Zrozumieć uzależnienia miękkie
1/10
Miękkie uzależnienia nie są na tym samym poziomie co twarde uzależnienia, takie jak palenie czy nadużywanie alkoholu. Są to zachowania, które są w porządku w umiarkowanych ilościach, ale stają się problemem, gdy robisz to zbyt często. Takie nawyki, jak stresowanie się, oglądanie programów i plotkowanie mogą kosztować czas i pieniądze, które mógłbyś wykorzystać do osiągnięcia swoich celów.
Zdecyduj, jakie miękkie uzależnienia powodują problemy.
2/10
Ponieważ miękkie uzależnienia są normalnymi zachowaniami, które mogą być nawet zdrowe, jeśli są stosowane z umiarem, uzależnienie każdego człowieka będzie inne. Aby zdecydować, czy dany nawyk jest miękkim uzależnieniem, musisz ocenić jego wpływ na swoje życie. Oglądanie telewizji do późna może być sposobem na relaks dla jednej osoby, ale dla innej może być sposobem na uniknięcie problemów w związku.
Dowiedz się więcej o dopaminie
3/10
Substancja chemiczna dopamina w mózgu jest związana z wykształcaniem przyjemnych nawyków. Za każdym razem, gdy angażujesz się w przyjemną czynność, twój mózg uwalnia dopaminę. Za każdym razem, gdy wykonujesz daną czynność, uwalnianie dopaminy wzmacnia nawyk. Kiedy próbujesz rzucić palenie, twoje ciało pragnie dopaminowego uderzenia.
Zastąp miękkie uzależnienia zdrowymi nawykami
4/10
Kiedy już zidentyfikujesz swoje miękkie uzależnienie, spróbuj zastąpić je zdrowym nawykiem. Na przykład, jeśli próbujesz zrezygnować z jedzenia deseru, idź na spacer po obiedzie. Alternatywne nawyki mogą pomóc przeciwdziałać chęci zaangażowania się w miękkie uzależnienie.?
Wizualizuj swój sukces
5/10
Kolejną pomocną praktyką w zrywaniu z miękkimi nałogami jest wizualizacja tego, jak wygląda sukces. Wyobrażając sobie siebie unikającego pokus, możesz ćwiczyć nowe zachowania. Jeśli masz problem z oparciem się niezdrowej żywności podczas jedzenia na mieście, wyobraź sobie, że w swojej ulubionej restauracji zamawiasz zdrowe danie.
Znajdź swoje czynniki wyzwalające
6/10
Będziesz miał więcej sukcesów w zerwaniu z miękkimi uzależnieniami, jeśli dowiesz się, co je wywołuje. Prowadź dziennik tego, co działo się tuż przed tym, jak zaangażowałeś się w swoje miękkie uzależnienie. Zapisuj wydarzenia i okoliczności, a także swoje emocje. Staraj się unikać wyzwalaczy, jeśli możesz, choć nie zawsze jest to możliwe.
Rozpoznaj negatywne wzorce myślenia
7/10
Zidentyfikuj negatywne myśli lub emocje, których zwykle doświadczasz, kiedy poddajesz się delikatnemu uzależnieniu. Może się okazać, że nadmiernie uogólniasz, wyciągasz wnioski, powiększasz negatywne konsekwencje lub masz nastawienie "wszystko albo nic". Zastąpienie tych negatywnych myśli pozytywnymi może pomóc ci umieścić rzeczy w perspektywie i przerwać złe nawyki.
Ćwicz samokontrolę
8/10
Kiedy opierasz się pokusie, chwilowo tracisz samokontrolę. Wkrótce potem może być ci trudniej uniknąć kolejnej pokusy. Jednak, podobnie jak mięśnie, ćwiczenie samokontroli może spowodować jej wzrost w czasie. Każdy regularny akt samokontroli stopniowo zwiększy twoją zdolność do wytrzymania wszelkiego rodzaju pokus.
Uzyskaj wsparcie
9/10
Przełamanie miękkich uzależnień nie jest łatwe. Twój mózg jest zaprogramowany tak, aby czerpać z nich przyjemność. Spędzasz większość dnia nieświadomie angażując się w nawyki, zarówno te dobre, jak i złe. Wsparcie rodziny, przyjaciół i współpracowników w unikaniu wyzwalaczy, opieraniu się pokusom i tworzeniu nowych nawyków może ułatwić ten proces.
Zarządzaj swoim stresem
10/10
Stres przyczynia się do powstawania nałogów, złych nawyków i innych złych wyborów dotyczących stylu życia, ponieważ zakłóca zdrowe procesy zachodzące w mózgu. Wiele osób stosuje miękkie uzależnienia jako metodę radzenia sobie ze stresem. Nauka regulowania stresu poprzez ćwiczenia, odpowiednią ilość snu i inne techniki relaksacyjne może wyeliminować potrzebę stosowania miękkich uzależnień w celu radzenia sobie ze stresem.?
