Ile to jest za dużo alkoholu? Wytyczne dietetyczne zalecają, że jeśli pijesz, mężczyźni ograniczają codzienne picie do dwóch drinków lub mniej dziennie, a kobiety ograniczają swoje picie do jednego drinka lub mniej dziennie. Spożywanie większej ilości może prowadzić do uszkodzenia wątroby i chorób serca, a także zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów.
Podjęcie decyzji o zaprzestaniu picia alkoholu może prowadzić do poprawy stanu zdrowia w perspektywie krótko- i długoterminowej. Ale alkohol jest substancją uzależniającą, która może powodować zmiany chemiczne w mózgu i ciele, gdy jest konsekwentnie używana przez dłuższy czas. W miarę przyzwyczajania się do narkotyku i rozwijania tolerancji, zmiany w organizmie powodują fizyczne uzależnienie od alkoholu.
Czasami, gdy ludzie, którzy piją alkohol w dużych ilościach, rzucają nagle i przechodzą na "zimny indyk", mogą doświadczyć zespołu odstawienia alkoholu. W miarę jak organizm dostosowuje się do życia bez alkoholu, mogą wystąpić takie objawy jak:
-
Bezsenność
-
Lęk
-
Nudności lub wymioty
-
Bóle głowy
-
Nieregularne bicie serca
-
Halucynacje
-
Ataki paniki
-
Drgawki
-
Dezorientacja
Objawy te mogą rozpocząć się kilka godzin lub kilka dni po ostatnim wypiciu alkoholu. Czasami objawy mogą być na tyle poważne, że wymagają pomocy medycznej w szpitalu lub placówce rehabilitacyjnej. Jednak niektórzy ludzie decydują się na samodzielne radzenie sobie z odstawieniem alkoholu. Oto sugestie, jak przejść przez odstawienie alkoholu w domu.
1. Miej system wsparcia. Porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od leczenia uzależnień o tym, czego możesz się spodziewać, gdy doświadczysz odstawienia alkoholu. Zapytaj lekarza, czy jakieś leki mogą pomóc w tym procesie. Zidentyfikuj członka rodziny lub przyjaciela, do którego możesz zadzwonić, aby zapewnić sobie wsparcie emocjonalne.
Należy mieć pod ręką listę numerów telefonów alarmowych, na której znajdą się dane kontaktowe do lekarza, policji, pobliskiego szpitala i kogoś zaufanego. Rozważ też dołączenie do grupy wsparcia, takiej jak Anonimowi Alkoholicy.
Posiadanie osoby wspierającej jest ważne z wielu powodów, między innymi dlatego, że możesz mieć kogoś zaufanego, kto będzie w stanie przeciwstawić się negatywnym myślom. Na przykład, jeśli objawy sprawiają, że czujesz się tak niekomfortowo, że chcesz się poddać, osoba wspierająca może pomóc Ci myśleć w pozytywny sposób o negatywnych objawach: Twoje ciało pozbywa się toksyn lub Twoje ciało zmienia się z powrotem na to, jak powinno funkcjonować.
2. Dbaj o siebie. Jedzenie pożywnych pokarmów, ćwiczenia i wystarczająca ilość snu mogą pomóc w zmniejszeniu niektórych objawów odstawienia, takich jak wahania nastroju. Jeśli dont mają dużo apetytu, może chcesz wziąć multiwitaminę lub wypić napój o wysokiej zawartości elektrolitów, takich jak napój sportowy. Jeśli bierzesz leki na receptę, kontynuuj ich przyjmowanie zgodnie z zaleceniami.
3. Zarządzaj swoim stresem. Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić, utrzymanie stresu może pomóc zmniejszyć objawy odstawienia i pomóc kontrolować pragnienia. Spróbuj uczynić swoje otoczenie bardziej kojącym dzięki miękkim światłom i wygodnym obszarom do odpoczynku. Możesz również spróbować następujących czynności relaksacyjnych:
-
Przeczytaj książkę
-
Słuchaj muzyki
-
Weź kąpiel
-
Medytuj
-
Ćwiczenie
-
Zrób sobie masaż
-
Włączenie się w terapię rozmowną
4. Utrzymuj się w stanie rozproszenia uwagi. Możesz mieć trudności z koncentracją przez dłuższy czas. Spróbuj zająć się krótkimi czynnościami, takimi jak programy telewizyjne, spacery, gry wideo lub wycieczki do sklepu.
5. Usuń pokusę. Usuń cały alkohol z domu lub poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby zrobił to za Ciebie. Dotyczy to piwa, wina i likieru, a także produktów zawierających alkohol, takich jak alkohol do nacierania i ekstrakt waniliowy.
Unikaj osób, które mogą zachęcać Cię do picia alkoholu lub nie popierają Twojej decyzji o zaprzestaniu. Łatwiejsze dla Twojej rehabilitacji może być pomijanie wizyt z kumplami od picia lub unikanie spotkań, których tematem przewodnim jest picie.
6. Zachowaj odpowiednie nawodnienie i mądre przekąski. Pij dużo płynów, ale nie musisz pić tylko wody. Urozmaicaj je wodą gazowaną, koktajlami (zwanymi też mocktailami), sokami owocowymi, niskotłuszczowym mlekiem lub kombuchą. Pamiętaj, że soki owocowe i kombucha mogą zawierać dużo cukru.
Jako przekąski wybieraj produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak precle, krakersy czy jabłka, które mogą pomóc w zaspokojeniu pragnienia.
7. Zrób plan na wypadek nawrotu choroby. Odstawienie alkoholu może być nieprzyjemne i trudne. Niektóre osoby mogą ponownie sięgnąć po alkohol lub wypić go ponownie, aby złagodzić objawy.
Nawroty zdarzają się w trakcie rehabilitacji, ale ważne jest to, w jaki sposób po nich przejdziesz. Możesz porozmawiać z bliską osobą lub terapeutą o tym, dlaczego tak się stało i co możesz zrobić inaczej następnym razem.
Pomocne może być przygotowanie z wyprzedzeniem planu, jak poradzić sobie z nawrotem choroby. Na przykład, niektórzy ludzie piszą listę powodów, dla których chcą przestać pić alkohol i wracają do niej, aby przypomnieć sobie o tym po nawrocie. Być może warto porozmawiać z bliską osobą lub terapeutą o strategii zapobiegania nawrotom.
