W trakcie zdrowienia z zaburzeń związanych z używaniem alkoholu, nawrót jest wtedy, gdy zaczynasz pić ponownie. To nie to samo, co nawrót, który jest tymczasowy i krótkotrwały - np. kiedy wypijesz jednego drinka na imprezie, a potem wracasz do niepicia.
Niektóre badania wykazały, że od 40% do 60% osób cierpiących na zaburzenia związane z nadużywaniem substancji wraca do nałogu w ciągu roku. W rzeczywistości eksperci uważają, że nawroty są częścią procesu zdrowienia. Kluczem jest uczenie się na swoich błędach i kontynuowanie prób.
Nawrót może nastąpić z wielu powodów, w tym:
-
Niepowodzenia lub wyzwania w pracy, w sferze zdrowotnej lub w życiu osobistym
-
Sytuacje, które kuszą Cię do picia
-
Przekonujesz siebie, że masz problem alkoholowy pod kontrolą
Jesteś bardziej narażony na nawrót choroby we wczesnym etapie zdrowienia. Istnieje też większe ryzyko, że będziesz próbował rzucić picie na własną rękę. Formalny plan powrotu do zdrowia daje Ci strategie radzenia sobie z ludźmi i sytuacjami, które mogą wywołać nawrót.
Jak rozpoznać czynniki wyzwalające
Eksperci twierdzą, że istnieją trzy główne rodzaje sytuacji, które mogą wywołać u osób z zaburzeniami używania alkoholu (zwanymi czasem alkoholizmem) chęć ponownego picia:
-
Czynniki wyzwalające w Twoim otoczeniu. Są one charakterystyczne dla Ciebie, ale obejmują ludzi, miejsca lub wydarzenia społeczne, które kojarzą Ci się z piciem. Ryzyko powrotu do nałogu jest większe, jeśli przebywasz z osobami, które namawiają Cię do picia. Ale może cię też skusić widok pijącego przyjaciela lub bliskiej osoby w towarzystwie.
-
Emocjonalne czynniki wyzwalające. Uczucia stresu, złości, smutku, beznadziei, a nawet nudy mogą spowodować nawrót choroby. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy emocje wynikają z konfliktów z bliskimi. Ale nawet pozytywne emocje mogą być wyzwalaczem, jeśli celebrujesz je alkoholem.
-
Wyzwalacze ekspozycyjne. Są to sytuacje, w których masz kontakt z alkoholem, np. na imprezie lub w ośrodku all-inclusive.
Oznaki ostrzegawcze nawrotu choroby
Wiele osób uważa, że zapobieganie nawrotowi choroby to po prostu mówienie "nie" piciu. Ale kiedy patrzysz już na puszkę piwa lub butelkę alkoholu, jesteś w ostatnim i najtrudniejszym stadium nawrotu. W tym momencie bardzo trudno jest się powstrzymać.
Nawrót zaczyna się na kilka tygodni lub miesięcy przed tym, jak jakikolwiek alkohol przejdzie ci przez usta. Eksperci twierdzą, że pomocne jest myślenie o nawrotach jako o trzech głównych etapach:
-
Faza emocjonalna, w której twoje uczucia wyznaczają scenę dla nawrotu.
-
Faza psychiczna, kiedy myślisz o piciu
-
Faza fizyczna, kiedy postępujesz zgodnie z tymi myślami
Jeśli potrafisz rozpoznać znaki ostrzegawcze każdego etapu, możesz podjąć działania, aby uniknąć nawrotu choroby.
Etap 1: Emocje.
Nierozwiązane emocje i brak dbałości o siebie mogą zapoczątkować powrót do nałogu, nawet jeśli nie myślisz świadomie o piciu.
Znaki ostrzegawcze:
-
Trzymasz swoje uczucia wewnątrz
-
Nadal zaprzeczasz istnieniu zaburzeń związanych z używaniem alkoholu
-
Opuszczasz spotkania grupy wsparcia lub sesje terapeutyczne
-
Przestajesz przestrzegać zasad zdrowego stylu życia, takich jak odpowiednia ilość snu, zdrowe odżywianie i dbanie o higienę
Wszystkie te rzeczy są powszechne podczas powrotu do zdrowia. Sposób, w jaki sobie z nimi radzisz, robi różnicę. Jeśli zaczniesz myśleć o sobie jak o porażce, bardziej prawdopodobne jest, że przejdziesz do kolejnego etapu nawrotu. Zamiast tego pomyśl o nich jako o przeszkodach, które możesz pokonać.
