Jeśli masz zaburzenia związane z używaniem substancji, niezależnie od tego, czy dotyczy to picia czy narkotyków, możesz mieć niski poziom pewnych składników odżywczych, których potrzebujesz, aby być zdrowym. W rzeczywistości nawet palenie papierosów pozbawia organizm ważnych składników odżywczych. Uzależnienie może powodować, że jesz za mało lub wybierasz pokarmy, w których brakuje kluczowych witamin i minerałów. Substancje chemiczne również utrudniają organizmowi wchłanianie tych składników odżywczych.
Zła dieta może sprawić, że poczujesz się przygnębiony, niespokojny i pozbawiony energii. Uczucia te mogą prowadzić do zachłyśnięcia się narkotykami i alkoholem i wpędzić cię w pułapkę stresującego cyklu.
Jeśli jesteś na odwyku od substancji, dobre odżywianie jest kluczową częścią uzdrawiania twojego ciała. Musisz uzupełnić składniki odżywcze, których nie otrzymywałeś. Pomoże to przywrócić zdrowie fizyczne i psychiczne. Lepsze samopoczucie zarówno w ciele jak i w umyśle może również zwiększyć szanse na pozostanie w czystości.
Oto jak substancje mogły wpłynąć na Twoje odżywianie i jak możesz zacząć naprawiać szkody.
Nikotyna może spowodować, że będziesz miał niski poziom:
-
B-karotenu
-
Witaminy z grupy B
-
Witamina C
-
Witamina D
-
Witamina E
-
Selen
-
Cynk
To naraża Cię na:
-
Choroby oczu
-
Problemy z nerwami w dłoniach, stopach i rdzeniu kręgowym
-
Anemia (zbyt mała ilość żelaza we krwi)
-
Choroby serca
-
Osteoporoza (słabe, ścieńczałe kości)
-
Rak płuc
-
Szkorbut (choroba spowodowana znacznym brakiem witaminy C)
Niektóre objawy, które możesz mieć:
-
Zmęczenie
-
Ból kości
-
Osłabienie mięśni lub skurcze
-
Zmiany nastroju
-
Krwawienie z dziąseł
-
Krwawienie pod skórą
-
Utrata apetytu
-
Utrata włosów
-
Biegunka
-
Problemy z oczami i skórą
-
Problemy z życiem seksualnym
Co może pomóc:
Dodanie owoców i warzyw do swojej diety zapewnia więcej witamin i minerałów do wchłonięcia przez organizm. Do produktów o wysokiej zawartości witaminy C należą brokuły, zielona papryka, pomidory, owoce cytrusowe i truskawki. Suplementacja witaminą C może również pomóc, ale najpierw należy skonsultować się z lekarzem.
Opioidy mogą spowodować, że będziesz miał niski poziom:
-
witaminy C
-
Potas
-
Selen
-
Cynk
-
Wapń
-
Magnez
-
Witaminy z grupy B
-
Folian
To naraża Cię na:
-
raka okrężnicy
-
Choroba wątroby
-
Niska masa kostna
-
Pellagra (choroba spowodowana brakiem witamin z grupy B, która może powodować choroby skóry i demencję)
-
Wady wrodzone, jeśli jesteś w ciąży
Niektóre objawy, które mogą wystąpić:
-
Ciągnące się napięcie podczas chodzenia do łazienki
-
Zaparcia
-
Twarde stolce
-
Niepełne wypróżnienia
-
Zgaga
-
Nudności
-
Rzucanie się
-
Wzdęcia
-
Ból brzucha
Co może pomóc:
Dieta bogata w białko i wybieranie świeżych lub mrożonych owoców zamiast słodyczy to dobre miejsce na początek. Możesz porozmawiać z lekarzem o probiotykach, dobrym rodzaju bakterii, które pomagają w zdrowiu jelit. Suplement kwasu tłuszczowego omega-3 może pomóc zmniejszyć stan zapalny. (Omega-3 mogą również pomóc ograniczyć głód opioidów, ale eksperci potrzebują więcej badań, aby być pewnym).
Alkohol może spowodować, że będziesz miał niski poziom:
-
Witamina A
-
Witaminy z grupy B
-
Witamina C
-
Witamina E
-
Aminokwasy (budulec białka)
-
Cynk
To naraża Cię na:
-
krwawienia wewnętrznego
-
Zmieniona funkcja mózgu
-
Problemy z oczami
-
Słabe zdrowie kości
-
Uszkodzenie lub choroba wątroby
-
Uszkodzenie nerwu
-
Uszkodzenie mózgu
Niektóre objawy, które możesz mieć:
-
Utrata wagi
-
Utrata mięśni
-
Ślepota nocna
-
Osłabiony zmysł smaku i zapachu
-
Ciągłe uczucie zmęczenia
-
Łatwiejsze zapadanie na choroby
-
Problemy z uzębieniem
-
Problemy żołądkowo-jelitowe (takie jak gazy, zaparcia lub biegunki)
Co może pomóc:
Skup się na małych, ale częstych posiłkach, które zawierają węglowodany złożone (jak pełne ziarna), nabiał, białko i zdrowe tłuszcze, jak te w oliwie z oliwek lub rybach. Suplementy witaminowe mogłyby coś zmienić, ale najpierw porozmawiaj z lekarzem. Zbyt duża ilość niektórych witamin, takich jak witamina A, może zaszkodzić twojemu zdrowiu.
Środki pobudzające (jak kokaina i metamfetamina) mogą powodować:
-
Nie pić wystarczającej ilości wody
-
Nie spożywa wystarczającej ilości pokarmu
To naraża Cię na:
-
Odwodnienia
-
Zbyt mała ilość elektrolitów (minerałów regulujących pracę nerwów i mięśni)
-
Poważne problemy z zębami
-
Depresja i lęk
-
Zmiany w rytmie pracy serca
Niektóre objawy, które możesz zauważyć:
-
Problemy z żuciem
-
Poważna utrata wagi
-
Mgła mózgowa
Co może pomóc:
Pij wodę zamiast napojów z kofeiną, napojów energetycznych lub napojów gazowanych (dąż do uzyskania 8 uncji co godzinę). Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera owoce i warzywa, chude mięso i pełne ziarna. Nabiał, taki jak mleko, jogurt i ser, może wzmocnić Twoje zęby i dziąsła. Planowanie posiłków, w którym uwzględnia się odpowiednie wielkości porcji, również pomoże upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość pożywnego jedzenia.
