóc złagodzić szkodliwe skutki naszego szybkiego tempa życia, poprawić samopoczucie i zapobiec chorobie.
Masaż jest naukowa manipulacja tkanek miękkich ciała. Celem jest poprawa napięcia mięśni i krążenia. Może to być doskonały sposób na przyspieszenie leczenia. To jest opinia dr Harris McIlwain, board-certifiedrheumatologist i trener Tampa Bay Spirit boys' soccer team. "Massageinfluences wszystkie systemy ciała z krążenia i układu nerwowego todigestion, emocje i więcej. Korzystanie z masażu, aby zakończyć ból od sportu lub overuseinjuries pomaga przyspieszyć gojenie i rozluźnić mięśnie."
Jak to się robi?
Podstawowym narzędziem terapii masażem jest ludzki dotyk. Za pomocą dotyku terapeuta przesuwa, rozciera, ugniata, dotyka, manipuluje, uciska i wibruje tkanki miękkie na ciele klienta.
Rodzaje masażu Healing Touch
Istnieje wiele rodzajów masażu. Każdy z nich daje inne korzyści.Oto kilka popularnych rodzajów:
Masaż szwedzki.
Masaż szwedzki jest najbardziej popularną techniką masażu. "Masaż szwedzki składa się z długich, zamaszystych pociągnięć, przy użyciu płaskich powierzchni rąk lub dłoni. Terapeuta nie wywiera nacisku w dół.Zamiast tego, głaszczesz bocznie lub wzdłuż obszaru docelowego", według fizykoterapeuty z Los Angeles, Davida Gutkinda. "Swedishmassage ma być kojący i pocieszający", mówi dr Gutkind. "To może być pomocne, jeśli masz bolesność i skurcze mięśni lub jeśli masz obrzęk w anarea. Masaż szwedzki działa najlepiej, gdy poziom dyskomfortu danej osoby jest wysoki, a ciężki kontakt fizyczny nie jest tolerowany."
Masaż głęboki.
Głęboki masaż może pomóc złagodzić skurcze mięśni, długotrwałe napięcie lub węzły z nadmiernego użytkowania i statycznych postaw z wielu godzin spędzonych przed komputerem. Według dr Gutkinda, "Masaż głęboki jest stanowczym, twardym stylem masażu. Terapeuta używa kciuka, łokcia, knykci lub przedramienia, aby dostać się głęboko do mięśni i tkanki łącznej danego obszaru. Jest to prawie zawsze bardzo pomocne, ale nie każdy lubi głęboki nacisk."
Masaż Shiatsu.
Shiatsu wywodzi się z Japonii, jak podaje międzynarodowe, niekomercyjne Towarzystwo Shiatsu. Opiera się na pojęciu Qi, czyli energii, która przepływa przez całe ciało. Dr Gutkind stosuje shiatsu u klientów, którzy mają węzły mięśniowe lub ograniczenia w określonych miejscach. "W przypadku shiatsu terapeuta używa kciuka, palców lub knykci do wywierania silnego nacisku w jednym miejscu przez 30 do 90 sekund, próbując uwolnić węzeł".
Jakie są korzyści z masażu Healing Touch?
Masaż łagodzi stłumione napięcie i zwiększa przepływ krwi do danego obszaru. Masaż stymuluje również przepływ limfy, płynu ustrojowego, który odprowadza odpady i zanieczyszczenia z tkanek. Eksperci uważają, że masaż zwiększa poziom endorfin i enkefalin. Te specjalne substancje chemiczne w mózgu działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Po masażu zmniejsza się poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. Następuje również pozytywna zmiana w limfocytach T - komórkach układu odpornościowego niezbędnych do ochrony przed infekcjami. Terapia masażem może również wyzwalać serotoninę, inną substancję chemiczną w mózgu, która pomaga czuć się spokojnie.
"Masaż to świetny sposób na rozładowanie stresu i pomoc w radzeniu sobie z presją, z jaką mamy do czynienia jako nastolatki. To może pomóc Ci się zrelaksować, a także makeyou bardziej czujny," mówi James Vaughn, Atlanta-based certyfikowany neuromusculartherapist.
Vaughn zaleca uzyskanie wiadomości przed lub w czasie egzaminu lub nawetbefore wielką grę. "Masaż jest szczególnie korzystny dla młodych sportowców, ponieważ pomaga szybciej odzyskać siły po ciężkim treningu poprzez zwiększenie krążenia i złagodzenie bólu i bolesności".
Spróbuj samodzielnego masażu
Weź na dłoń kilka kropli ulubionego olejku do aromaterapii skóry i delikatnie dotknij tylnej części szyi, około dwóch centymetrów poniżej linii włosów. Opuszkami palców delikatnie wmasuj olejek w skórę.
W trakcie kontaktu ze skórą wykonuj okrężne ruchy opuszkami palców, delikatnie przesuwając się w górę i w dół szyi.
Kontynuuj delikatne ruchy okrężne w dół szyi, aż do ramion.
Dłońmi ściskaj ramiona, po jednym na raz, używając przeciwnej ręki. Następnie długimi, głaszczącymi ruchami delikatnie omiataj skórę od szyi do ramion i w dół do łokcia.
Jeśli dużo grasz w gry wideo lub korzystasz z komputera przez wiele godzin dziennie, delikatnie masuj nadgarstki i kciuki, aby uwolnić napięcie i zwiększyć relaksację.
Przed snem wetrzyj w stopy balsam nawilżający. Ugniataj podbicie, palce, piętę i podeszwę każdej stopy, aż do wchłonięcia balsamu.
Zabierz przyjaciela
Możesz być trochę nerwowy, aby uzyskać masaż po raz pierwszy.Vaughn sugeruje zabranie ze sobą rodzica lub przyjaciela. "Ponadto, musisz znaleźć terapeutę amasażu, z którym poczujesz się komfortowo, więc zapytaj swojego lekarza, przyjaciół lub członków rodziny o zalecenia. Możesz umówić się na spotkanie poprzez areputable spa, szkołę masażu lub klinikę." Aby sprawdzić licencjonowanie credentialsfor individual massage therapists, przejdź do strony internetowej American Massage TherapyAssociation pod adresem https://www.amtamassage.org/.