Co możesz zrobić:
Zwróć uwagę na swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne. Wróć do podstaw zdrowienia, takich jak dbanie o siebie i rozmowa z zespołem wsparcia. Terapeuta lub doradca może pokazać Ci zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami.
Etap 2: Myśli.
Im dłużej zaniedbujesz się emocjonalnie, tym bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz ponownie myśleć o piciu. Podczas tego etapu słabnie ta część ciebie, która wie, jak ważne jest niepicie. A część, która pamięta alkohol jako ucieczkę, wzmacnia się.
Znaki ostrzegawcze:
-
Ciągle myślisz o piciu.
-
Z sentymentem wspominasz czasy, kiedy piłeś.
-
Zaczynasz myśleć o umowach, które możesz zawrzeć ze sobą, aby pozwolić sobie na drinka - na przykład picie tylko podczas wakacji.
-
Chodzisz w miejsca, które znasz, np. do ulubionego baru.
-
Zaczynasz planować epizod picia i mówisz sobie, że to będzie jeden i ostatni.
Sporadyczne zachcianki lub myśli o piciu są normalne podczas zdrowienia. Ale kiedy ciągle o tym myślisz i zaczynasz planować, czas na pomoc.
Co możesz zrobić
: Musisz odzyskać przewagę nad swoimi myślami o piciu. Nie czuj się winny i nie bój się rozmawiać z innymi o swoich problemach. Pomocna może być terapia.
Etap 3: Działania.
Ten etap to działanie polegające na ponownym piciu. Może się on rozpocząć od:
-
Wypicie tylko jednego drinka, myśląc, że można to kontrolować lub że nikt się nie dowie.
-
Obsesyjne lub niekontrolowane myślenie o piciu
Co możesz zrobić:
Nigdy nie jest za późno, aby uzyskać pomoc. Po nawrocie choroby, jeśli nie jesteś jeszcze w programie leczenia, czas go znaleźć.
Jeśli byłeś w programie, natychmiast połącz się ze swoim doradcą, terapeutą, grupą wsparcia lub mentorem. Powtórz swój plan dbania o siebie, zwłaszcza działania, które łagodziły stres i inne emocjonalne czynniki wyzwalające.
Pomyśl o rzeczach, które doprowadziły do nawrotu lub pogorszyły go i jak usunąć je ze swojego życia. Jeśli jakiegoś czynnika nie da się uniknąć, zastanów się, co możesz zrobić inaczej, gdy następnym razem staniesz przed nim.
Przede wszystkim postrzegaj nawrót choroby jako chwilowe niepowodzenie, a nie moralną porażkę.
Stwórz plan zapobiegania nawrotom
Zapobieganie nawrotom zaczyna się od posiadania solidnego planu powrotu do zdrowia. Oznacza to również podjęcie wysiłku, aby się go trzymać. Oznacza to, że należy szukać pomocy. Otaczaj się wspierającymi bliskimi, uczęszczaj na spotkania grupy samopomocy i/lub na sesje terapeutyczne.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest ważnym narzędziem zapobiegania nawrotom. Uczy ona, jak przezwyciężyć negatywne myślenie, które często jest podstawą nawrotu. Na przykład, możesz wierzyć, że nie możesz rzucić palenia, że powrót do zdrowia wymaga zbyt wiele wysiłku i że bez alkoholu nie będziesz cieszyć się życiem.
Dzięki CBT dowiadujemy się, że zdrowienie opiera się na ćwiczeniu umiejętności radzenia sobie, a nie na sile woli. Możesz omówić z terapeutą sytuacje wyzwalające i przećwiczyć strategie radzenia sobie z nimi.
Prowadzenie dziennika również może pomóc w wyzdrowieniu. Napisz zarówno swój plan powrotu do zdrowia, jak i plan zapobiegania nawrotom. Zrób listę swoich osobistych wyzwalaczy. Obok każdego z nich dodaj techniki, które ty i twój terapeuta lub zespół wsparcia wymyśliliście, aby sobie z nim poradzić.
Zamieść nazwiska wszystkich osób z zespołu medycznego i pomocniczego oraz sposób kontaktowania się z nimi. Zapisz, do kogo możesz zadzwonić o każdej godzinie. Uaktualniaj te informacje.
Pamiętaj, że nie ma limitu czasowego na szukanie pomocy. Powrót do zdrowia trwa całe życie, a nawrót może nastąpić w każdej chwili, nawet po latach niepicia.
