Jeśli wychodzisz z uzależnienia od opioidów, Twoje nawyki żywieniowe mogły na chwilę stracić na znaczeniu. Możesz jednak wrócić na właściwe tory dzięki kilku prostym, zdrowym zmianom.
Twoim celem jest stosowanie zrównoważonej diety. Jest to łatwiejsze i smaczniejsze niż mogłoby się wydawać. Będziesz jeść pełnowartościowe, pełnowartościowe pokarmy, a ograniczysz pokarmy przetworzone, zawierające dużo tłuszczu, cukru i soli. Będziesz pić więcej wody i pić mniej słodkich, kofeinowych rzeczy, zbyt. Jeśli Twój lekarz lub dietetyk powie Ci, że masz za mało pewnych składników odżywczych, może zalecić Ci również suplementy, które pomogą Ci uzupełnić braki.
Jedną z najlepszych części zrównoważonej diety jest jej różnorodność. Skupisz się na spożywaniu tęczy owoców i warzyw, bogatych w błonnik pełnych ziaren, chudego białka, zdrowych olejów i niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału. Oto zdrowe przykłady każdego z nich:
Warzywa
-
Ciemna zielenina (brokuły, szpinak, jarmuż)
-
Czerwone i pomarańczowe warzywa (marchew, dynia, słodkie ziemniaki)
-
Warzywa skrobiowe (kukurydza, zielony groszek, białe ziemniaki)
-
Inne (bakłażan, buraki, karczochy, cebula)
Owoce
-
Jagody
-
Owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny, limonki, grejpfruty)
-
Owoce drzew (jabłka, brzoskwinie, mango)
-
Pozostałe (figi, rodzynki, awokado)
Całe ziarna
-
Cała pszenica
-
Gryka
-
Bulgur
-
Quinoa
-
Ryż brązowy
-
Proso
Białko
-
Chude mięso lub drób
-
Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, sardynki, tuńczyk)
-
Jaja
-
Fasola, groch, soczewica
-
Orzechy i nasiona
-
Tofu
Nabiał (i jego substytuty)
-
Mleko i jogurt o niskiej lub zerowej zawartości tłuszczu
-
Niskotłuszczowy ser lub twaróg
-
Kefir
-
Niesłodzone mleka roślinne
Oleje
-
Olive
-
Canola
-
Kukurydza
-
Orzeszki ziemne
-
Szafraniec
-
Soja
Czego należy unikać
-
Cukier (słodycze, wypieki, napoje gazowane)
-
Zbyt dużo kofeiny (kawa, napoje gazowane, napoje energetyczne)
-
Żywność bardzo przetworzona
